Упражнения для развития силы воли. Тренировка (воспитание) силы воли

Отсутствие дисциплины препятствует развитию и воспитанию сильного характера, особенно это мешает, когда человек ищет пути, как выработать силу воли, чтобы похудеть. Лишний вес мешает носить понравившиеся вещи или ходить на танцы. Чтобы развить характер, нужно постараться и пополнить свои личные качества настойчивостью и упорством. Это поможет поднять свою самооценку и одержать победу над собой.

Что такое сила воли

Чтобы стремление похудеть помогло добиться результатов, важно понять, что сила воли – это внутренний стержень, состоящий из терпения и выдержки, без которого не обойтись. Когда диета доведена не до конца, и нет силы воли похудеть, человек начинает защищать себя от психологического дискомфорта, утешается отговорками. В первые дни воздержания от любимых блюд вопрос о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть, стоит особенно остро.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Человек так устроен, что ему сложно выйти за рамки своей зоны комфорта. Заставить себя похудеть в домашних условиях непросто, должна быть мотивация, которая поможет двигаться к намеченной цели. Нельзя начинать бороться с проблемой резко, голодать или полностью исключать из рациона любимые продукты. Все стоит делать постепенно, например, искать менее калорийную еду или дробно питаться.

Как тренировать силу воли

Существует простой прием, помогающий раскрыть причины внутренней психологической слабости. Для этого необходимо:

1. Взять 7 альбомных листов.
2. Написать на каждом из них, почему все начатые диеты так краткосрочно обрываются на полпути.
3. Описать причины, почему занятия физическими упражнениями нерегулярны.
4. Описать все причины, по которым человек не любит себя.
5. На стене закрепись с помощью кнопок ватман с надписью «любимые отговорки».
6. Прикрепить все расписанные альбомные листы на ватман.

Все причины, которые указаны на ватмане, помогут тренировать силу воли. Отговорки – это защита от дискомфорта, который возникает на пути к похудению. Каждый день напоминание на стене будет воспитывать характер. На отдельном листе нужно написать высказывания известных людей о волевом духе человека. Далее надо повесить их на дверцу холодильника. Вот как можно заставить себя похудеть в домашних условиях. Стоит помнить, что лень является основным врагом в борьбе с ненужными килограммами.

Упражнения для развития силы воли

Обрести красивую фигуру не является проблемой, нужно лишь тренироваться. Ежедневный жесткий труд в спортивном зале начинается с легких физических нагрузок, а затем постепенно усложняется. Также и упражнения для развития силы воли – важно ставить простые задачи, наметить цель и прикладывать усилия. Упражнение так и называется «Цель-Усилие». Методика доказывает, что желание и труд должны быть взаимосвязаны между собой.

Можно разработать план, в него входит: в течение месяца еженедельно устраивать однодневные разгрузочные дни, которые улучшат самочувствие. Только потом можно садиться на краткосрочную диету. Постепенно усложняя задачу, нужно вырабатывать определенный режим питания. Такая самодисциплина плавно улучшает внутренние волевые качества и подводит человека к тому, как найти в себе силы похудеть.

Как воспитать силу воли

Чтобы воспитание воли дало положительный результат, нужно придерживаться таких приемов:

• дробное сбалансированное питание (кушать 5 раз в день), прием пищи без перееданий;
• применение искушения, например, готовить для семьи десерты, но их самой не кушать;
• напрягать мышцы, при этом активируется внутренний стержень;
• осуществлять добрые дела – это когда человек делает поступки часто в ущерб своим интересам;
• переключение внимания, что помогает отвлечь от соблазна или от стремления бросить начатое дело;
• набраться правильной информации о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть;
• режим сна развивает дисциплину;
• контроль общения, который подразумевает, что эмоции должны буквально контролироваться;
• уничтожение лени.

Как укрепить силу воли

Многие спрашивают о том, как выработать силу воли, чтобы быстро похудеть? Привычка вырабатывается на протяжении 30 дней – это не секрет, об этом знает каждый ребенок из курса биологии. Как повысить силу воли, увеличить свой потенциал? Важно противостоять соблазнам в течение 30 дней. Только на первый взгляд – это просто, но уже через несколько дней психологической тренировки слабый организм начнет сопротивляться. Вот с этого момента важно не сойти с дистанции.

