Динамическая медитация Ошо – Инструкция и Музыка для медитации. Динамическая медитация
Индийский духовный лидер, мастер, учитель Бхагван Шри Раджниш, известный во всем мире как Ошо, оказал огромное влияние на умы людей, задающихся вопросом, как устроена наша жизнь. Центральное место в учении Ошо отведено проведению медитаций. Особое место занимает динамическая медитация.
Обычно описание проведения медитации начинается с того, что предлагается сесть и расслабиться. Слово «динамика» означает движение. Динамическая медитация предназначена не для восточного спокойствия, а для быстрого образа жизни западного человека.
По словам Ошо при выполнении этой медитации подряд двадцать один день обязательно произойдут изменения. Причем, это реализуется независимо от того, верит ли человек, практикующий эту технику, или сомневается в получении результата. Опыт людей, занимающихся динамической медитацией, говорит о том, что кардинальные изменения происходят после трех месяцев интенсивных занятий.
В основе динамической медитации Ошо находится связь между физическим состоянием и психологическим здоровьем. Они оказывают незримое влияние друг на друга. В данном случае происходит преобразование определенных движений на эмоциональное состояние.
Ошо считал, что в нашем бессознательном за долгие годы жизни скапливаются подавленные отрицательные эмоции, которые создают блоки. Они мешают движению энергии, отравляя энергетическую систему. Это приводит к появлению хронических болезней и ранней старости организма. Главной целью динамической медитации является очищение нашего бессознательного от подавленных эмоций, таких, как отчаяние, страх, гнев. Этому помогает создание крайнего напряжения, а затем расслабления, которого трудно добиться в повседневной жизни. Ошо придавал большое значение тому, что все время необходимо быть наблюдателем, свидетелем происходящего.
Назначение
Назначением динамической медитации является достижение катарсиса – момента, когда тело перестает быть подавленным. Для современного общества характерны ситуации постоянного беспокойства, тревожности. Они скапливаются и воздействуют на психологическую сферу. Динамическая медитация была специально разработана, чтобы помочь разгрузиться подсознанию.
Динамическая медитация Ошо направлена на очищение бессознательного от существующих в нем подавленных эмоций. Если периодически не избавляться от них, то они могут проявляться различными патологиями. Медитация является своеобразным ответом на внутренние барьеры. Она позволяет вести полноценную жизнь. Динамическая медитация является техникой, интегрирующей все учение Ошо.
Инструкция — детальное объяснение техники
Если медитация проводится в групповых занятиях, то следует помнить, что это не является соревнованием. Победителем является каждый участник.
Необходимо чувствовать связь со ступнями, поэтому медитацию лучше выполнять босиком. Ноги следует слегка расставить – это поможет расслаблению. Выполнять пять стадий необходимо таким образом, чтобы каждая последующая плавно вытекала из предыдущей стадии.
Вначале пробуждается тело. Колени должны быть расслаблены, руки свободны, чтобы они могли совершать необходимые движения. При дыхании фиксироваться надо на выдохе. Хаотичное дыхание при первой стадии означает, что не имеется упорядоченной системы. Следует самому практиковать различные способы дышать через нос и отслеживать свои ощущения.
Приветствуется спонтанность дыхания, которое каждый раз происходит по-другому. Даже, если занятие проводит инструктор, то каждый должен найти свой способ. Должно быть комфортно стоять и дышать. Темп дыхания можно ускорять.
Использовать надо все тело. Тогда можно найти много способов для выхода энергии через нос. Эта стадия сопровождается специально подобранной музыкой. Через 10 минут по окончании первой стадии музыка поменяется. Это будет сигналом о том, что происходит переход ко второй стадии.
Во второй стадии происходит выброс негативных ощущений. Во время нее можно разговаривать. Должно появиться чувство, что энергии можно выйти наружу. В течение 10 минут этой стадии возможна любая форма выражения. Можно использовать голос – кричать и орать. Главное – позволить энергии выйти наружу. Помогает своеобразное «боксирование воздуха». Поэтому между участниками должно быть пространство, позволяющее это делать.
Следующее движение – «разрывание цепей». Психологическое выражение – «Дайте мне жить своей жизнью!» Затем можно использовать пихание ногами, особенно назад. Поэтому надо встать вдалеке от стен. Эти простые упражнения помогут выразить многое. В конце второй стадии музыка опять поменяется.
После высвобождения энергии появляется ощущение легкости и возможности как бы подниматься. На третьей стадии надо прыгать на плоской поверхности стопы. Руки при этом должны быть подняты кверху. Прыжки сопровождаются звуком «Ху!».
Каждый удар о землю дает энергию. Следует почувствовать себя резиновым мячиком. Каждый раз прыгать следует выше. Тогда можно будет почувствовать радость поднимания. Поможет специально подобранная музыка. В конце этой стадии раздастся звук «Стоп!». Это записанный голос Ошо. В этот момент надо замереть.
Начинается четвертая стадия «тишина». На этой стадии надо начать наблюдать за своими мыслями. Непроизвольно могут появиться незначительные движения. Надо просто наблюдать за этим. В какой-то момент тело само найдет комфортное положение.
