Страхование (КАСКО, ОСАГО)

Как похудеть после родов кормящей маме. Советы и рекомендации

С рождением малыша в жизнь молодой мамы появляется множество хлопот и волнений, связанных с новыми обязанностями и полным изменением образа жизни. Но женщина всегда хочет оставаться привлекательной, а собственное отражение в зеркале после родов почти всегда не радует, особенно если женщина привыкла предъявлять серьезные требования к собственной внешности.

Как ни парадоксально, вопросом "Как похудеть после родов?" задаются часто даже женщины, еще и не беременные, а только планирующие рождение ребенка. Ведь в сознании многих укоренилось мнение, что женщина, родившая ребенка, обязательно становится толстой и некрасивой, кожа ее покрывается растяжками, а грудь обвисает. Дорогие девушки и женщины, это далеко не так! Вернуться в прежнюю форму, а то и обрести еще лучшую - вполне реальная задача, главное - действовать последовательно и не требовать от своего организма невозможного.

Норма прибавки в весе при беременности

В норме за 9 месяцев беременности женщина прибавляет в весе 10-12 кг. Килограммы этой прибавки распределяются следующим образом:

ребенок 3000-3500 г;
плацента (послед) 650-1500 г;
околоплодные воды (амниотическая жидкость) 800-2000 мл;
матка, увеличивающаяся при беременности на 970 г;
объем крови увеличивается на 1500-2000 мл;
объем тканевой, или внеклеточной, жидкости увеличивается на 1500 мл;
молочные железы 400-500 г;
жировые отложения 2000-2500 г.

"Нормальность" этих цифр для каждой конкретной женщины зависит от ее исходного веса и веса вынашиваемого малыша. Прибавка, естественно, будет больше, если вы вынашиваете двойню или тройню. Однако увеличение веса именно на 10-12 кг при беременности считается оптимальным с точки зрения отсутствия осложнений для мамы и ребенка и легкости снижения веса после родов.

Если вы беременны и уже задумываетесь о профилактике лишнего веса после родов

"Беременной нельзя себе ни в чем отказывать", "кушать надо за двоих" - такие рассуждения не соответствуют истине и часто приводят к набору избыточного веса при беременности. Конечно, вынашивание малыша для организма - серьезная работа, и организм нуждается в дополнительных калориях. Но их количество увеличится не в два раза, а примерно на 300 ккал, причем питаться нужно не тем, чем очень хочется - тортиками, шоколадками, копченым, соленым и жареным, важно выбирать те продукты, которые пойдут на пользу вам и ребенку. Это вполне вам по силам, ведь полезная еда может быть вкусной, главное - правильно ее приготовить.

Если вы знаете, что часто употребляете в пищу вредные продукты, постарайтесь менять свое питание постепенно. Готовьте пищу на пару, тушите, варите, запекайте в духовке. Замените белый хлеб цельнозерновым, белый рис - коричневым, кушайте побольше фруктов и овощей. Если очень хочется сладкого - побалуйте себя сухофруктами и медом. Подходите творчески к приготовлению еды, обращайте внимание на оформление блюда, подключайте мужа и близких к новым пищевым привычкам - и тогда вы сможете быстро перейти на правильное питание.

И конечно, не стоит забывать о доказанном наукой факте - пищевые привычки будущего малыша закладываются еще в мамином животике, поэтому вам стоит позаботиться о здоровье ребенка, напрямую связанном с его вкусами, уже сейчас.

Когда можно начинать худеть после родов?

Во время родов ваш организм пережил серьезную физическую нагрузку и огромный гормональный всплеск. Поэтому в первые недели после родов вам необходимо расслабиться и отдохнуть. Ни один врач или диетолог не посоветует вам садиться на жесткую диету или приступать к физическим упражнениям в первые 6-8 недель после рождения малыша. В период сильных гормональных колебаний и налаживания лактации любые попытки похудеть будут обречены на провал, да и просто будут вредны для организма. Естественным образом после родов женщина теряет 4,5-6,5 кг веса: это вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. В последующие недели постепенно уменьшается вес матки, объем крови и тканей, возросший при беременности.

Лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка сразу после родов - наладить кормление грудью . Грудное вскармливание - идеальный способ сбросить лишние килограммы, при этом с пользой для ребенка. Именно с целью выкармливания младенца ваш организм создавал жировые запасы во время беременности, и с правильно организованным грудным вскармливанием избавление от них происходит довольно легко. Часто мамы слышат от подруг и знакомых: "Похудеешь, когда закончишь кормить!" и искренне в это верят. Бывает, что, испугавшись "вредности" грудного вскармливания для своей фигуры, женщины прекращают кормление грудью раньше физиологичных сроков, а в результате лишние килограммы не только не уходят, но и накапливаются. Вдобавок ребенок, лишенный естественной иммунной защиты маминого молока, может начать болеть, усугубив психологическое состояние женщины.

Некоторые будут спорить с доказанным, кстати, фактом положительного влияния грудного вскармливания на процесс похудения, утверждая - мол, кормлю грудью, а лишние килограммы никуда не уходят. Уважаемые женщины! Почти всегда дело здесь не в наследственности, на которую многие любят пенять, и не в особом уровне гормонов. Давайте будем честны перед собой - похудеть можно лишь в том случае, если вы соблюдаете режим дня, правильно питаетесь и даете своему организму адекватную физическую нагрузку. Многим мешают установки, полученные от бабушек: "Ты кормишь, тебе нужно питаться за двоих!", "чтобы было молоко, пей чай с молоком, ешь сгущенку и орехи". Им нельзя следовать ни в коем случае - это не только помешает вам вернуться в идеальную форму, но и вызовет колики или аллергию у малыша. Рассмотрим подробнее, как нужно питаться женщине после родов.

Правильное питание на каждый день для кормящей мамы. Диета после родов

Часто женщина после родов вынуждена соблюдать диету - но направленную не на похудение, а скорее на избежание проблем с животиком и аллергии у новорожденного, питающегося грудным молоком. Такие ограничения позволят вам сбросить лишний вес с пользой для малыша. Вы не должны питаться только гречкой и водой, правильное питание кормящей мамы должно включать все необходимые группы полезных веществ:

белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, бобовые);
сложные углеводы (хлеб, каши, рис, картофель);
фрукты и овощи;
молочные продукты (творог, сыр, йогурт);
растительные масла и жиры.

Организм после родов, как и во время беременности, особенно нуждается в кальции и железе . Кормящей маме употребление продуктов, богатых кальцием (молочные продукты, листовой салат, кунжутное масло), поможет сохранить здоровыми кости и зубы. А при дефиците железа (содержится в красном мясе, печени, морепродуктах, цельнозерновом хлебе) похудеть практически невозможно, т.к. оно влияет на выработку особого фермента, отвечающего за сжигание жира.

Если вы не привыкли питаться здоровой едой, самое время начать, но не делайте это слишком резко, не создавайте стрессовую ситуацию для себя и своего организма. Постарайтесь исключить из своего рациона консерванты и усилители вкуса, различные химические добавки. Если не можете жить без сладкого - балуйте себя разнообразными фруктами и сухофруктами, но не продуктами с сахаром или его заменителями.

Примерное меню кормящей мамы

Для постепенного снижения веса следует придерживаться 5-6-разового питания небольшими порциями: сюда входят 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 дополнительных (второй завтрак, полдник и легкая закуска перед сном). Так вы будете ощущать сытость в течение дня, при этом не переедая и избегая перекусов разными "вредностями".

Завтрак

Утром важно обеспечить организм энергией для нового дня, поэтому для завтрака стоит выбрать углеводные блюда: кашу, сваренную на воде, с фруктами или сухофруктами или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и зеленым салатом. На молоке кашу варить не стоит - это нежелательное для взрослого человека сочетание. Если вы не можете отказаться от молочного вкуса, лучше добавить в кашу немного сливочного масла или сливок.

Неплохой вариант завтрака - из легких белковых продуктов: омлет, йогурт или творожок с фруктами.

Второй завтрак

Для второго завтрака стоит выбрать сытные и легкие закуски: сухофрукты с несладким чаем, йогурт, сыр с овощами.