Как похудеть без силы воли

Актуален вопрос о том, как выработать силу воли для похудения? Ведь часто соблазн поесть что-то вкусненькое намного сильнее. Для некоторых людей сила воли – это теория, а не практический курс, укрепляющий дух. Тогда в ход могут пойти таблетки для похудения или хирургические методы. Только перед их применением необходимо взвешивание всех за и против, нужно определить все возможные последствия. Сила воли для похудения у такой категории людей не является первой необходимостью, что не очень хорошо.

Новым эффективным способом похудения является встраивание в стенку желудка специального силиконового баллона, который наполняется специальным физиологическим раствором. Его задача условно разделить полый мышечный орган на две части. Баллон создает обманчивое чувство сытости при приеме небольшого количества пищи. Такой метод не приемлем людям, у которых язва или аллергия на силикон. Противопоказания имеют и женщины, которые планируют беременность. Удаление баллона производится через ротовую полость, операция длится под общим наркозом 20 минут.

Видео: как похудеть, если нет силы воли

Исследователей давно волнует вопрос о том, сможет ли обычный среднестатистический человек при желании укрепить собственную силу воли. Современные возможности науки позволяют проводить многочисленные эксперименты в этой области. И теперь ученые с уверенностью могут сказать, что имеют на руках обширные знания, касающиеся вопросов человеческого самосовершенствования. После многих испытаний и экспериментов исследователи пришли к выводу, что сила воли поддается тренировке, словно мышцы, она может уставать от чрезмерной нагрузки и, словно тело, нуждается в пище.

Если вас действительно волнует вопрос личностного развития и самосовершенствования, вам будет полезна информация, приведенная в нашей очередной публикации. В результате нескольких крупномасштабных исследований ученые вывели 10 принципов, которые помогут в освоении этого непростого дела.

Прежде чем начинать освоение новых высот, необходимо осознать, что работа над собой - это трудоемкий процесс, и не всегда все получается с первого раза. В таком случае тренировка воли может быть рассмотрена относительно долгосрочной перспективы. Если вы сделаете все правильно, в конце пути вы легко скажете «нет» соблазнам и искушениям, добровольно пойдете в спортзал, а работа над собой войдет в число полезных привычек.

10 минут для медитации

Самый первый шаг к покорению новых высот - это освоение навыков медитации. Всего лишь 10 минут в день дадут вам быстрый и эффективный результат в тренировке воли. Медитируя, вы станете обучать свой мозг сосредотачиваться на определенных вещах. Таким образом, разум престанет блуждать от объекта к объекту, от мысли к мысли и перестанет поддаваться искушению. Медитация способна давать ощутимые результаты уже спустя 2-3 дня, поэтому совсем скоро вы обнаружите, что ваш мозг будет лучше сосредотачиваться на текущих задачах. Кроме того, разум сэкономит больше энергии для выполнения важных дел и будет меньше подвержен стрессу. Чтобы начать занятия, поищите хороший курс для новичков и дерзайте.

Исправьте осанку

Во многих исследованиях тренировки воли, ученые просили различные группы людей работать над своей осанкой в течение 2 недель. Тестируемым было дано задание выпрямлять спину, каждый раз, когда они замечали за собой излишнюю сутулость. Этот эксперимент дал ощутимые результаты. Вы можете последовать примеру людей, научившихся следить за своей осанкой. Каждый раз, когда вы чувствуете, как позвоночник округляется, тут же выпрямляйте его. Это требует определенных физических и моральных усилий, но это хорошо работает. Помните о том, что подобная простая практика поможет значительно натренировать настойчивость.

Заведите дневник питания

В тех же самых исследованиях была показана важность записей в дневниках питания. Согласитесь, что большинство из нас не нуждается в таком объеме пищи, который мы употребляем за день. Мы не контролируем себя, поэтому едим сверх меры. Действительно, не отслеживая процесс, сложно как-то влиять на него. Поэтому если вы будете протоколировать информацию о количестве съеденной еды, это сработает только во благо. Можете в качестве ориентира загрузить хорошее приложение на мобильное устройство, и вы будете знать все о качестве еды, калорийности пищи и уже через 2 недели выработаете способность противостоять гастрономическим искушениям.

Разрабатывайте неактивную руку

Раз в день в течение небольшого промежутка времени используйте в качестве доминирующей руки не ведущую руку. Так, если вы правша, выполняйте обычные нехитрые манипуляции левой рукой. Дело в том, что мозг привык к информации, которую ему предоставляет доминирующая рука, поэтому новые сведения будут для него чрезвычайно полезны. Единственная оговорка: в этом случае нельзя перегружать разум новой информацией, поэтому проводите подобные эксперименты не более одного часа в день. В противном случае ваша сила воли окажется в шкуре загнанной лошади.

