Водительские права

План выхода из стрессового состояния. Цветотерапия и ароматерапия

В современном мире практически нет людей, которые не были бы подвержены воздействию разнообразных стрессовых ситуаций. Негативные эмоции и стрессы преследуют нас повсюду: на работе, в домашней обстановке и даже просто на улице среди незнакомых и совершенно посторонних людей.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы получите ряд полезных рекомендаций в отношении преодоления стрессовых ситуаций и поймете, как выйти из такого состояния самостоятельно.

Признаки негативного воздействия стрессовых ситуаций

Прежде чем разбираться, как выйти из стресса и какие методы его преодоления можно предпринять в домашних условиях, нужно изучить перечень характерных проявлений стрессовых ситуаций.

Среди ключевых симптомов стресса можно отметить возникновение состояния внутреннего беспокойства, учащение сердцебиения, дрожание губ и конечностей. Наряду с этим, есть ряд менее характерных симптомов, на которые многие пациенты не обращают должного внимания.

Среди дополнительных проявлений стрессовых ситуаций следует выделить нижеперечисленные признаки:

частые боли непонятного происхождения. Преимущественно локализируются в области желудка и головы;
учащенные позывы к мочеиспусканию;
состояние слабости и апатии;
ухудшение памяти;
повышенную эмоциональную возбудимость;
быструю утомляемость;
потерю концентрации;
нездоровую тягу к сигаретам и спиртным напиткам;
нарушение аппетита;
раздражительность;
проблемы со сном;
ощущение неудовлетворенности качеством жизни и т.д.

Отмечаете у себя вышеперечисленные признаки? Пришло время разобраться, как выйти из стресса и какие меры можно предпринять для преодоления пагубного влияния неприятных ситуаций в будущем.

Причины стресса

Для эффективного преодоления последствий стрессовых ситуаций, нужно разобраться, почему возникает такое состояние.

Прежде всего, вам необходимо прислушаться к себе. Создайте спокойную обстановку вокруг, расслабьтесь, тщательно проанализируйте свое эмоциональное состояние. Составьте перечень всего, что вас беспокоит и заставляет пребывать в нервном напряжении.

Переживать из-за каких-то неприятностей у себя или близких людей – вполне нормально, если это в меру. На данном этапе задача сводится к сортировке проблем по мере их значимости. Подумайте, с какими трудностями вы можете справиться, а от каких раздражителей избавиться самостоятельно не получится.
Люди в большинстве своем склонны к намеренному или непроизвольному надумыванию стрессовых ситуаций, «накручиванию» и преждевременному огорчению.

Принцип прост: старайтесь максимально избавляться от раздражителей и причин стресса

Боитесь, что опоздаете на важную встречу? Достаточно раньше проснуться и выйти из дома. Огорчились, услышав неприятную новость о ком-нибудь из близких от постороннего человека? Уточните все обстоятельства спорных ситуаций непосредственно у близкого. Вас пугает страх заболеть и из-за этого вы попросту боитесь выйти из дома? Для преодоления данного страха достаточно попросту соблюдать элементарные профилактические мероприятия.

Гораздо сложнее бороться с теми факторами, на которые человек никак не может повлиять. К примеру, проблемы на работе или с кем-нибудь из близких людей. В подобных обстоятельствах нужно стараться справляться с тем, что в ваших силах, и меньше заморачиваться над тем, что вам неподвластно.

Боремся со стрессом: простые и эффективные методы

Итак, вы разобрались в своих эмоциях и переживаниях, приложили максимум усилий для устранения раздражающих факторов и вышли на тропу войны со стрессовыми ситуациями. Это похвально, но нужно приложить дополнительные усилия для скорейшего устранения последствий эмоциональных переживаний. Рекомендации предельно простые, но от того не менее эффективные.