В этой стадии не должно происходить сознательных движений. Нельзя издавать звуки. Если появится желание присесть, то следует преодолеть его. Последняя стадия – «празднование». Это танцы, которые проповедуются Ошо во всех его учениях.
Стадии медитации и их длительность
Всего существует пять стадий: «Дыхание», «Катарсис», «Ху», «Стоп», «Танец». Длительности стадий составляют соответственно: 10 минут, 10 минут, 10 минут, 15 минут и 15 минут. Длительность полной медитации – один час.
Первая стадия – «Дыхание»: 10 минут
Стоя в расслабленном состоянии, начинайте дышать через нос. Сосредотачиваться следует на выдохе, а о вдохе тело само позаботится. Дышать следует настолько быстро, насколько возможно. Дыхание должно быть глубоким и хаотичным. Если почувствуете, что в дыхании образовался ритм, его надо срочно нарушить.
Чтобы помочь подняться энергии, следует использовать движения тела. Чувствуя, как энергия поднимается, следует не давать ей выходить из тела. Все, кроме дыхания, должно перестать существовать.
Вторая стадия – «Катарсис»: 10 минут
На этой стадии следует, как бы взорваться и выплеснуть все наружу. Можно почувствовать себя сумасшедшим и выплескивать все, что рвется из разума. Можно прыгать, трястись, кричать, плакать, петь. Самовыражайтесь в этих действиях, ни в чем не ограничиваясь. Не позволяйте своему уму вмешиваться в происходящее.
На этой стадии не должно быть никакого стеснения или стыда. Внутри как бы кружится энергетический вихрь. Ваше тело символами движения начинает общаться с вами. Необходимо прислушиваться к этим сигналам и осуществлять диалог с телом. В результате вы добьетесь катарсиса – состояния наблюдателя.
Третья стадия – «Ху»: 10 минут
Поднимите руки вверх и начинайте выкрикивать мантру «Ху!», «Ху!», «Ху!». Поднимайтесь вверх и затем опускайтесь на всю ступню. Звук удара должен проникнуть глубоко в центр. Если прежде энергия двигалась наружу, то теперь она будет направлена внутрь. Это перенаправление обеспечит выкрикивание мантры. В конце третьей стадии надо почувствовать себя полностью истощенным.
Четвертая стадия – «Стоп»: 15 минут
В начале этой стадии, когда раздастся звук «Стоп!», следует замереть в той позе, в которой он вас застал. Нельзя менять положение тела. В этой стадии существует только сознание. Любое движение, чихание, кашель помешают потоку энергии. Прислушивайтесь к себе.
Пятая стадия – «Танец»: 15 минут
Празднуйте жизнь! Через танец выражайте всему свою благодарность. Это не обычный танец. Во время его исполнения постарайтесь почувствовать безграничную радость. Будьте после этого счастливы весь день.
Видео-инструкции динамической медитации Ошо
Как проходит динамическая медитация
Видео инструкция к динамической медитации. Часть 1
Видео инструкция к динамической медитации. Часть 2
Динамическая медитация Ошо. Детальное объяснение техники Свами Даши
Эффект медитации
Ошо был очень хорошего мнения о разработанной им методике. Его ученики и последователи отмечают высокую эффективность динамической медитации. Такого же мнения и те, кто ее практикует сегодня.
В больших городах по всему миру имеются специализированные центры, где проводятся групповые занятия. По этой методике можно заниматься и самостоятельно. Ошо советовал, что наибольшей эффективностью обладают медитации, совершенные в утренние часы.
Чем больше будет практика, тем легче будет осуществлять упражнения. Ожидаемый эффект может произойти только при правильном выполнении всех пяти стадий. Динамическая медитация подходит всем людям. Не играют никакой роли ни возраст, ни пол, ни вес. Прилив энергии начинает ощущаться после первого же занятия. Регулярная практика дает более мощный эффект.
Научные исследования
При создании динамической медитации Ошо опирался на научные знания анатомии и физиологии. Связь между эмоциями, заблокированными в нашем подсознании, и болезнями, поражающими тело, сейчас научно доказана.
Динамическая медитация продолжается один час и идет в пять стадий. Ее можно делать одному, но энергия будет более сильной, если её делают в группе. Это - индивидуальный опыт, так что вы не должны обращать внимания на окружающее и держать глаза закрытыми, желательно повязкой. Лучше всего заниматься этим на пустой желудок и одеть свободную, удобную одежду.
