Страхование (КАСКО, ОСАГО)

Диета для похудения живота и боков: как убрать висцеральный жир.

Все люди обожают вкусно поесть. При этом в процессе наслаждения блюдом мало кто думает о том, как это в дальнейшем повлияет на внешность. А напрасно, ведь «мы – это то, что мы едим»! Регулярные отступления от здорового образа жизни обязательно приводят к возникновению жировых отложений. Мало того, что это вредно для здоровья, так еще и выглядит совсем не эстетично.

Стремление вернуть себе былую стройность вполне объяснимо, ведь если женщина не довольна своим внешним видом, это негативно влияет буквально на все сферы ее жизни. Именно поэтому важно собраться с силами и начать избавляться от лишнего веса. Но как это сделать безошибочно и максимально эффективно?

На тему похудения написано огромное количество статей. В нашей мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы убрать живот. Он не зря считается одной из самых проблемных женских зон, ведь именно живот подвержен глобальным изменениям во время беременности. И он же страдает в первую очередь от неправильного питания. Итак, давайте разбираться в проблеме по частям.

Как убрать жировую прослойку на животе

Прежде всего, важно понять, что слой подкожного жира, который вы накапливали месяцы, а то и годы, не может уйти быстро и без усилий. На самом деле, методов, с помощью которых можно избавиться от живота, не так уж и много. Перечислим основные:

очищение кишечника от шлаков;
спортивные нагрузки;
массаж, маски и ;
диета.

Чистим кишечник правильно

Любой диетолог подтвердит, что начинать похудение необходимо именно с очищения кишечника, в котором накапливаются шлаки, отравляющие наш организм изнутри. На самом деле, жировая прослойка является своеобразной преградой для жизненно-важных органов от вредных продуктов жизнедеятельности организма. В идеале жира должно быть не очень много и он должен быть своеобразным буфером, впитывающим в себя токсины и позволяющим организму работать как часики.

Очищение кишечника – важный шаг к избавлению от живота, ведь если работа очистительной системы организма будет налажена, жир начнет постепенно уходить.

Самым популярным и действенным способом очистки кишечника от токсинов и шлаков считается клизма. Оставьте в стороне брезгливость и запаситесь терпением: понадобится не менее 10-14 процедур. Клизма в домашних условиях полезна тем, что не позволяет вымыть полезную микрофлору, как это происходит на сеансах гидроколонотерапии, проводимых в медицинских учреждениях.

Вам понадобится обычная чашка Эсмарха на 1-1,5 литра. Начать лучше с 1 литра воды комнатной температуры. Уединитесь в ванной, подвесьте чашку повыше, чтобы вода стекала вниз. Лягте на бок и введите в задний проход наконечник, обмазанный вазелином. Подождите, пока в вас выльется весь объем воды. Ощущение не из приятных, но чего не сделаешь ради красоты и здоровья. В конце процедуры избавьтесь от воды в туалете и радуйтесь начавшемуся похудению!

Полезный совет: чтобы вода для клизмы не впитывалась в стенки кишечника, а работала в качестве очистителя, ее можно немного подсолить.

Если по какой-либо причине вы не можете использовать клизму, просто ежедневно пейте теплую соленую воду в пропорции: на 1 литр теплой кипяченой воды 1 ст. л. соли.

Слабительно-очистительный эффект будет более медленным, но не менее эффективным! Главное, не забудьте о возможном наличии воспалительных заболеваний в ЖКТ, являющихся противопоказаниями к данным манипуляциям.

Не игнорируйте совет начинать свой день со стакана теплой чистой воды: это запускает метаболизм и активизирует работу внутренних органов!

Важно понимать, что убрать жир исключительно с области живота будет проблематично, ведь похудение чаще всего не происходит локально, так как тело теряет вес постепенно во всех местах. Так что необходимо не только правильно питаться, чтобы убрать живот девушке, но и наступать на проблему по всем фронтам!