Обед

Если вы не представляете обед без супа, сварите лучше вегетарианский или суп на втором бульоне. Обед обязательно должен включать белковое блюдо - вы можете отварить, запечь, приготовить на пару нежирное мясо, куриную грудку, рыбу. К ним добавляется углеводный гарнир - рис, гречка, запеченный картофель. С овощным салатом обед станет вкуснее и полезнее.

Полдник

При желании через 3 часа после обеда можно перекусить фруктом (но не сухофруктом), творожком или йогуртом.

Ужин

Ужинать стоит не позднее, чем за 4 часа до сна, а прием пищи должен быть легким, но сытным. Пусть это будет омлет, творог, овощной суп-пюре, тушеные овощи, запеченная или отварная нежирная рыба.

Перед сном

Чтобы не проснуться ночью от голода и не побежать к холодильнику, съешьте перед сном стаканчик йогурта с фруктом на свой выбор.

Приведенный выше рацион, конечно, является примерным. Постарайтесь воспринимать изменение своего питания не как жестокие лишения, а как действия, направленные на пользу для своего здоровья и здоровья вашего малыша. Готовьте разнообразные блюда, украшайте их - и новое питание обязательно станет для вас приятным и вкусным!

Калорийность рациона кормящей и некормящей мамы

Расчет суточной нормы калорийности для похудения обычно проводится по следующей формуле - идеальный вес умножается на 30. Послеродовой период - время восстановления организма, поэтому калорийность рациона даже некормящей мамы должна быть выше примерно на 300 ккал, т.е. 1800-2000 ккал.

А если женщина кормит грудью , количество калорий должно быть больше уже на 500 ккал от суточной нормы, или 2000-2200 ккал . Поясним: на наличие молока у молодой мамы влияет не количество съедаемого, а гормон пролактин. Даже если вы будете морить себя голодом, молоко не пропадет. Но получать необходимый объем пищи важно для вашего собственного организма. Ограничивая калорийность своего рациона, вы наносите удар своему здоровью.

Сколько и что нужно пить кормящей маме

Идеальный напиток для кормящей мамы - чистая питьевая или столовая негазированная минеральная вода, либо вода с лимонным соком, различные травяные чаи (хороший вариант - из шиповника, из листьев крапивы), зеленый чай. Газированных напитков, кофе, цельного молока, пакетированных соков следует избегать.

Норма употребления жидкости для женщины, кормящей грудью - 1,5-2,5 л, или 8-12 стаканов. Выпивайте стакан воды за 15 мин до кормления ребенка - это поможет вам справиться с "ложным" аппетитом и поддержать баланс жидкости в организме.

Физические упражнения для похудения

Сразу после родов физические нагрузки находятся под запретом, поэтому начинать в первые 6-8 недель крутить обруч или "качать" пресс не стоит . В этот период ваша нагрузка - это ношение малыша на руках, уход за ним, прогулки с коляской или слингом. Кстати, слингоношение - прекрасный способ сбросить вес и в дальнейшем. Вес ребенка увеличивается постепенно, поэтому носить малыша для вас будет не так тяжело, как может показаться. К тому же это отличный способ укрепить мышцы спины и живота, способствующий еще и хорошей осанке. Если вы гуляете с коляской, не стоит сидеть на лавочке, читая книжку и покачивая коляску туда-сюда. Не стоит и оставлять спящего ребенка на балконе. Прогуляйтесь с коляской в быстром темпе - так вы обеспечите себе необходимую физическую нагрузку и заодно развеетесь от домашних забот.

По прошествии положенных 1,5-2 месяцев, когда матка восстановит свой размер, а организм окрепнет, можно постепенно вводить упражнения. Если вы раньше не занимались спортом, начинайте с какого-то одного упражнения, направленного на самую "проблемную" зону - живот, бедра или ноги, - это могут быть приседания, подъемы из положения лежа, наклоны . Начните с небольшого количества повторов упражнения, так, чтобы вам не было тяжело, и ежедневно увеличивайте это количество на 1. Через месяц начинайте расширять свой мини-комплекс новыми упражнениями, так же постепенно. Главное в физической нагрузке - регулярность , это намного важнее количества подходов за раз. Пятиминутная зарядка, но каждый день, будет намного эффективней, чем часовой "заход" раз в неделю.