1 стадия Динамической медитации - 10 минут
Хаотично дышите через нос, концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Делайте это настолько быстро и полно, насколько возможно - а потом еще сильнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения вашего тела в качестве помощи в подъеме энергии. Чувствуйте как она поднимается, но не давайте ей воли в течении всей первой стадии.2 стадия Динамической медитации - 10 минут
Взорвитесь! Пусть все, что нужно выплеснется наружу. Станьте совсем безумным, вопите, кричите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, "выбросьте себя наружу". Ничего не держите про запас, двигайте всем телом. Какое-нибудь небольшое действие часто помогает начать. Никогда не позволяйте вмешиваться уму в то, что происходит. Будьте тотальны.3 стадия Динамической медитации - 10 минут
Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивайте мантру "Ху! Ху! Ху!" настолько глубоко, насколько возможно. Каждый раз, когда вы приземляетесь на всю стопу, пусть звук глубоко ударяет в сексуальный центр. Дайте все, что у вас есть, полностью истощите себя.4 стадия Динамической медитации - 15 минут
Остановитесь! Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не распоряжайтесь телом никак. Кашель, движение, все что угодно будет рассеивать течение энергии, и усилие будет утрачено. Будьте свидетелем всему, что с вами происходит.5 стадия Динамической медитации - 15 минут
Празднуйте и радуйтесь, с музыкой и танцем, выражая свою благодарность ко всему. Несите свое счастье через весь день.Если ваше место для медитации не позволяет вам шуметь, вы можете заниматься ею тихо: вместо того, чтобы издавать звуки, направьте катарсис на второй стадии исключительно на телесные движения. На третьей стадии звуком "Ху" можно ударять, произнося его в уме, и пятая стадия может стать выразительным танцем.
Ошо о Динамической медитации
Моя система Динамической медитации начинается с дыхания, ибо дыхание глубоко в нас укоренено. Возможно, вы не наблюдали этого, но, изменив дыхание, вы можете изменить очень многое. Внимательно понаблюдайте за дыханием, и вы обнаружите, что, когда вы сердитесь, у вас один ритм дыхания, а когда любите - совершенно другой. Когда вы расслабляетесь, вы дышите одним образом, когда напрягаетесь - другим. Вы не можете сердиться и в то же время дышать так, как дышите в расслабленном состоянии. Это невозможно.Когда вы сексуально возбуждены, ваше дыхание меняется. Если вы помешаете ему измениться, ваше сексуальное возбуждение автоматически исчезнет. Это значит, что дыхание глубоко связано с ментальным состоянием. Изменив своё дыхание, вы можете изменить и состояние своего ума. А если измените состояние ума, изменится и дыхание.
Поэтому я начинаю с дыхания и на первой стадии этой техники предлагаю десять минут дышать хаотично. Под хаотичным дыханием я подразумеваю глубокое, частое, энергичное дыхание без какого-либо ритма - втягивание воздуха внутрь и выталкивание наружу, но втягивание и выталкивание настолько энергичные, глубокие и сильные, насколько это возможно. Втягивайте в себя воздух, затем выталкивайте его наружу.
Хаотичное движение должно породить хаос внутри вашей подавленной системы. В каждом своем проявлении вы дышите вполне определённым образом. Ребёнок дышит не так, как взрослый. Если вас страшит перспектива сексуального контакта, ваше дыхание меняется. Вы не сможете дышать глубоко, потому что глубокий вдох ударяет в ваш сексуальный центр. Если вы боитесь, вы не можете дышать глубоко. Страх порождает поверхностное дыхание.
Хаотичное дыхание призвано разрушить все ваши шаблоны. Хаотичное дыхание призвано разрушить то, во что вы себя превратили. Хаотичное дыхание создаёт внутри вас хаос, ибо пока хаоса нет, вам не удастся высвободить свои подавленные эмоции. Эти эмоции устремились теперь в ваше тело.
Вы - не тело и ум; вы это тело-ум, вы психосоматичны. Вы - то и другое вместе. Поэтому все действия вашего тела, достигают ума, а все действия вашего ума достигают тела. Тело и ум - два конца одного и того же организма.
Десять минут хаотичного дыхания - это чудесно! Но дыхание должно быть хаотичным. Это не разновидность пранаямы, йогического дыхания, а создание при помощи дыхания хаоса, который необходим вам по разным причинам.
Глубокое, частое дыхание приносит больше кислорода. Чем больше в теле кислорода, тем более живым вы становитесь, тем более уподобляетесь животному. Животные живы, а человек наполовину мёртв, наполовину жив. Вам необходимо стать животным, только тогда в вас может возникнуть нечто более высокое.
Второй шаг в моей технике Динамической медитации - катарсис. Я призываю вас к сознательному безумию. Что бы ни пришло вам в голову, позвольте этому произойти; способствуйте этому. Никакого сопротивления, только поток эмоций.
Хотите визжать - визжите. Способствуйте визгу. Громкий визг, настоящий визг, в который вовлечено все ваше существо, обладает особой, глубоко лечебной силой. Визг освобождает многое, визг исцеляет многие болезни. Если этот визг настоящий, он вместит в себя всё ваше существо.
Поэтому в течение следующих десяти минут (вторая стадия также длится десять минут) позвольте себе выразиться через крик, танец, визг, плач, прыжки, смех - так сказать, «выплеснуться». Через несколько дней вы почувствуете, что это такое.
Возможно, на первых порах вам придётся принуждать себя, делать над собой усилие, даже лицедействовать. Мы стали настолько фальшивыми, что не можем совершать ничего подлинного и истинного. Мы не способны искренне смеяться, вопить или визжать. Все наши поступки - лишь фасад, маска. Когда вы перейдёте к этой технике, ваши действия могут быть поначалу вынужденными. Вам потребуется, возможно, усилие, немного лицедейства. Но пусть вас это не беспокоит. Продолжайте. Вскоре вы достигнете тех источников, где вы многое в себе подавили. Вы коснетесь этих источников, освободите их и почувствуете, что ваше бремя исчезло. К вам придет новая жизнь, вы родитесь заново.