Параллельно с очищением организма активно занимайтесь плаванием, качайте пресс, крутите обруч: в общем, развивайте свои мышцы и наполняйтесь желанием стать красивой!

Совет нашей редакции: попробуйте эффективную дыхательную гимнастику Бодифлекс!

Применяйте профессиональные или натуральные скрабы для кожи живота, делайте обертывания и фруктовые маски, ускоряющие обмен веществ и выводящие токсины из эпидермиса. С этой же целью во время занятий спортом можно надевать пояс для фитнеса , гарантирующий дополнительный эффект парника и повышенное потоотделение в проблемной зоне.

Все перечисленные методы по-своему хороши, но они не сработают с должным эффектом, если вы не начнете правильно питаться.

Что нельзя есть при похудении

Задались целью похудеть и избавиться от ненавистного живота? Диета, диета и еще раз диета! Наша главная задача: сжечь жировые отложения и наладить полноценную работу ЖКТ.

Исключаем из рациона:

Сахар и сладости, в том числе, выпечку и хлеб.
Кофе, крепкий сладкий чай, газированные напитки, магазинные соки.
Жареные и копченые продукты.
Алкогольные напитки.
Блюда из фастфудов.

Раз уж мы начинаем жить правильно, заодно бросьте курить и научитесь вовремя засыпать! Да-да, недостаток сна тоже не позволяет организму эффективно бороться с жиром. Больше двигайтесь, ведь гиподинамия отнимает у вас несколько драгоценных лет жизни.

Важность культуры питания

Очень важно наладить культуру питания. Обязательно начните завтракать, даже если раньше вы этого не делали. Утро, начатое с овсянки, сдобренной бананом, или со стакана нежирного кефира, зарядит вас энергией на весь день и не позволит съесть в течение дня лишнего.

Придется забыть о частых перекусах высококалорийными продуктами типа бутербродов, шоколадок и печенья. Нестерпимо хочется есть? Погрызите несколько орешков, съешьте яблоко, сухофрукты или грейпфрут.

Вы учитесь или работаете? Это не повод отказываться от диеты. Приучите себя готовить полезные блюда и берите их с собой в контейнерах.

Полезные советы:

ешьте дробно, небольшими порциями и только тогда, когда проголодаетесь;
не посещайте супермаркеты в голодном состоянии;
добавьте в свой рацион много клетчатки;
не злоупотребляйте солеными блюдами, задерживающими жидкость в организме;
ешьте с удовольствием, ощущая пользу от каждого съеденного кусочка.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока женщине?

Как правило, люди, у которых есть проблема с лишним весом, употребляют всего 15% белков, зато злоупотребляют углеводами (до 70%) и жирами. В идеале же, чтобы избавиться от жира на животе, необходимо, чтобы рацион был распределен примерно так:

Из белков необходимо выбирать продукты с пониженным содержанием жиров:

куриная грудка;
обезжиренный творог;
рыба семейства тресковых;
индюшиное филе;
кальмары;
яичные белки.

Белковые продукты перевариваются с затрачиванием большого количества энергии, а значит, способствуют похудению.

Далеко не все жиры вредны для фигуры! Ведь если это полиненасыщенные жиры, то именно они являются первыми помощниками в борьбе против ненавистных складок на животе. Их можно найти в следующих продуктах:

полужирные и жирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, сельдь, семга, мойва);
орехи (грецкие, миндаль, фисташки, арахис);
растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, льняное, кунжутное);
рыбий жир (можно в капсулах);
плоды авокадо.

Углеводы – самые коварные для фигуры элементы. Они делятся на простые (сладости, хлеб и другие продукты с высоким содержанием сахара) и сложные (полезные). Чтобы избавиться от живота, постарайтесь употреблять в пищу исключительно сложные углеводы, снабжающие организм большим количеством энергии без скачков глюкозы, приводящих к ожирению. Обратите внимание на следующие продукты:

бездрожжевой хлеб из ржаной муки;
макароны (исключительно из твердых сортов муки);
дикий рис (бурый);
чечевица;
перловка, овсянка, пшенка, гречка.