Следите за речью

Несомненно, будет полезно исправить собственную речь. Удалите из лексикона бранные, мусорные слова, различные сокращения и жаргонизмы. Каждый раз, когда вам хочется употребить «крепкое словечко», мысленно одергивайте себя. Прекратите уподобляться другим людям и использовать в приветствиях новомодные сокращения. Следите за тем, чтобы речь была правильной и чистой. Таким образом, вы сознательно повернете собственную волю против инстинктов. Этот путь может показаться особенно длинным и тернистым, однако в конце его ваш ждет приз в виде новых естественных и чистых речевых привычек.

Если в вашем лексиконе присутствует слишком много мусорных слов, работайте поэтапно. Для этого выберите небольшой отрезок времени, в течение которого вы станете изменять только определенные слова. Когда вы, путем многократных повторений, избавитесь от первой партии ненужных слов, можете переходить к следующему этапу и так далее.

О важности формирования сроков

Помните, как в студенческие годы, каждый из нас успевал выучить экзаменационные билеты и написать шпаргалки в самую последнюю ночь? У нас не было настроя учить билеты за месяц до сдачи экзамена, но когда сроки стали поджимать, появился и настрой. Тот же принцип мы можем перенять и в повседневной жизни. Для этого необходимо вести ежедневник с четко установленными добровольными сроками сдачи важных дел.

Замахнитесь сразу на неподъемную ранее задачу, именно ту, которую вы раньше всегда откладывали «на завтра». Установите точные сроки выполнения задачи и следите за тем, как идет ход выполнения. Для этого разбейте план на этапы и делайте пометки в ежедневнике. На самом деле подобная процедура сильно мобилизует разум, и он перестает отвлекаться на посторонние дела.

Следите за своими расходами

Мы стали следить за количеством потребляемой пищи, теперь нелишним будет отследить собственные расходы. Даже если вашей целью не является сжатие или урезание бюджета, четкое представление того, куда именно расходуются ваши средства, может быть очень полезным. Если вы научитесь контролировать собственные финансы, вы научитесь контролировать и собственную волю. Деньги не должны течь из вашего кошелька, словно река. Зная, куда расходуются ваши средства, в другой раз, проходя в супермаркете мимо ряда с конфетами, вы не поддадитесь соблазну и не прихватите ненужную коробочку.

Сжатие рукоятки тренажера

Если вы действительно хотите повысить свою настойчивость, сжимайте рукоятку ручного эспандера до изнеможения. Чтобы удерживать сжатие, необходимо прикладывать титанические усилия воли. Сжимайте эспандер на каждой руке до тех пор, пока не почувствуете, что исчерпали собственные внутренние ресурсы. Если вы продвинетесь дальше и будете продолжать сжатие, даже когда испытываете нестерпимую боль, вы увеличите собственную настойчивость в преодолении сложных дел.

Чаще употребляйте слово «нет»

Если вы сможете чаще произносить слово «нет», вы сможете противостоять многим соблазнам. Дополнительно, в качестве тренировки, вы можете проделывать над собой небольшие эксперименты. Например, носите с собой воду, но не пейте, так вы будете ощущать себя по-настоящему неискушенным. Однако не используйте этот прием в течение всего дня.

Будьте внимательны к решениям

Теперь, когда вы освоили практически все приемы, предлагаем вам стать более внимательным к вашим решениям в течение дня. Согласимся, что иные решения мы принимаем, словно на автопилоте, спонтанно и не задумываясь. Если вы выкроите время на раздумья о том, почему вы производите те или иные действия, вы увеличите способность сосредотачиваться и противостоять искушениям. Вы можете начать с раннего утра, задавая вопрос о том, почему вы едите на завтрак яйцо, а не кашу, и для чего вы положили в кофе две ложки сахара. Продолжите анализ собственных действий в течение дня.

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей и они не пользуются успехом у женщин.

Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю .

Упражнение 1. Поиск спрятанной силы.

Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение и как по желанию проявить усилие.

Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и тоже точное время вы переносите предмет обратно.

Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.

Упражнение 2. Понимание силы.

Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.

Упражнение 3. Нормализация.

Смысл этого упражнения сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.

Упражнение 4. Работа и отдых.

Цель сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.

Упражнение 5. Волевое общение.

При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должно быть подчинено разуму.

Упражнение 6. Волевая трапеза.

Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.

Упражнение 7. Контроль жилого пространства.

Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядок всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.

Упражнение 8. Волевое планирование.

Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.

Упражнение 9. Ищем лень.

Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее.

Упражнение 10. Волевое укрепление.

Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.

Запомните еще одно хорошее правило:
сначала вы укрепляете свою волю,
потом воля работает на Вас.

Знаете ли вы, что силу воли можно натренировать точно также, как вы тренируете мышцы в спортивном зале? В книге «Сила воли» профессор Стэнфорда Келли Макгонигал рассказывает о том, как это сделать. Мы выбрали для несколько действенных упражнений. Начнём?

Отследите свои волевые решения

Начните с того, что вы будете отслеживать свое поведение. Попробуйте в течение дня отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Например, идёте ли вы тренажерный зал? Захватили ли вы с собой спортивную форму, чтобы не пришлось после работы возвращаться домой, а уже потом идти в зал? Не сильно ли вы отвлеклись на телефонный звонок, рискуя пропустить тренировку?

Проанализируйте решения, которые вы принимаете в течение дня. Выясните, какие действия соответствовали вашим целям, а какие им противоречили.

Додышите до самоконтроля

Замедлите своё дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Это намного медленнее, чем обычно, но достаточно несколько раз попрактиковаться и у вас получится.

Благодаря замедленному дыханию, вы активируете префронтальную кору, что поможет перевести мозг и тело из состояние стресса в режим самоконтроля.

Уже через несколько минут вы успокоитесь, овладеете собой и сможете принимать взвешенные решения.

Пятиминутная экологическая заправка силы воли

Если вы хотите быстро подзаправиться силой̆ воли, то выйдете на улицу. Отправьтесь в ближайший парк или сходите прогуляться со своей собакой. Позвоните другу и пригласите на прогулку или выйдете на пробежку.

Если у вас есть желание и свободная минутка, то можете подключить к своей прогулке физические упражнения. Необязательно изматывать себя, короткой пробежки или быстрой ходьбы будет вполне достаточно.

Прощайте себя, когда ошибаетесь

Каждый совершает ошибки и промахи. И зачастую наше восприятие неудачи важнее самого промаха. Поэтому не стоит злиться и винить себя, если у вас что-то не получилось. Задайте себе следующие вопросы:

Что вы чувствуете? Какие эмоции вы испытываете? Насколько вам сейчас сложно?

Переживали ли что-то подобное люди, на которых вы равняетесь? Если такое уже с кем-то случалось, то это поможет смягчить голос самокритики.

Что бы вы сказали другу? Если бы с вашим приятелем произошла подобная ситуация, как бы вы его подбодрили? Помогите себе вернуться в прежнее русло.

Выспитесь

Как показывают многочисленные исследования, недостаток сна можно восстановить. Конечно, это не лучшая практика и будет полезнее распределять сон равномерно, но в некоторых случаях можно сделать исключение.

Если вы всю неделю ложились поздно и вставали рано, отоспитесь за выходные - это укрепит вашу силу воли.
Кроме того, никогда не забывайте о дневном сне. Буквально 20-40 минут сна после обеда вернут вас к жизни и восстановят вашу силу и волю.

Загляните в будущее

Сделайте так, чтобы каждое ваше решение и действие соотносились с вашей жизненной целью.

Подумайте, как ваше поведение отразиться на вашем будущем.

Другими словами, вместо того чтобы спрашивать себя: «Не перекусить ли мне сегодня чизбургером и картошкой фри?» - спросите себя: «Хочу ли я целый̆ год сталкиваться с последствиями ежедневного поедания фастфуда?». Не думайте только о сегодняшнем дне и сиюминутном удовольствии!

Прервитесь на 10 минут

10 минут. Именно этот срок может изменить наши взгляды на удовольствие. Когда мозг сравнивает вкуснейший десерт, которого приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, вроде потери веса, то близкое удовольствие не привлекает его так сильно.

Возьмите за правило всегда ждать 10 минут перед тем, как поддаться соблазну. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически или хотя бы отвернитесь.

Если через 10 минут вы все еще хотите этого - пожалуйста, но прежде, чем они истекут, задумайтесь о том, как изменится ваша жизнь, если вы откажитесь от искушения.

Сила гордости

Извлеките пользу из базовой̆ человеческой̆ потребности в одобрении: представьте, как воспарите, когда победите в волевом испытании. Для этого, при принятии важного решения, поделитесь им со своими друзьями в соцсети и при личной̆ встрече. Подзаряжайтесь поддержкой других людей!