Чаще бываем на свежем воздухе. Гуляйте каждый день, минимум по полчаса, лучше – перед сном. Пробежки пока ни к чему – все равно бег не будет в удовольствие. Отдавайте предпочтение неспешным прогулкам, вдыхайте как можно больше свежего воздуха (для извлечения максимальной пользы из упражнения, лучше проводить его на природе), получайте удовольствие от окружающей обстановки.
Посмотрите, насколько красив мир вокруг, как кипит жизнь рядом с вами. Почувствовав, что вы достаточно нагулялись, придите домой – во-первых, вы будете гораздо лучше себя чувствовать во время отдыха, во-вторых, быстрее и крепче уснете, да и сны будут более яркими и интересными.
Занимаемся дыхательной гимнастикой. Почувствовав ненужные переживания и нервное напряжение, старайтесь избавляться от всего этого на первых же стадиях. Не ждите, пока незначительные волнения соберутся в кучу и перерастут в стресс. Можете использовать следующее нехитрое упражнение: удобнее расположитесь в кресле или на диване. Руки положите на живот. Дышите медленно, через нос. Живот, при этом, должен расширяться. После сделайте выдох, так, как и вдыхали, т.е. медленно и через нос. Повторите порядка 30 раз. В результате вы станете гораздо спокойнее – дыхательная гимнастика поможет организму перенастроиться на нормальный ритм и избавит от стрессов.
Радуемся любым мелочам. Почувствовав эмоциональное напряжение, стараемся всеми силами от него избавиться. Делается это очень просто – достаточно вспомнить хотя бы 5 счастливых моментов: поход в кино на выходных, забавные выходки ребенка, свежий анекдот от коллеги, покупка нового платья, да даже просто хорошая погода! Выведите себя на максимально положительный настрой, и стресс обязательно отступит.
Правильно планируем свой день. Нередко у человека возникают стрессы из-за того, что он не успевает справиться со всеми запланированными делами. Секрет прост и эффективен – составляйте график дел и четко следуйте ему. На первые места выставляйте самые трудные и важные задания. Начав действовать в соответствии с планом, сохраняйте спокойствие, не хватайтесь за другие дела, пока не закроете текущий пункт. Справившись с самой сложной задачей, вы станете более уверенным в себе, и выполнение последующих дел будет казаться не таким трудным и обременительным.
Держим мозг разгруженным. Есть такие прекрасные вещи как органайзеры – подходящее приложение можно скачать на любой телефон. Не особо доверяете электронике? Используйте обыкновенный блокнот. Не нужно держать в голове информацию о днях рождения всех знакомых, телефонных номерах, покупках, запланированных походах в поликлинику и т.д. Записывайте по максимуму – мозг будет вам благодарен.
Наводим порядок на рабочем месте. Рабочий стол, как на месте осуществления трудовой деятельности, так и дома, должен быть в порядке. Отсутствие лишних предметов позволит вам лучше концентрироваться на текущих делах и избавиться от раздражительности.
Читаем. При возникновении эмоционального раздражения или нервного возбуждения, по возможности отвлекаемся от основного занятия и уделяем время интересной книге или любому другому делу, приносящему удовольствие.
Общаемся. Рекомендация актуальна не для всех случаев. Во-первых, рассказывать о своих проблемах кому-либо стоит, только если вы уверены в человеке, во-вторых, если после «излияния души» вам действительно становится легче.

Перечисленные общие рекомендации помогают бороться с первыми проявлениями стресса. Наряду с этим, у многих пациентов состояние может ухудшаться и усугубляться гораздо сильнее. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь к врачу.

Как не нужно бороться со стрессом?