Также необходимо есть много клетчатки , которая содержится в следующих овощах и фруктах:

Дополнительным источником клетчатки являются пищевые отруби , которые сегодня без труда можно купить в любой аптеке или специализированном магазине. Их рекомендуется принимать по 2-3 ст. л. в день, запивая водой или кефиром. Отруби разбухают в кишечнике и работают на его очищение, препятствуя при этом возникновению чувства голода.

Важно: удалите из рациона буквально все вредные трансжиры, которые в огромном количестве содержатся во всеми любимых блюдах типа картошки-фри, чипсов, колбас и копченостей.

Именно так надо питаться, чтобы убрать живот и бока. И уже спустя месяц ваш внешний вид будет привлекать к себе внимание и вызывать восхищение. Ведь, кроме того, что вы похудеете, у вас появится здоровый румянец и блеск в глазах!

Диета от живота

Практически нет женщин, которые бы не пробовали сидеть на диетах, ведь порой случаются ситуации, когда жир необходимо убрать за максимально сжатый срок. Самые эффективные диеты для избавления от жира в области живота – это гречневая, рисовая, яично-грейпфрутовая и кефирная.

Рисовая диета эффективно очищает организм от накопленных шлаков, делая худее не только область живота, но и сужая талию, то есть, избавляя от боков. Рис содержит в себе много нерастворимых волокон и клетчатку, так необходимую для очищения организма. Длительность такого питания от 5 до 10 дней.

Рис отваривают и едят без соли и сахара. В промежутках меду приемом каши можно баловать себя распаренными в кипятке сухофруктами, парой яблок или небольшим бананом. Для тех, кто не может питаться без мяса, допустимо нечастое употребление вареной куриной грудки без кожицы или отваренной рыбы.

Гречневая диета считается одной из самых безопасных и подходит практически всем женщинам. Кроме того, что такая диета очень полезна для здоровья, она еще и недорогая, простая и быстрая.

Гречку варят без соли или запаривают на ночь кипятком (кефиром), а утром едят без варки, что намного полезнее. Кашу едят дробными порциями (5-6 раз в день), желательно через равный промежуток времени. В интервалах можно пить чай без сахара, чистую воду и, в крайних случаях – нежирный кефир. Эта диета очень эффективно убирает жировые отложения, она реально работает, ведь если ее не нарушать, то в течение недели можно потерять до 5 кг!

Яично-грейпфрутовая диета предполагает ежечасное поочередное употребление яиц и грейпфрутов. То есть, каждый час можно съедать по 1 яйцу (если у вас повышенный холестерин, ешьте только белок). Ровно через час можно съесть половину среднего грейпфрута.

В крайнем случае, его можно заменить апельсином. Эта экспресс-диета достаточно эффективна, но учтите, что такое питание противопоказано тем женщинам, которые страдают аллергическими реакциями.

Что можно пить?

Чрезвычайно важно обращать внимание на количество выпитой за сутки жидкости. Только должно быть употреблено не менее 2 литров! И это исключая чай, соки и супы.

Из напитков отдайте предпочтение нежирному кефиру и зеленому несладкому чаю без ароматизаторов. Кофе лучше заменить на цикорий, иначе вы можете страдать от отеков. И запомните: никаких сладких соков или компотов. Зато изредка разрешается выпить диетическую кока-колу.

Меньше ешь и больше двигайся!

Очень важно правильно питаться, чтобы убрать живот и накачать пресс. Надеемся, что вы поняли это из нашей статьи.

Краткий рецепт плоского живота является таким: диета + посильные, но регулярные физические нагрузки. Даже отказ от пользования лифтом и вечерние пешие прогулки внесут свою лепту в ваше похудение. Что уж говорить о специальных упражнениях для пресса!