Сделав второй шаг - выбросив все из себя, - вы окажетесь пустым. А под пустотой я понимаю следующее: пустоту от всех подавлений. В этой пустоте может что-то произойти. Может произойти трансформация, может случиться медитация.
На третьем шаге я использую звук хуу. В прошлом использовались многие звуки, каждый из которых действует по-своему. Индусы, например, использовали звук аум. Это вам, наверное, известно. Но я не предлагаю вам аум. Аум стучится в центр сердца, а современный человек не сосредоточен на сердце, Аум стучится в дверь дома, где никого нет.
Движение этого звука возможно только в том случае, если вы пусты. Если же вы заполнены подавлениями, то ничего не произойдёт. В этом случае прибегать к мантрам или звукам порой даже опасно. Каждый слой подавления изменит путь звука, и в конечном итоге произойдёт нечто такое, что вам и не снилось, чего вы не ждали и не хотели. Ваш ум должен быть пуст; только в этом случае можно произносить мантру.
Поэтому я никогда не предлагаю мантру без предварительной подготовки. Сначала должен произойти катарсис. Мантрой хуу не следует пользоваться, не сделав два предыдущих шага. Без этих шагов ею пользоваться нельзя. Только на третьем шаге (длящемся десять минут) можно прибегнуть к хуу - произнесите его как можно громче, вложите в него всю свою энергию. Вы стучите этим звуком в дом своей энергии. И если вы пусты, - а вы стали пустым благодаря катарсису на втором шаге, - хуу проникает вглубь и ударяет в ваш сексуальный центр.
По сексуальному центру можно ударить двояко. Во-первых, естественным образом. Всякий раз, когда вас привлекает лицо противоположного пола, по сексуальному центру наносится удар извне. Этот удар также есть тонкая вибрация. Женщина привлекла мужчину, или мужчина привлёк женщину. Почему? Благодаря чему в мужчине и благодаря чему в женщине это происходит? В них ударяет положительное или отрицательное электричество, тонкая вибрация. На самом деле это звук. Например, вы замечали, что птицы используют звук как сексуальный сигнал. Их пение сексуально. Они многократно ударяют друг друга определёнными звуками, которые попадают в сексуальный центр.
Тонкие вибрации электричества ударяют вас извне. Когда в ваш сексуальный центр ударили извне, ваша энергия устремляется наружу - к другому. После чего возможно воспроизведение, рождение. От вас кто-то родится.
Хуу ударяет в тот же центр энергии, только изнутри. А когда по сексуальному центру ударяют изнутри, энергия течёт внутрь. Это внутреннее течение энергии совершенно вас преображает. Вы преобразились: вы родили самих себя.
На третьем шаге я применяю хуу как способ поднять вашу энергию. Первые три шага приносят катарсис. Они ещё не медитация, лишь подготовка к ней, «разбег» для прыжка, но ещё не прыжок.
Четвёртый шаг - прыжок. На четвёртом шаге я говорю вам: «Стоп!» Когда я говорю «Стоп!», вы должны замереть. Не делайте абсолютно ничего, потому что любое движение может отвлечь вас, и тогда всё пойдёт насмарку. Всё что угодно - кашель, чиханье - у вас ничего не получится, ваш ум отвлекся. Движение энергии вверх тотчас же прекратится, потому что ваше внимание переместилось.
Не делайте ничего, смертью вам это не грозит. Даже если вам очень хочется чихнуть, а вы десять минут не чихаете, от этого вы не умрёте. Даже если вам хочется кашлянуть и вы чувствуете в горле раздражение, потерпите и ничего не делайте, вы тоже не умрёте. Пусть ваше тело замрёт, чтобы энергия могла устремиться по нему единым потоком вверх.
Когда энергия устремляется вверх, вы обретаете всё большее безмолвие. Безмолвие - побочный продукт энергии, поднимающейся вверх; напряжение - побочный продукт энергии, текущей вниз.
Всё ваше тело станет таким безмолвным, словно оно исчезло. Вы не сможете его почувствовать. Вы лишились тела. А когда вы безмолвны, безмолвно и всё бытие, ибо бытие - это зеркало. Оно отражает вас. Оно отражает вас в тысячах и тысячах зеркал. Когда безмолвны вы, становится безмолвным и всё бытие. Я скажу вам так: в своем безмолвии будьте просто свидетелем - непрерывным вниманием; не делайте ничего, оставайтесь свидетелем, оставайтесь с самим собою; не порождайте ничего - ни движения, ни желания, ни становления - просто пребывайте здесь и сейчас, безмолвно свидетельствуйте обо всём, что происходит.
Это пребывание в центре, пребывание в самом себе возможно благодаря первым трем шагам. Пока эти три шага не сделаны, вы не способны оставаться с самим собою. Можно говорить об этом, можно думать, мечтать, но этого не случится, потому что вы не готовы.