Еда. Многие люди, пребывая в стрессовом состоянии, стараются его «заесть» преимущественно сладостями и нездоровой пищей. Делать этого не стоит – стресс не уйдет, зато лишние килограммы нарастут очень быстро.
Алкоголь, табак, наркотические вещества. Все это дает лишь мнимую пользу, помогая кратковременно забыть о проблемах. Итог всегда один: человек трезвеет, проблемы, при этом, никуда не исчезают, да и похмелье лишь усугубляет положение дел.
Видеоигры, телевизор, сериалы. Чрезмерное увлечение подобными вещами – лишняя трата времени. Никто не запрещает вам отвлечься, посмотрев новый эпизод о приключениях любимых героев или сыграть в интересную игру, но нужно знать меру.
Излишний отдых. Сон должен быть здоровым. Таковым считается сон длительностью 7-8 часов. Даже если вам хочется постоянно отдыхать, делать этого не стоит – лучше проконсультируйтесь с доктором. Избыточный сон ни к чему хорошему не приведет. Вместо избавления от стресса вы получите лишь потерю концентрации внимания, плохое настроение, чрезмерную раздражительность и прочие отягощающие факторы.

Что может сделать врач?

Лечением стресса, в зависимости от причин его появления и характера проявлений, может заниматься психотерапевт, невролог или же несколько специалистов параллельно.
Прежде всего, врач выслушает вас и постарается дать действенные рекомендации по борьбе со стрессом, актуальные конкретно для вашего случая.

Заниматься самолечением явно не стоит – не зная всех особенностей и правильного порядка действий, можно лишь усугубить ситуацию и ухудшить свое состояние

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего самочувствия, следуйте врачебным рекомендациям и будьте здоровы!

В современном мире почти каждый человек подвержен стрессу. Причин для возникновения такого состояния множество. Всегда нужно правильно реагировать на происходящее с вами, находить выход из стресса и не поддаваться негативному влиянию окружающей среды.

Существуют несколько признаков стрессового напряжения:

ухудшение памяти;
отсутствие чувства юмора;
потеря вкуса к еде;
повышенная возбудимость;
часто возникает усталость;
частые головные боли;
возникает комплекс неполноценности;
чувство неуважения к своей персоне;
постоянные конфликты.

Если у вас присутствуют несколько из этих признаков, и нет желания обращаться к профессионалу за помощью, то можно пойти по иному пути и найти способы выхода из стресса самостоятельно.

Может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем: снижение иммунитета, повышению артериального давления и др.

Способы борьбы со стрессовым напряжением

Используя в повседневной жизни методики борьбы с ним можно избежать нежелательных последствий.

Питайтесь правильно

Чтобы организм больше получал гормона счастья – серотонина, употребляйте в пищу миндаль, шоколад и больше бананов, это позволит свести к минимуму последствия стресса.

Здоровый сон

Во время переутомления организму сложно справиться с усталостью, поэтому очень важен правильный сон. Если вам тяжело уснуть включите спокойную тихую музыку или заварите травяной чай.

Домашние животные

Исследования показывают, люди, у которых есть домашние питомцы, менее подвержены хроническому стрессу.

Отдых

Психология человека устроена так, что во время стрессовых ситуаций нам хочется целыми днями отдыхать лежа на диване у телевизора и никуда не вставать. Однако психологи утверждают, что отдыхать нужно активно. Поездка на море или отдых с родными на природе избавит вас от стрессового напряжения.

Йога и дыхательная гимнастика

Эти методы помогут по максимуму расслабиться, сконцентрировавшись на внутренних ощущениях. А занятия йогой снимут тяжесть в мышцах и укрепят их.

Общение с детьми и близкими людьми

Шопинг и уход за собой

Эти методы снятия стрессового напряжения женщины очень любят. Покупка вещей и посещения салонов красоты или SPA-салонов доставят массу удовольствия, и помогают расслабиться.

Занимайтесь спортом

Он поможет в борьбе со стрессом, перенапряжением и в поддержании хорошего самочувствия. Также снять напряжение поможет экстремальный спорт.