Если у вас дома есть тренажер , или вы планируете его купить, это также будет отличным способом похудеть. Лучшие тренажеры для похудения - кардиотренажеры, такие как эллипсоид, беговая дорожка, степпер и велотренажер. При таких тренировках регулярность и постепенность увеличения нагрузки важны так же, как и при занятиях обычной зарядкой.

Психологический настрой на похудение

Один из важнейших моментов в похудении - ваш психологический настрой. С хорошим настроением и уверенностью в достижении нужного результата вы обретете прекрасную форму легко и непринужденно! Постарайтесь не спешить и не требовать от себя "похудеть на 5 кг за неделю" - это реально, но килограммы вернутся к вам так же быстро, как ушли, да и для организма такие темпы похудения не полезны. Лучше всего худеть на 250-500 кг за неделю, т.е. не более чем на 2 кг в месяц. Будьте последовательны в достижении своей цели, и результаты обязательно появятся. При правильном и постепенном снижении веса большинство женщин могут вернуться к своим "добеременным" формам уже через 9 месяцев после родов .

Повесьте на холодильник свою фотографию, где вам нравится ваша фигура - но не смотрите на нее с тоской, а просто знайте, что скоро вы так и будете выглядеть. Если вы чувствуете, что часто "заедаете" проблемы - начните вести пищевой дневник. Просто записывайте в тетрадку всё, что съедаете, и - что немаловажно - почему вы это съели. Причины (выдалась свободная минутка, доела за ребенком, было грустно) скажут вам о многом. А осознание проблемы - большой шаг в ее решении.

И самое главное: даже если не всё сразу будет получаться, помните - в вашей жизни есть самая главная ценность - ваш малыш, для которого вы всегда будете самой красивой Мамой!

Фото из фотобанка Лори

Как похудеть кормящей маме? Этот вопрос актуален для большинства женщин, на первом месте у которых стоит здоровое и счастливое детство малыша. Избавиться от лишних сантиметров на талии после родов становится проще, если знаешь основные принципы похудения при грудном вскармливании.

Как похудеть кормящей маме? Правильное питание – 90% успеха.

«Мы – это то, что мы едим». Хотите иметь стройные ножки и подтянутый животик? Тогда перестаньте есть жареные куриные окорочка, сдобные булочки и сладости в неограниченном количестве. Следует отучить себя кушать «за двоих», употребляя в пищу жирные и высококалорийные продукты - организм сам позаботиться о составе грудного молока и его пищевой ценности. Это совершенно не означает, что рацион питания женщины должен быть однообразным, а порции маленькие, просто во всем нужно соблюдать «золотую середину».

Чтобы похудеть, кормящей маме нужно придерживаться следующих рекомендаций в питании:

Подсчет калорий. Пищевая ценность продуктов должна составлять не более 2000 калорий в сутки + всего 500 кал, которые расходуются на грудное молоко. Об этом важно знать, так как большинство женщин просто уверены, что кормление грудью поможет похудеть без особых усилий и диет. Поэтому не стоит налегать на сладкое и мучное, прикрываясь лактацией – это не решит проблему лишнего веса.

Питьевой режим. Не менее двух литров чистой воды в сутки – одно из главных правил для худеющей кормящей мамы. Чистая питьевая вода ускоряет обменные процессы, очищая организм от токсинов.

Дробное питание. Кушать нужно не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями.

Полезный совет: чтобы приучить себя к дробному питанию, приемы пищи по времени должны совпадать с часами кормления малыша. Таким образом похудеть кормящей маме будет легче, так как организм не станет откладывать съеденное прозапас, зная, что скоро поступит новая порция еды.

Время ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна. Стакан кефира или нежирного йогурта перед сном поможет утолить легкий голод и облегчит ночные кормления.

Больше витаминов и клетчатки. Примерно 1/2 часть всего рациона должны составлять овощи и фрукты. Эти продукты насытят организм всеми необходимыми минералами, витаминами и микроэлементами, а также наладят работу пищеварительного тракта.