Рекомендуем простое, но эффективное упражнение: максимально выдохнуть воздух, втянув при этом живот в себя. На счет 15 выдохнуть, выпустив живот. Повторить до 10 раз. При желании упражнение можно делать даже в общественном транспорте или стоя в очереди.

Упражнения для живота, которые можно выполнять для , даже в кровати – это всем известные ножницы и велосипед.

Получить желанные кубики на животе – значит проработать и развить прямую мышцу. Для этого следует выполнять обратные и прямые скручивания, нормализующие работу внутренних органов и позволяющие сжечь жир.

Косые мышцы живота работают при касаниях локтей с противоположными коленями в положении лежа на спине. Также отрабатывайте нижний и верхний пресс, не ленитесь и не забывайте, что только регулярные тренировки дадут желаемый результат.

Чаще всего люди встречаются с появлением жировых отложений в области живота. Проблема довольно распространенная и серьезная. Если спросить мнение специалистов о том, как похудеть, все скажут, что необходимо придерживаться правильного питания и ежедневно совершать физические нагрузки. Отсюда возникает вопрос, как правильно питаться, чтобы убрать живот? Расскажем.

Главной причиной жировых отложений является нерациональное питание. К изменению талии у женской половины населения могут привести нарушения в гормональном фоне в виде климакса, беременности, лактации. У мужчин причиной появления считается злоупотребление пивными напитками. Нередко роль играет наследственный фактор.

Но это не говорит о том, что проблему нельзя никак решить. Чтобы похудеть и убрать бока, необходимо правильно подобрать комплекс физических упражнений, и подкорректировать рацион. Перед тем как понять, что лучше употреблять в пищу, нужно знать, каким должно быть питание, чтобы убрать живот и бока.

Принципы похудения заключаются в следующем.

Соблюдайте правильность в режиме питания. В каждодневный рацион входят завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними.
Последнее употребление пищи должно приходиться на шесть часов вечера. Не позднее.
Если стоит задача быстро похудеть, то стоит уменьшить объем порции. Они не должны превышать 150 грамм за один присест.
Не забывайте о соблюдении питьевого режима. В день пейте не меньше двух литров жидкости, предпочтительно воды. Большая ее часть должна выпиваться до четырех часов дня.
За полчаса до приема пищи выпивайте по стакану чистой воды. Она должна быть комнатной температуры.
Перед ночным сном рекомендуется выпивать по стакану кисломолочного продукта в виде кефира, ряженки, простокваши, йогурта.
Переделать режим питания — одна из важных частей в похудении. Также важным пунктом является употребление нужных продуктов.

Калорийность продуктов подбирается исходя из веса человека и количества физической нагрузки. Чтобы распознать, как питаться, чтобы убрать живот, необходимо определить общий объем потребляемых калорий. Он не должен превышать 1500 килокалорий в сутки для женщин, а у мужчин эта отметка доходит до 2300 килокалорий.

Основы рационального питания

Многие люди во время похудения совершают множество ошибок. В результате чего не только не получается скинуть лишний вес, но и набрать еще несколько килограммов. Первая ошибка заключается в постоянном голодании. Организму не хватает микроэлементов. Как только пища начинает поступать в кишечник, тело требует увеличить дозировку в два, а то и в три раза.

Вторая ошибка заключается в несоблюдении соотношения между белками, жирами и углеводами. Если человек желает убрать жир с боков, то рацион должен состоять из 50 процентов белков, 30 процентов углеводов и 20 процентов жиров.

Белки

Рациональная диета подразумевает употребление большого количества белков. Но не все вещества из этой группы оказывают пользу для организма, так как некоторые из них имеют в своем составе жиры.

Правильное питание, чтобы , должно основываться на обязательном употреблении:

яичных белков;
куриного филе (можно заменить на индейку);
нежирной телятины и говядины;
различные виды рыбной продукции. Для похудения подойдут треска, тунец, хек, минтай;
кальмаров и других морепродуктов.