Цветотерапия и ароматерапия

Масла жасмина, кипариса и лаванды хорошо подходят для успокоения нервной системы. Психология восприятия цвета также очень важна. Красный цвет дает организму прилив сил, тем самым возбуждая нервную систему. Белый, зеленый и синий цвет успокаивающе воздействует на нервную систему и хорошо борется со стрессом.

Чаще улыбайтесь

Человек меньше восприимчив к воздействию стресса, если он сполна радуется жизни. Даже люди, встречающиеся на пути, будут положительно на вас реагировать.

Позитивный настрой

Смотрите на мир с позитивом и оптимизмом, это позволит легче переживать негативные моменты в жизни.

Новые впечатления

Чаще всего стресс возникает при однообразном и монотонном образе жизни. Чтобы жизнь стала более интересной, а вы получали максимум новых впечатлений, чаще посещайте аквапарки, музеи, выставки, ходите в театры и кино.

Релаксация

Этот метод отлично активизирует нервную систему и регулирует психологическое возбуждение и настроение, позволяя сбросить мышечное и психологическое напряжение, вызванное стрессом.

Несколько физических упражнений

Лежа на животе, хорошо прогните позвоночник, поднимая как можно выше голову и бедра. Оставайтесь в таком положении 1 минуту и медленно дышите.
Присев на пятки, и схватившись за них руками, поднимайте таз вперед и вверх. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Затем медленно вернитесь в исходное положение на пятки.
Лежа на спине, закиньте ноги за голову. Пятки должны быть вместе, ноги прямые, а носочки тяните к полу. Задержитесь на 5 минут и опуститесь медленно на пол, расслабив все тело.
Лягте на спину, подняв ноги на 90°, медленно отрывайте туловище от пола, подхватив спину руками и опираясь на локти. Подбородок уприте в грудь, не забывайте глубоко и медленно дышать.

Другие пути снятия стрессового напряжения

Тонизирующие или расслабляющие ванны помогут снять общее напряжение организма. Лежать в ванне нужно спокойно, положив под голову полотенце и расслабив мышцы. Область сердца и шея должны находиться под водой. После такой процедуры полежите или посидите примерно час.

В стрессовых ситуациях люди часто обвиняют себя или кого-то другого, такова психология человека, но этого делать не стоит. Помните, любая ситуация поправима. Попросите близких людей помочь вам. Постарайтесь разобраться в причинах произошедшего и пересмотрите свое отношение к случившемуся, чтобы такого в будущем не повторилось.

Психология переживания такова, что если не избавится от нее, то стрессовое напряжение и дальнейшее усугубление стресса вам обеспечено. Так что постарайтесь меньше отвлекаться на различные неудачи и больше времени уделять себе, своей семье, родным и друзьям. Умейте расслабляться, чаще бывайте на свежем воздухе, и никакой стресс не сможет испортить вам здоровье и вашу жизнь.

Здравствуйте, дорогие читатели! Наверное, каждый человек когда-нибудь ставил себе диагноз «Стресс». Обычно это слово возникает в голове вместе с такими фразами, как «я устал», «больше не могу» и «хватит с меня этого».

Сегодня мы постараемся разобраться что же такое стресс на самом деле, с какими его видами мы сталкиваемся чаще всего, через какие стадии проходим и какие методы выхода из стресса существуют. Не буду долго томить вас прелюдиями. Давайте поскорее перейдем к основной теме статьи.

Что такое стресс

Вообще, стресс в психологии – это физиологическая реакция организма на требования окружающего мира. Он проявляется после тяжелого труда или в моменты, когда мы долго испытываем физический дискомфорт, пребываем на пике активности, пределе собственных возможностей.

Человек находится в полном изнеможении, но старается : защититься от стресса, мобилизуя все и собственных эмоций.

Предпосылками для появления стресса служит профессиональная деятельность, семейные проблемы, экстремальная ситуация или – выход на пенсию, брак или развод, смена работы.

Стресс редко приходит один. Он приносит с собой , усталость, постоянное и отрешенность.