Три первых шага готовят вас к встрече с мгновением. Они делают вас сознательным. Это и есть медитация. В медитации случается нечто, пребывающее за пределами слов. Как только это случится, вы уже не останетесь прежним, это невозможно. Это рост, а не просто переживание. Это рост.
Медитация – это особое физическое и психическое состояние, в процессе которого человек на время отрешается от окружающей реальности и сосредотачивается на своих мыслях и чувствах. Существует много разновидностей медитации. Отличаются они целями и способами. В статье рассмотрено достижение особого состояния с использованием техники ошо.
Существуют целые школы, практикующие применение того или иного способа медитации. Одну из них основал Ошо Раджниш – индийский мистик. Благодаря ему стала популярна динамическая медитация. Практиковать ее можно как в группе, так и поодиночке. Но считается, что достичь «неземного» состояния в коллективе проще и быстрее. Популярность этого вида обусловлена относительной простотой выполнения, а также тем, что у человека появляется возможность справиться со своими комплексами, улучшить циркуляцию позитивной энергии, устранить некоторые соматические проблемы.
- Во время всего процесса глаза лучше держать закрытыми. Это поможет не отвлекаться на окружающие предметы и сосредоточиться на внутренних ощущениях.
- Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, лучше из натуральных дышащих материалов.
- Можно выполнять упражнения под любимую музыку или в тишине, в зависимости от своих предпочтений.
- Не нагружайте желудок перед занятием.
- Для получения положительного эффекта медитацию нужно осуществлять регулярно.
Этапы медитации:
- «Глубокое дыхание».
Упражнение выполняется в положении стоя. В течение 10 минут попеременно в активном ритме производятся глубокие вдохи и выдохи через нос. Важно уделить внимание глубине. Если это вдох, то нужно втянуть воздух по максимуму, а на выдохе вытолкнуть его весь, до последней капли.
- «Катарсис (освобождение)».
Позвольте себе в течение 10 минут забыть о стеснении. Раскрепоститесь. Пойте, бегайте, кричите, прыгайте. Делайте все что угодно, лишь бы высвободить энергию внутри тела.
- «Ху!».
Это особая мантра, которую нужно произносить с силой на выдохе, при этом совершая прыжок и поднимая руки вверх. Не жалейте сил, потратьте их все на этом этапе. Время выполнения упражнения – 10 минут.
- «Стоп».
Необходимо замереть в любом положении, оно не обязательно должно быть удобным. Цель этапа – сосредоточиться на своем внутреннем мире, на чувствах и ощущениях. В замершем положении нужно оставаться в течение 15 минут.
- «Танец».
Если предыдущие этапы были выполнены правильно и с необходимой самоотдачей, теперь тело само подскажет, как нужно двигаться. В течение 15 минут позвольте себе отдаться спонтанным свободным движениям. Почувствуйте легкость и счастье.
Полный курс медитации составляет 3 недели. Выполнив его, вы ощутите положительные изменения в своем физическом и психическом состоянии.
Возможно вам также понравится:
Тонкий мир — что это и как его почувствовать?
Как распознать кармические отношения между мужчиной и женщиной?
Что такое карма человека и как ее узнать
Общее понятие теософии — что это такое?
Медитация «дхьяна» — что это, и как ее постичь
Одни из самых мощных медитативных техник на сегодняшний день - это динамические медитации Ошо. Принадлежат они индийскому учителю Ошо Раджнишу, создателю системы новой саньясы.
Назначение динамической медитации
Динамические медитации Ошо направлены на очищение бессознательного человека от тех ограничителей и подавленных эмоций, которые в нем затаились. Копится этот мусор с детства, и если периодически его не вычищать, то он в форме той или иной патологии выходит наружу, здорово мешая жить. Поэтому медитации Ошо - это очень хороший способ преодолеть все внутренние барьеры и начать жить полной жизнью.
Продолжительность динамической медитации составляет один час и состоит из пяти последовательных частей. В принципе, эти медитации Ошо можно проводить и дома самостоятельно, однако групповая практика дает несколько более сильный результат.
Но даже если вы медитируете вместе с кем-то, это все равно только ваш собственный опыт, поэтому закройте глаза и не открывайте их всю практику, чтобы ни на кого не отвлекаться. Специально для этого можно использовать повязку.
Что касается прочих условий, то желательно медитировать на голодный желудок. Также рекомендуется для удобства практики надеть свободную, не стесняющую движений одежду.
Часть первая: дыхание
Первая часть медитации Ошо длится десять минут. В это время нужно дышать через нос в хаотичном ритме, концентрируя внимание на выдохе. О вдохе тело позаботится само. Воздух должен проникать как можно глубже в легкие. При этом темп дыхания должен быть максимальным. Дышать нужно так быстро, как вы можете себе позволить, однако не пренебрегая глубиной вдоха. Используйте все свои ресурсы, чтобы помочь освободиться энергии. Можно двигаться, если вам это поможет ускорить или углубить дыхание. Наконец, вы должны почувствовать энергию, поднимающуюся внутри вас. В этот момент очень важно осознать ее и поставить под контроль, не дав ей выйти наружу раньше времени.