Разрешается также употреблять и другие разновидности белков, в состав которых входит жир. Но его количество не должно превышать 10-20 процентов. Например, один раз в семь дней можно есть красную рыбу.

Жиры

Такое понятие, как жиры, вызывает панический страх у людей, которые мечтают похудеть. Но все их разновидности опасны для здоровья. Особую пользу приносят полиненасыщенные жиры растительного происхождения. К данной категории относят нерафинированные растительные масла, орехи, авокадо. Также специалисты рекомендуют принимать рыбий жир в капсулах.

Углеводы

Опасными для человеческого организма являются не жиры, а некоторые виды углеводов. Их подразделяют на два основных вида: простые и сложные. К простым углеводам относят те, в состав которых входит много глюкозы. Они повышают уровень сахара в крови, при этом насыщают организм лишь на небольшой промежуток времени. К этой группе относят сладости, конфеты, торты. Их стоит исключить из рациона. Сюда же входят и фрукты, только они не вредны для организма, поэтому их разрешается употреблять худеющим людям.

Сложные виды углеводов воздействуют на организм по-другому. Они насыщают организм энергией постепенно. Также надолго придают чувство сытости, и не требуют значительных усилий для усвоения кишечником.

При правильном питании можно кушать продукты в виде:

гречки;
овсянки;
перловки;
дикого и бурого риса;
макарон на основе твердых сортов пшеницы;
ржаного вида хлеба.

Клетчатка

Под клетчаткой принято понимать вещество, которое плохо усваивается организмом. Но при этом оно осуществляет очистительную функцию пищеварительного тракта. Клетчатка имеет способность помогать выводить конечные продукты пищеварения, благодаря чему не возникают процессы брожения и гниения. Ко всему этому, продукты, богатые клетчаткой, насыщают организм и заполняют желудок, предотвращая переедание.

Если человека интересует диета, чтобы убрать живот, то специалисты в рацион рекомендуют включать продукты на основе клетчатки в виде:

капусты;
фасоли, спаржи;
огурцов;
шпината;
всех видов зелени;
перца болгарского;
моркови;
яблок и других видов фруктов.

Их можно употреблять в любом количестве и виде. Если после приема сырых овощей и фруктов появляются неприятные ощущения, то фрукты можно запекать, а овощи тушить или отваривать.

Лучшие вилы продуктов для похудения

Чтобы знать, как быстро убрать живот, диета должна включать только полезные и нужные продукты для организма. Для получения положительного результата нужно подключать продукцию, которая позволяет похудеть, но при этом насытить организм.

Несомненно, из рациона исключаются любые виды сладостей. Одновременно с этим необходимо активно заниматься физической активностью. Также в рацион рекомендуют включить специальные продукты для похудения. Диетологи выделили целый список пищи для убирания боков и живота.

Рыба и рыбий жир.
Этот продукт считается просто незаменимым для худеющих людей. В состав рыбы входит большое количество белка. Ко всему этому, в ее состав включены омега-3 и омега-6 жирные кислоты. При недостатке этих компонентов у людей развиваются проблемы с нервной системой. Употреблять рыбные продукты советуют, как минимум, два раза в неделю.
Яйца.
Этот продукт тоже богат белком. А также он включает полезный холестерин и лецитин. Но существует множество мифов, что желток в яйце относится к вредной пище. Но это не так. В состав желтка, как и рыбы, входит лецитин. Он предотвращает появление стрессов и чрезмерного перенапряжения. Диетологи советуют употреблять отварное яйцо каждый день по 1-2 штуки. Отлично подходит для завтрака.
Орехи и кунжут.
Орехи считаются калорийным продуктом. Но если их употреблять в умеренном объеме, то они окажут большую пользу организму. В состав орехов включены жиры и ценный минерал в виде магния. Эти компоненты улучшают функциональность нервной системы и благоприятно влияют на сон. Такой продукт хорошо сказывается на кожном покрове и волосах.
Но запомните, хоть они и несут пользу для организма, нельзя съедать больше 30 грамм орехов в сутки. Отлично подходят в качестве перекуса.
Зеленые яблоки.
Рационально питаться нужно уметь. Это не только включать полезную пищу в рацион, но и правильно ее готовить и преподносить.
Одним из полезных продуктов при устранении лишних килограмм с области живота являются зеленые яблоки. В их состав включено много клетчатки, пектина, аскорбиновой кислоты. Ко всему этому, они низкокалорийны и помогают утолить голод.