Стресс может стать причиной таких заболеваний как гипертония, рак, мигрень, боли в спине, артрит, инсульт, ишемическая болезнь и многие другие. Подвергаясь частым стрессам, люди нередко находят негативные пути решения проблемы, например, .

Виды стресса

Психологи вывели 4 вида стресса. Если человек сталкивается с неблагоприятной внешней обстановкой, например, в течение долгого времени испытывает голод, находится на сильной жаре или не может поспать несколько дней, то это физиологический стресс.

Если на работе или в личной жизни одолевают , он испытывает , одиночества, сталкивается с завышенными требованиями или любыми другими негативными эмоциями – стресс будет эмоциональным.

Во время сдачи важного отчета, человек вынужден усваивать очень много новой информации, использовать по максимуму свое мышление, память и другие ресурсы. В этом случае он может столкнуться с информационным стрессом.

Ну и последний вид – посттравматический. Он возникает, когда личность подвергается насилию, нападению, оказывается вовлеченной в военные действия и так далее.

Также существует еще одна классификация. Деление . Кратковременные стрессы и хронические (долгосрочные). Вторые наносят больший урон здоровью и психике человека. Однако, прежде чем перейти к рекомендациям по устранению последствий, хотелось бы рассказать вам про стадии, через которые проходит человек, подверженный стрессу.

Стадии

В стрессовой ситуации поведение меняется. Сперва человек начинает использовать привычные для него и навыки. Единственное отличие от привычного состояния –чувство тревоги и осознание важности момента.

Далее идет более активное сопротивление. Тревога потихоньку угасает, а все возможности организма мобилизуются. Во время сессии информация запоминается быстрее, в нужный момент мы забываем о лени и просто стараемся как можно скорее справиться с непростой ситуацией, выйти из нее, пережить трудности.

Далее, когда организм использовал все свои ресурсы, наступает . Мы уже , ни работать, эффективность падает до нуля, мы забываем даже то, что всегда прекрасно знали и единственное, что кажется важным – найти качественный способ отдохнуть.

На самом деле, на этом все не заканчивается. Стресс поражает психику и организм человека. Этого состояния следует избегать, ведь оно ведет к тем заболеваниям, о которых я говорила ранее. Он бьет по организму. К сожалению, вред здоровью уже нанесен, но этого не исправить.

Восстановление не занимает много времени. Методика проста и доступна каждому: здоровый сон и отдых в течение 1-2 недель. После этого вы сможете снова чувствовать себя прекрасно.

Как справиться со стрессом

Психологи утверждают, что для профилактики и борьбы со стрессами необходимо научиться внутреннего состояния. Отчет, экзамен, работа и остальные 70% ситуаций, которые вгоняют нас в состояние стресса, на самом деле не являются экстремальными. Такими их делает наш собственный мозг и отношение.

Самыми действенными упражнениями по борьбе со стрессом будут те, что направлены на . Наиболее эффективно в этом плане проявили себя медитации, основанные на работе с дыханием и расслаблением мышц. Если вам кажется это ерундой, очень рекомендую книгу Дэниэла Сигела «Научный взгляд на медитацию» .

Лечение приносит пользу только тогда, когда пациент верит в возможность выздоровления и не подвергает сомнению эффективность лекарств. В этом плане, лучше этой книги вы не найдете. В ней собраны не только упражнения, но и научные доказательства того, что методики работают.

Дэниэл Сигел – практикующий психиатр, который в своей работе рассказывает о духовных практиках с научной точки зрения: физиологии и психологии.

Медитация отлично помогает справиться со стрессами, но еще один замечательный способ – работа с вашими мыслями. Опытный психолог может помочь вам создать специальные установки (копинговые мысли), к которым вы сможете прибегать в критический момент.

Они помогают управлять конфликтами и меняют ваше отношение к жизни. На этом у меня все. До новых встреч и не забывайте подписываться на рассылку.