Часть вторая: катарсис
Вторая часть медитации Ошо длится также десять минут. В этот момент вы должны "взорваться" - выплеснуть все то, что так рвется наружу. Не бойтесь показаться сумасшедшим, не ограничивайте себя. Делайте абсолютно все, что захочется: пойте, кричите, топайте, танцуйте, визжите, рыдайте, заливайтесь смехом и т.д. Такова техника медитации Ошо - разговор с телом на языке эмоций. Очень важно тут быть обтекаемым, не ставить себе внутренних заслонов и не сковывать себя. Нужно просто отдаться течению вашей энергии, ее потоку и делать все то, что будет естественно проявляться. Самое главное - не анализируйте! Критическая деятельность ума в этот момент абсолютно неуместна.
Часть третья: ху
Третья стадия, как и первые две, продолжается десять минут. Во время нее нужно непрерывно прыгать, непрерывно выкрикивая слог-мантру «Ху». Руки при этом должны быть подняты вверх, а звуки - максимально глубоки.
Прыгая, нужно каждый раз полностью опускаться на всю ступню, чувствуя при этом, как звук проникает в сексуальный центр тела. Здесь опять же требуется задействовать все ресурсы тела и души, всю энергию, выложиться на сто процентов. Только в таком случае пробуждается кундалини. Медитации Ошо работают в соответствии с принципом прямой пропорциональности. То есть вы получаете эффект, равнозначный затраченным силам и энергии.
Часть четвертая: стоп
Четвертая стадия занимает пятнадцать минут. Как только она начнется, нужно остановиться. Замереть в том месте и в той позе, в которой она вас застала. Положение тела не должно меняться, потому что в противном случае будет нарушен поток энергии. Нельзя даже кашлять и т.п. Это как в детской игре с волнующимся морем, в которой нужно было замереть, как статуя после слов «Морская фигура, замри». Все эти пятнадцать минут от вас требуется только одно - наблюдать за собой. Нельзя отвлекаться на посторонние мысли. Просто осознайте себя и наблюдайте.
Часть пятая: танец
Заключительный этап медитации заключается в танце. Но это должен быть не просто танец. В этот момент вы должны почувствовать безграничную радость и счастье и танцевать, проявляя эту радость в благодарности ко всему мирозданию.
Так рекомендовал совершать эту практику Ошо. Техники медитации, описанные им, различны. Всего их около сотни, но именно динамическая медитация стала наиболее популярной среди его последователей. Теперь, описав технику, ниже мы разъясним чуть подробнее внутреннюю суть этой мощной системы трансформации.
Что такое динамическая медитация?
Во-первых, как сам говорил, проводя вечерние медитации, Ошо, динамическая практика - это метод создания такой ситуации, в которой может состояться глубокая медитация из-за напряжения, проявленного человеком. Принцип работы заключается в том, что если максимально напрячь тело и психику, то вам больше ничего не останется делать, кроме В обычном режиме это трудно сделать, поэтому очень часто медитация так сложна. Но если все существо человека находится на взводе, то он автоматически впадает в нужное медитативное состояние.
Именно служат первые три части медитации. Они подготавливают человека, напрягая его на уровне физического, эфирного и Глубокое дыхание приводит к перестройке физического тела из-за резкого изменения режима обеспечения кислородом. Это, в свою очередь, неминуемо ведет к изменению эфирного тела. Именно для этого предназначены первые десять минут глубокого быстрого дыхания.
О первой части
Оно должно быть и быстрым, и глубоким, потому что в таком темпе исполняет роль молотка, который стучит по эфирному телу, пробуждая его и спящие в нем энергии. Поэтому на первом шаге нужно сконцентрироваться тотально, отдаться ему полностью. Ничего, кроме дыхания, не должно существовать для вас. Вы сами должны стать дыханием.
О второй части
Второй шаг начинается тогда, когда энергия внутри вас начинает бурлить. Обычно десяти минут первого этапа для этого достаточно. Теперь внутри вас кружится мощный энергетический вихрь, и ваша задача - отпустить его на волю вместе с вашим телом. Оно должно иметь возможность делать все, что захочет. Ни в коем случае не должно возникать для этого препятствий с вашей стороны. Никакого стыда или стеснения категорически не допускается. Однако это не просто бездумное кривляние. На самом деле в это время вы должны совершать важную работу - общаться со своим телом. Нужно прочувствовать его и позволить ему выразить в символах телодвижений то, что оно хочет до вас донести. Отдаваясь на волю телесных импульсов, необходимо осознавать его, слушать его на его языке. Это называется диалогом с телом или сотрудничеством с телом.
И не забывайте, что все должно происходить на максимально высоком уровне отдачи. Ничто в динамической медитации не происходит вполсилы. Если вы не отдадитесь телу полностью, то сведете на нет весь эффект практики. Одним словом, на втором этапе вы должны стать телом так же, как на первом этапе были дыханием.