Отказ от «пищевого мусора». Как похудеть кормящей маме? Иногда достаточно отказаться от поедания продуктов, которые не несут в себе никакой ценности. К ним относятся: фаст-фуд, чипсы, торты, пирожные, шоколадные батончики, кетчуп, майонез, сладкая газировка, соки в пакетах и т.д. В составе таких продуктов содержаться красители, консерванты, огромное количество сахара, вредные транс-жиры, которые могут нанести урон не только фигуре, но и здоровью.

Ограничение потребления жиров. Чтобы похудеть кормящей маме, в первую очередь необходимо сократить потребление жиров до 50 грамм в сутки. Следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, а также кисломолочным продуктам с жирностью не более 5%. Стоит отметить, что орехи, семена, крупы и прочие продукты также содержат жиры, которые нужно учитывать при общем подсчете.

Борьба с голодом. Голодная кормящая мама похудеть не сможет, а если и получится, эффект продержится недолго. Прием пищи должен приносить ощущение сытости (не переедать!), что спасет от ненужных перекусов и хождений к холодильнику и обратно. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ведь недостающие калории организм обязательно восполнит, и, скорее всего, в вечернее время.

Как похудеть кормящей маме? Движение – это жизнь.

Универсальный способ растопить все лишние килограммы – сочетать сбалансированное питание и физическую активность в течение дня. Можно стать стройной как кипарис, и вовсе не обязательно для этого записываться в спортивный зал или бассейн, который не каждая мама может себе позволить в связи с нехваткой свободного времени. Чтобы кормящей маме похудеть, достаточно регулярно выполнять простые упражнения: скручивания, наклоны, приседания и т.д. Занятия йогой или пилатесом в домашних условиях также не отнимают много времени, и при этом благотворно воздействуют на организм, укрепляя и тонизируя мышцы. Кроме того, существует множество видеоуроков, по которым можно дома заниматься фитнесом вместе с малышом – это весело и полезно для обоих.

Если кормящая мама хочет похудеть, можно увеличить длительность дневных прогулок с ребенком. Ходьба – прекрасный помощник в борьбе за красивое и подтянутое тело. К тому же, длительное пребывание на свежем воздухе является гарантией крепкого сна у ребенка и хорошего настроения у мамы.

Как похудеть кормящей маме? Не забываем про отдых.

Организм женщины после родов пребывает в стрессовом состоянии и нуждается в восстановлении. В течение первых нескольких месяцев после родов режим дня молодой мамы нарушается, а ощущение усталости и слабости преследуют день и ночь. Для того, чтобы кормящей маме похудеть, следует позаботиться о качестве и продолжительности сна, который должен составлять не менее 8 часов. Очень важно, чтобы во время ночного отдыха ребенок находился рядом с матерью. Именно совместный сон облегчает ночные кормления и дает возможность выспаться.

Чтобы начать худеть, кормящей маме нужно подождать как минимум 6 недель после родов, которые необходимы для восстановления организма. Обычно к этому времени инволюция матки завершается и появляется возможность объективно оценить все недостатки в области живота. Важно понимать, что чем раньше кормящая мама начнет работать над собой, тем быстрее будет виден результат. А мотивацией к похудению могут стать те же любимые джинсы, терпеливо ожидающие свою хозяйку в шкафу.

Актуальный вопрос «как похудеть после родов кормящей маме», во все времена волновал многих недавно родивших. Да, увы, но многие из нас, произведя на свет дитя, омрачены видом своего нового тела. Порой более округлые, чем до беременности, формы заставляют чувствовать нас неловко даже перед собственным мужем, не говоря уже о пляжах, фитнес-залах и некоторых других местах, где так или иначе приходится показывать свое тело. Так можно ли действительно матери похудеть при грудном вскармливании? А почему бы и нет!

10 законов похудения при грудном вскармливании

Если к вопросу похудения после родов при грудном вскармливании подойти грамотно, то воссоздать былую стройность можно не то чтобы без вреда и диет, но даже с пользой и для себя, и для ребенка.