Представленные способы позволят Вам найти свой уникальный «коктейль» выхода из стресса.
1. Чистая вода.
Пейте больше чистой воды без примесей. Меньше кофе и вредных напитков. Помогает для снятия легкого стресса, пробуждения после сна, поддержки активной деятельности.
2. Работа с дыханием.
Обычно во время стресса дыхание становится частым и поверхностным. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Так чтобы надувался и грудь и живот. Не переусердствуйте. 5-6 раз не больше.
Советую попробовать способ осознанного медитативного дыхания. Расслабиться и полностью сосредоточить свое внимание на дыхании и на ощущениях в дыхательных путях при вдохе и выдохе с постепенным переносом внимания на все тело. Дышать в свободном режиме.
Начинайте дышать и представляйте, что вы дышите через ступни ног, колени, бедра, живот, грудь, кисти рук. Локти, плечи, горло, лоб, макушку головы. А потом представьте, что дышите одновременно всем телом.
3. Созерцание.
Если вас просто «достали», то постарайтесь хотя бы на несколько минут прерваться от дел. Сделайте упражнения для сбрасывания напряжения или выйдите на воздух, быстрым шагом пройдите большое расстояние.
После того как вы немного успокоитесь, начните созерцать (в окно) окружающие вас деревья или кустарники, посмотрите на небо (пусть даже затянутое облаками), полюбуйтесь его голубизной или причудливыми конфигурациями облаков.
4. Массаж точек оптимизма.
По 30 секунд массируйте точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой, в центре ладони (ее еще называют точкой отчаяния). Помогает стряхнуть апатию и собрать мысли.
5. Расчесывание головы.
Возьмите щетку и порасчесывайте волосы в течение 10-15 минут. Есть специальные массажеры для волосяной части головы. Это от «головных болей напряжения».
6. Место покоя.
Закройте глаза. Представьте свое «место покоя», где вам хорошо, радостно, спокойно. Это может быть ваш дом, место на природе или где-то еще. Мысленно перенеси себя в туда. Представьте, что вы там, ощутите полностью это своим телом. Расслабьтесь и почувствуйте себя счастливыми. Выполняй упражнение дважды в день по 10 минут (не важно где, главное, чтобы не уснуть), Вам станет намного спокойнее, и Вы справитесь со стрессом.
7. Пение.
Очень хорошо от стресса помогает пение песен или издавание звуков. Но так, чтобы чувствовалась вибрация по телу. Рекомендую пение мантр. Хорошо помогает медитация Надабрама.
8. Смывание проблем.
Принимая душ, лить на темечко, шею сзади и плечи, представляя, что смываете все негативное, плохое. Все проблемы и стрессы. Это нужно делать до состояния облегчения.
Баня – хороший способ расслабиться и смыть с себя все.
9. Здоровый сон.
Практикуйте способы правильного засыпания: на спине широко раскинув руки и ноги, немного приоткрыв рот. Увидите насколько крепко вы заснете и насколько бодрыми будете утром.
10. Физическая работа, занятия и упражнения.
Спорт, йога, танцы, пешие прогулки на дальние расстояния, бег, плавание, рубка дров, копание огорода и т.д. Все это помогает переключить внимание и сбросить лишнее напряжение. Некоторые физические упражнения могут помочь расслабиться или сконцентрировать внимание, снять напряжение, увеличить работоспособность.
11. Изменения в жизнь
«Сбросьте» стереотипность и привычность действий. Каждый день делайте по 1-2 действия, которые раньше никогда не делали: встаньте с кровати другим способом, сделайте другую прическу, пойдите на работу другим маршрутом и т.д. Это переключит внимание.
Чтобы избежать эмоционального напряжения, займись каким-либо новым делом, особенно таким, которое потребует от тебя приложения творческих способностей.
Выбросьте все старое и ненужное
Сделайте перестановку в квартире.
Если уже совсем туго, поменяйте работу.
12. Больше позитива.
Ищите положительные стороны происходящего. Расценивайте все как опыт, жизненные уроки. Больше улыбайтесь, смотрите смешные фильмы, картинки или ролики.
13. Творчество.
Начните рисовать, лепить, шить, строгать, вышивать, писать стихи, выжигать картины. То есть делами, которые будут доставлять Вам с одной стороны удовольствие, а с другой вы откроете возможно ранее не осознаваемые таланты. Это вдохновляет.
14. Больше позитивного общения
Если отметили у себя «зацикленность» на работе или длительный «уход в себя». Начинайте расширять свои границы. Уделяйте больше внимания общению с близкими, родственниками, друзьями, домашними животными. Запишитесь в клуб по интересам.
Выезжайте на природу компанией.
15. Искусство
Слушайте музыку, ходите в художественные галереи, в театр, кино, на концерты. Это также расширяет границы, позволяет переключить внимание.