О третьей части
Итогом второго этапа должно быть непроизвольное состояния наблюдателя. Это и есть катарсис. Его не нужно добиваться, напротив, вам необходимо полностью отождествиться со своим телом. Но если вы выложитесь на сто процентов, то неминуемо настанет момент, когда вы почувствуете, что тело - это нечто отдельное и самостоятельное. В этот момент и наступает третий этап практики, когда необходимо начать прыгать и выкрикивать слог «Ху». Ошо позаимствовал его из суфизма. Суть третьей стадии в том, что энергия теперь начинает двигаться в другом направлении. Если прежде она направлялась наружу и вниз, то на третьем этапе начинает течь внутрь и вверх. Выкрикиваемая мантра обеспечивает это перенаправление, и поэтому ее требуется постоянно и в полную силу выкрикивать, ударяя себя вовнутрь звуком. Как и прежде, вам необходимо слиться с вашим действием, то есть стать звуком, как прежде вы были телом и дыханием. Необходимо дойти до состояния истощения, до крайней точки напряжения, чтобы могла случиться следующая, четвертая стадия, в которой от вас требуется только застыть и наблюдать.
О четвертой части
В это время существует только ваше сознание и ничего более. Это состояние происходит непроизвольно, вам нет необходимости стараться его добиться. Главное в третьей части - это не потерять его случайным движением или внезапно пришедшей в голову мыслью. Четвертая стадия - это то, ради чего проделывается динамическая медитация вообще. Предыдущие три этапа служат подготовительными ступенями для нее. Когда она случается, все должно уйти.
Очень высокого мнения был о динамической медитации Ошо. Отзывы его учеников и тех, кто сегодня продолжает эту практику, также свидетельствуют о ее чрезвычайной эффективности. В крупных городах она проводится регулярно в специализированных центрах при стечении множества человек. Но если группы практиков поблизости нет, это не страшно: заниматься по данной технике можно и самостоятельно. Как советовал Ошо, утренние медитации наиболее эффективны. Это в полной мере касается и динамической медитации. Поэтому для максимального эффекта лучше встать пораньше.
Наблюдайте все, что происходит, как если бы вы были просто зрителем, как если бы все это происходило с кем-то другим, как если бы все происходило в теле, а сознание - просто наблюдает за всем.
Ошо
Динамическая медитация Ошо (Dynamic Meditation)
Эту медитацию лучше всего делать утром, когда наш организм еще не до конца проснулся. Она разбудит вас и наполнит энергией на весь день. Когда сон закончился, вся природа оживает, ночь ушла, темноты больше нет, солнце взошло, и все стало сознательным и бдительным. Это - медитация, в которой вы должны постоянно быть бдительными, сознательными и сознающими, что бы вы ни делали. Оставайтесь свидетелями. Не теряйтесь. Это так легко - потеряться. Когда вы дышите, вы можете об этом забыть. Вы можете стать едиными с дыханием настолько, что можете забыть о свидетеле. Но тогда вы утратите эту точку. Дышите настолько быстро и глубоко, насколько возможно, вложите в это всю энергию, но оставайтесь свидетелем. Наблюдайте все, что происходит, как если бы вы были просто зрителем, как если бы все это происходило с кем-то другим, как если бы все происходило в теле, а сознание - просто центрированное и смотрит. Это свидетельствование должно быть пронесено через три стадии. А когда все останавливается и, на четвертой стадии, вы полностью неактивны и застыли, тогда эта бдительность дойдет до своей вершины.
Динамическая медитация продолжается один час и идет в пять стадий. Ее можно делать одному, но энергия будет более высокой, если ее делают в группе. Это - индивидуальный опыт, так что вы не должны обращать внимания на окружающее и держать глаза закрытыми, желательно с повязкой. Лучше всего заниматься этим на пустой желудок и носить свободную, удобную одежду.
Первая стадия - Дыхание- 10 минут
Дыхание состоит из трех составляющих. Скорость: чем быстрее, тем лучше. Глубина: чем глубже, тем лучше. Хаотичность: постоянно меняйте темп и ритм дыхания. Если вы будете дышать в одном темпе, ваш мозг перестанет быть свидетелем, он с легкостью отвлечется на другие мысли. Если же постоянно менять темп, то вы будете присутствовать здесь и сейчас. Хаотично дышите через нос, концентрируясь на выдохе. Тело само позаботится о вдохе. Делайте это настолько быстро и полно, насколько возможно, а потом еще полнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения вашего тела. В качестве помощи в подъеме энергии. Чувствуйте, как она поднимается, но не давайте ей воли в течение всей первой стадии.
Вторая стадия- Катарсис - 10 минут
Взорвитесь! Дайте выход всем своим эмоциям и чуствам. Не бойтесь на время сойти с ума. Это контролируемое сумасшествие. Пусть все, что нужно, выплеснется наружу. Станьте совсем безумным, вопите, кричите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, "выбросите себя наружу". Ничего не держите про запас, двигайте всем телом. Если вы не знаете, с чего начать, просто начните играть: представьте какую-нибудь ситуацию или человека, какую-нибудь эмоцию, которую вам хотелось бы выразить. Постепенно ум отойдет в сторону, и придут эмоции. Будьте тотальны.
Третья стадия -Ху- 10 минут.
Прыгайте с поднятыми руками, приземляясь на всю стопу. Почуствуйте удар, который проходит от вашей стопы и до кончиков ваших поднятых рук. Выкрикивайте мантру "Ху! Ху! Ху!" при каждом приземлении. Каждый раз, когда вы приземляетесь на всю стопу, пусть звук глубоко ударяет в сексуальный центр. И вибрации от прыжка соединяются с вибрациями от вашего голоса. Будте тотальны, вы должны устать на этой стадии. Чем больше вы устанете, чем больше выплеснете энергии на этой стадии, тем больше вы получите новой чистой энергии в конце медитации.