Пища, сжигающая жир на животе

Как правильно и быстро убрать жир? На помощь придут продукты, которые сжигают жировые отложения. К данному списку относятся:

спаржа, кабачки, сельдерей;
яблоки и папайя;
имбирь, льняное семя, горчица;
свекла, репа, цукини, баклажан;
клюква, малина, клубника, ананас;
болгарский перец, чили;
цитрусовые фрукты в виде мандарина, апельсинов, грейпфрута, лимона;
специи в виде корицы, тмина, кориандра;
капуста в виде белокочанной, цветной, брокколи, пекинской;
зелень в виде щавеля, шпината, лука, укропа.

Такую пищу можно есть абсолютно в любом количестве.

Запрещенные продукты в правильном питании

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот? Диетологи выделяют список продуктов, которые категорически запрещено есть худеющих людям. Сюда относят:

пищу, удерживающую жидкость в организме, в виде соленых и сладких блюд;
молочную продукцию. Она вызывает процессы брожения, ведет к появлению вздутия и увеличения живота;
газированные и спиртные напитки;
жирную и жареную еду;
макароны и манную кашу;
концентрированные соки;
хлеб из пшеничной муки и хлебобулочные изделия.

Под ограничения не попадают только фрукты. Их может кушать в любом виде и количестве. Сладости заменяют на мед, орехи, изюм и чернослив. Можно помаленьку есть крекеры, но только в утренние часы в качестве завтрака.

Соблюдение питьевого режима

Если человек задался целью похудеть, то нужно задуматься о соблюдении питьевого режима. Главное, употреблять много очищенной воды без газов. Она восполняет водно-солевой баланс, улучшает обменные процессы и вымывает лишний жир с тканей.

Также можно пить черный и зеленый чай, свежие соки из овощей и фруктов, настои из трав. Огромную популярность завоевал имбирный чай. Готовить его легко. Натрите 100 грамм имбирного корня и залейте кипятком. Пусть настоится в течение 20 минут. Пить два-три раза в день. Хорошо активизирует процессы сжигания жира. Для подслащения можно добавить лимон и мед.

Примерное меню для устранения живота

Если человек только задумался о похудении, но не знает с чего начать, то можно воспользоваться специализированным меню, которые проработали диетологи сжигания жира в области талии.

Первый день.

На завтрак съешьте кусочек хлеба из муки грубого помола и запейте йогуртом с небольшой жирностью
В обеденные часы приготовьте салат из свежих овощей. Добавьте капусту, огурцы, перец. Для чувства насыщения отварите рис.
На вечер можно поесть отварной кусочек курицы или говядины. Дополнить советуют гарниром из баклажанов.
В качестве перекусов ешьте орехи, чернослив, изюм, пейте воду и травяные чаи.

Второй день.

Начните утро с обезжиренного творога и чашечки зеленого чая. Допускается употребление некрепкого кофе.
В обед отварите рис и кусочек говядины. Объем порции не должен превышать 100-150 грамм.
Вечером поужинайте салатом на основе томата, репчатого лука и растительного масла.

Третий день.

В утренние часы отварите индейку. Запейте зеленым чаем.
На обед хорошо подойдет рыба. Ее можно отварить или отпарить. Дополнить блюдо можно квашенной капустой. Это блюдо сжигает жир, выводи т сахар из крови, тем самым улучшая ее состав.
На вечер готовится рисовая каша с яблоком. Запить следует отваром шиповника.

Четвертый день.