8 простых способов выхода из стресса

Доброго и хорошего дня всем, кто читает мой блог! Сегодня мы проведем настоящий мастер-класс по стрессовым ситуациям. Разнообразные способы выхода из стресса, представленные в этой статье, помогут решить проблемы с нервами без психотерапевтов. Просто, быстро, самостоятельно. Хотите знать подробности? Приглашаем вас в мир увлекательной психологии!

Способ 1: поедем и поедим

Здесь мы объединим 2 главных метода борьбы со стрессом: еда и смена обстановки.

Каждому второму знакомо чувство, когда печаль-грусть-тоску хочется заесть чем-нибудь вкусным. Не отказывайте организму, но делайте все с умом, чтобы в дальнейшем не впасть в состояние депрессии из-за фигуры.

Какие продукты успешно помогают бороться со стрессом? Прежде всего, фрукты и ягоды. Этот кладезь витаминов будет полезен и для нервной системы, и для организма в целом. Особенно советуют налегать на клубнику и бананы. Снять напряжение помогает и шоколад. Если вы — приверженец здорового питания, выбирайте горький.

Со сменой обстановки тоже все достаточно просто. Можно купить билеты и отправиться в другую страну. Но если время, обстоятельства или финансы не позволяют делать столь глобальные изменения, достаточно выйти из дома и прогуляться по новым местам.

Старайтесь вносить разнообразие в свою жизнь: посещайте выставки, кино, ходите в новые рестораны, уезжайте на выходные в парки.

Монотонность и однообразие, кстати, могут стать причинами стресса. А вот разносторонним людям печалиться некогда.

Способ 2: напиться и забыться

Вы думаете, что мы предложим алкоголь в качестве утешителя? Конечно, нет. Врачами давно доказано, что стресс провоцирует обезвоживание организма. Потому-то в целях борьбы с данным недугом рекомендуется употреблять больше жидкости — обычной воды или свежевыжатых соков. А вот кофе и чаи лучше на время исключить из привычного рациона. Мало того, что они плохо утоляют жажду, так еще и способствуют возбудимости и без того раздраженной нервной системы.

Способ 3: спокойной ночи

Здоровый сон — лучший способ избавиться от стресса. К сожалению, в современном мире проблема здорового сна остра: не каждый может себе позволить спать по графику и необходимые для полноценного отдыха 7-9 часов. При этом ложиться в кровать взрослому человеку лучше до 22-23 часов, а вставать не позднее 7-8 часов утра, иначе сон теряет всю свою полезность.

Сон можно назвать лучшим средством для профилактики стресса.

Поверьте, выспавшийся человек будет адекватнее реагировать на проблемы, чем тот, кто засиживается за компьютером ночами. Польза дневного сна также неоценима, но и у него есть своеобразные правила использования. Нельзя спать ближе к вечеру (оптимальное время — с 12-13 до 14-15 часов), дольше 2-ух часов, в неудобном положении.