Четвертая стадия - Стоп- 15 минут.
Остановитесь! Замрите там, где вы находитесь и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не делайте никаких движений. Любое ваше движение помешает течению энергии. Просто будте наблюдателем. Не реагируйте ни на что, иначе все усилия, которые вы прикладывали до этого, пропадут зря.
Пятая стадия - Праздник - 15 минут.
Празднуйте и радуйтесь, с музыкой и танцем, выражая свою благодарность ко всему. Несите свое счастье через весь день. Радуйтесь новомю дню и тому, что вы сделали эту медитацию. На этом этапе накопленная энергия разгоняется по телу в свободном танце.
Музыка для медитации
Скачать музыку для медитаций можно .
Динамическая медитация - Части 1-3. (30 минут, 27.4 Mb)
Динамическая медитация - Часть 4. (15 минут, 13.6 Mb)
Динамическая медитация - Часть 5. (15 минут, 13.3 Mb)
Очень важно делать медитацию от начала и до конца, не отвлекаясь на другие вещи. Пять стадий медитации - это один процес, одно целое. Если у вас недостаточно времени, лучше вообще не делать медитацию, чем сделать часть.
Если ваше место для медитации не позволяет вам шуметь, вы можете заниматься ею тихо: вместо того, чтоб издавать звуки, направьте катарсис на второй стадии исключительно на телесные движения. На третьей стадии звуком "Ху" можно ударять, произнося его в уме, и пятая стадия может стать выразительным танцем.
Однажды две собаки следили за людьми, занимающимися Динамической медитацией, и я услышал, как одна из них сказала другой: "Когда я выделываю такое, мой хозяин дает мне таблетки от глистов".
Кто-то сказал, что медитации, которыми мы здесь занимаемся, похожи на чистое безумие. Они таковы. И он таковы для некоей цели. Это безумие с методом, оно выбрано сознательно. Помните, вы не сможете сойти с ума по своей воле. Безумие должно в вас поселиться. Только тогда вы можете сойти с ума. Если вы сходите с ума по своей воле, это совсем другое дело. В своей основе вы контролируете, а тот, кто может контролировать даже свое безумие, никогда не сойдет с ума!
Ошо рассказывает о некоторых реакциях, которые могут произойти в теле как результат глубокого катарсиса при Динамической медитации. Если вы чувствуете боль, будьте к ней внимательны, ничего не делайте. Внимание - это великий меч, он рассекает все. Вы просто внимательны к боли. Например, вы молчаливо стоите в предпоследней стадии медитации, не двигаясь, и чувствуете в теле множество проблем. Вы чувствуете, что нога онемела, что чешется рука, чувствуете, что по телу бегают мурашки. Вы много раз смотрели - и там нет никаких мурашек. Что-то неладно внутри, а не снаружи. Что вам делать? Вы чувствуете, что нога онемела - будьте внимательны, уделите этому все свое внимание. Вы чувствуете, что рука чешется? Не чешитесь. Это не поможет. Просто уделите этому внимание. Даже не открывайте глаз, просто будьте внутренне внимательны и просто ждите и наблюдайте. Через несколько секунд желание почесаться исчезнет.
Что бы ни случилось, даже если вы чувствуете боль, некую боль в желудке или в голове. Это происходит потому, что в медитации меняется все тело. Оно меняет свою химию. Начинает происходить новое, и все тело в хаосе. Иногда вы будете чувствовать свой желудок, так как в желудке вы подавляли многие эмоции, и все они там содержатся. Иногда вы будете чувствовать нечто подобное тошноте, рвоте. Иногда вы будете чувствовать некую боль в голове, так как медитация является изменением внутренней структуры вашего мозга. Когда вы проходите через медитацию, вы действительно в хаосе. Вскоре все уладится. Но будет и время, когда все будет идти в разнос. Так что же вам делать? Просто смотрите на боль в голове, наблюдайте за ней. Будьте наблюдателем. Просто забудьте о том, что вы деятель, и мало-помалу все будет успокаиваться и успокоится настолько прекрасно и славно, что вы не сможете поверить, пока не узнаете этого. Не только из головы исчезнет боль, так как энергия, которая творит боль, если вы наблюдаете, исчезает, - та же самая энергия становится удовольствием. Энергия - одна и та же. Боль и удовольствие - это два измерения одной и той же энергии. Если вы можете оставаться молчаливо сидящими и внимательными ко всему отвлекающему, все отвлечения исчезают. А когда все отвлечения исчезают, вы вдруг осознаете, что исчезло все тело. Ошо предупредил о возможности превращения свидетельствования по отношению к боли в вид фанатизма.
Если неприятные физические симптомы - боль и тошнота - не исчезают за 3-4 дня ежедневных медитаций, нет нужды быть мазохистом - обратитесь за медицинской помощью. Это откосится ко всем медитационным техникам Ошо.
Приятной медитации!