Для скидывания веса подойдет отварная телятина. Запить следует чаем, кофе, цикорием.
На обед приготовьте овощной суп на нежирном курином бульоне. Закусите хлебом с отрубями и запейте свежим фруктовым соком.
К вечеру поешьте кусочек отварного куриного мяса объемом в 150 грамм. Дополните гарниром из риса или гречки.

На ночь каждый день выпивайте по стакану кисломолочного продукта. Но смотрите, чтобы жирность была не выше одного процента.

Чтобы похудеть и добиться положительных результатов за короткий промежуток времени, надо заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Почему откладывается жир на животе

Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен греть и защищать будущего малыша. Количество жировых клеток и места их распределения определяются генетически. Как только нарушается баланс в организме, дают о себе знать и проблемные зоны.

Жировая ткань необходима организма: это запас энергии, помощник при производстве гормонов, но в то же время в ткани скапливаются токсины и шлаки, поступающие с продуктами питания. Есть два вида жира: подкожный и внутренний (висцеральный). Подкожный – это и есть непривлекательные складки, внутренний же куда опаснее. Он может обволакивать органы и нарушать их работу. Именно из-за него может развиться атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт и др.

Жир в области живота: почему откладывается:

Гормональные нарушения.
Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, недосыпание).
Неправильное питание (фастфуд, перекусы, жирная и копченая пища и др.).
После беременности и родов.
Снижение скорости метаболизма. После 35 лет за каждый год обмен веществ снижается на 1%. Поэтому если в 18 лет потребляемая пища в запасы не откладывалась, то в 30 для похудения нужно держать себя в руках и не позволять лишнего.

Правила здорового питания

Эффективная диета на 14 дней

Эта диета для похудения живота проста: нужно кушать 5 раз в день, предложенные варианты блюд чередуйте на свое усмотрение, но однообразие недопустимо.

На завтрак можно съесть:

1 яйцо вареное и пару диетических хлебцев.
1 стакан йогурта и апельсин.
40г нежирного сыра, 1 помидор.
100г обезжиренного творога, 1 яблоко.
3 ст.л. запаренных кипятком овсяных хлопьев, яблоко, 3 шт. кураги.

Для перекусов подойдут:

1 грейпфрут или апельсин.
2 небольших зеленых яблока.
1 банан.
3 столовых ложки малины (или других ягод).
Помидор или огурец.

На обед можно съесть:

Овощной суп с вареной курицей (200г), нежирный сыр (40г).
Овощной салат (200г).
Суп-пюре из рыбы (150г), овощи (100г).
Вареные овощи (150г), кусочек запеченной рыбы (150г).
Овощное рагу (200г), кусочек вареного мяса (100г).

На ужин можно съесть:

150г курятины, салат из огурцов и помидоров (100г).
Отварная фасоль (200г), 1 яйцо вареное, 1 свежий огурец.
Запеченное мясо птицы (100г), овощной салат (150г).
Картофель в мундире (2 штуки), салат из капусты и моркови (150г).
Морепродукты тушеные (150г), салат овощной (100г).

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

Молочка, за исключением молока.
Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
Полноценный сон.
Вода – 1,5-2 л в сутки.
Физические упражнения, больше движения.
Массажи и обертывания.
Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

кальмар отварной, заправленный йогуртом;
салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
2 яйца любом виде.
Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
Крупы допускаются, но исключить хлеб.
Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

День	Обед	Ужин
1	яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.	яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2	фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1	говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3	апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец	бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4	творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец	индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5	Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата	Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День	завтрак	обед	ужин
1	150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм	150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г	150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2	100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай	200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов	100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3	100 г отварной нежирной свинины, яблоко	200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)	150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4	100 г творога, чай	150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса	салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5	2 хлебца запить стаканом кефира	Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г	200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6	150 г творога и 200 мл зеленого чая	100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г	150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7	2 хлебца запить 200 мл молока	200 г мяса с овощами – 100г	Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
глубокие приседания – 30 раз;
лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.