Если не получается выполнять эти пункты, лучше просто исключить обеденный отдых и продолжить работать. Иначе остаток дня вы рискуете провести в еще более подавленном настроении.

Способ 4: поджечь и разломать

Внутренней агрессии нельзя позволять копиться внутри, иначе рано или поздно вы станете подобием вулкана. Лава негатива должна покидать организм сразу, как только начинает закипать. Психологи советуют выплескивать пар наружу с помощью поджигания ненужного барахла, порванной в клочья бумаги или битой посуды.

Представим несколько ситуаций, в которых такой способ может здорово помочь. К примеру, ваш стресс связан с бессилием. Что-то происходит не так, вы не в силах это исправить. Злость на обстоятельства плавно перетекает в скандалы с близкими, что только укрепляет стрессовое состояние.

Дайте волю эмоциям. Найдите отдаленное от людей место и разожгите костер. Разбейте дешевый сервиз вдребезги, разорвите пачку бумаги, прокричитесь, проревитесь и возвращайтесь домой в спокойном состоянии. Только помните о безопасности. Если ваш костер перерастет в пожар или на заброшенном пустыре у вас отберут телефон маргиналы, вряд ли это заставит вас меньше нервничать.

Способ 5: улыбаемся и дышим

Преодоление стресса на самом деле заключается в довольно банальных вещах. Но почему-то именно их нам сложнее выполнять. Легче купить лекарств, заниматься йогой, проводить обряды и завязывать красные ниточки на запястьях, чем просто улыбаться новому дню и дышать полной грудью.

10 глубоких вдохов и выдохов спасут вас от раздражительности. Представьте себя эдаким аппаратом, в котором скопилось вселенское зло. Вдох — берем от мира добро и задерживаем его в себе. Выдох — выпускаем свой пар наружу. Вдох-выдох. Понимаем, что улыбаться через силу — это волевое усилие над собой. Но несколько улыбок или поводов для смеха помогут заметно скрасить ваш настрой.

Посмотрите комедию, полистайте смешные фото в Инстаграм, почитайте добрые истории. Стройте свой внутренний мир!

Способ 6: заморозка стресса

Удивительно, но выход в холодное помещение (или на улицу зимой) может стать выходом из стресса. Наш организм, попадая в холод, начинает активно вырабатывать гормоны радости. Может быть поэтому так популярно выражение “проветрить мозги”? Вспомните, сколько эмоций вызывает прогулка на лыжах (да хоть пешком) по морозцу, когда ярко светит солнышко и под ногами скрепит снег?

Главное, не забывайте, что мы морозим стресс, а не собственное тело. Вряд ли переохлаждение организма доставит вам удовольствие.

Способ 8: я в этом фильме актер, сценарист и режиссер

Ну и последний на сегодня способ — это абстрагирование от ситуации, некая психологическая защита, которую вы можете устроить самому себе. Проиграйте ситуацию в своем воображении как кинокартину. Вы играете главную роль и вы же пишите сценарий (это, кстати, правда, вы и есть сценарист своей реальности).

Обдумайте все с нескольких сторон. Вы и стресс сейчас. Вы и стресс через месяц. Вы и стресс через несколько лет. Будет ли вас волновать данная ситуация через 3-4 года? Есть ли варианты выхода из нее? Возможно ли ее пережить, если убедить себя, что за этим следует безграничное счастье?

Не стесняйтесь в красках расписать в голове будущее, которое последует за стрессовой ситуацией. Пусть это будет яркая, насыщенная радостью и счастьем жизнь. А то, что творится сейчас, пережить будет гораздо проще, если уверить себя, что впереди только хорошее.

Все гениальное — просто! Подписывайтесь на наши статьи, в которых нет сложных рецептов счастья. Рекомендуйте нас тем, кто вам дорог. Мы встретимся уже совсем скоро и принесем с собой новые секреты идеальной реальности. До скорых встреч!