Как похудеть при кормлении грудью? Раскроем содержание каждого закона, чтобы ты поняла, насколько важно и необходимо для матери с малышом соблюдать их. Да-да, мы не оговорились: именно с малышом. Ведь ребенку нужна здоровая и сильная мама, с которой надежно, вкусно и интересно. Ты можешь удивиться, но приведенные здесь законы похудения во время грудного вскармливания рассчитаны именно на обеспечение здорового, полноценного существования системы «мама-грудничок».

Главное для матери придерживаться таких принципов:

1. Высыпайся всегда.

Здоровый сон – одно из самых главных условий полноценной жизни кормящей мамы и необходимый фактор для похудения. Почему же это так важно, спросишь ты? О том, что без нормального сна не может происходить адекватное продуцирование грудного молока ты, конечно же, знаешь. А теперь несколько фактов о том, как сон способствует похудению.

Как же похудеть после родов если кормишь? Высыпайся! Это аксиома!

Первая, самая простая и очевидная истина: во время сна мы не едим. Тебе это может показаться смешным. Однако, как ни крути, это действительно так. И это одна из причин, по которой можно терять вес даже во сне!

Факт второй. Когда ты спишь, твой организм расслабляется и получает мало с чем сравнимое удовольствие. В ответ на это происходит выработка лептина – специального вещества (а если быть точными – гормона), одна из функций которого – рассказать об отсутствии потребности в пище.

При недосыпании же все наоборот. Мы хотим есть больше, и вызывает это желание другой гормон – грелин.

Кроме того, во время сна наш организм исповедует диафрагмальное дыхание, таким образом способствуя более интенсивному и продуктивному насыщению крови кислородом и, следовательно, более оперативному насыщению органов и тканей питательными веществами, витаминами и микроэлементами. А еще доказано, что полноценный сон улучшает метаболические процессы в тканях организма.

И, наконец, сон поможет тебе восстановить силы для нового дня, а быть может даже ночи (ведь малыш требует круглосуточного твоего присутствия и заботы).

2. Будь спокойна, избегай стрессовых ситуаций. Сбрасывать вес можно с улыбкой!

Как отмечают специалисты, в наше время для того, чтобы справиться со стрессом, организм затрачивает куда больше эмоций, нежели получает разрядку физическими нагрузками. Кормящих мам это касается в первую очередь. И правда, не станете же вы от обид и скандалов (если, не дай Бог, такие имеют место) бегать кроссы или прыгать на скакалке с ребенком на руках. Что же происходит с нами в подобных случаях? Как известно, в стрессовых ситуациях повышается уровень глюкозы, в то время как потребление ее (что необходимо при физических нагрузках) не увеличивается. Таким образом, глюкоза совершенно логично переходит в статус стратегических запасов организма в виде жира. Коварность ситуации состоит в том, что все это происходит не очень заметно, а постепенно, миллиметрик за миллиметриком прибавляя к окружности нашей талии. Такая плавная перестройка организма приводит к возрастанию роли гормона инсулина (так называемого гормона накопления запасов) над кортизолом – другим гормоном, который, напротив, мобилизует все силы на борьбу и использование энергетических запасов.

Таким образом, кормление грудью ребенка и нормальная потеря веса несовместимы при постоянном присутствии негатива в твоей жизни.

Умей быть счастливой несмотря ни на что. Это реально, если правильно расставить приоритеты. Как можно похудеть после родов кормящей матери, спросишь ты? Спокойно и с удовольствием!

3. Питайся разнообразно, сбалансировано, маленькими порциями. Твоя диета должна быть вкусной и полезной!

Это древнее правило похудения известно всем, и кормящим мамочкам, и обычным женщинам, ведущим здоровый образ жизни и следящим за стройностью своих форм. Как матери похудеть при кормлении грудью? Кушайте полноценно. Следите за рационом, объемом и калорийностью порций, регулярностью и частотой приемов пищи. Совместно с диетологом или даже опытным специалистом по грудному вскармливанию можно разработать специальную диету для похудения, которая будет полезна для мамы и грудничка, в то время как вес станет вполне контролируем.

Придумывая диету для похудения при грудном вскармливании, ты должна знать следующее:

каждые сутки твой организм расходует более 500 калорий на продуцирование молока;
не жди резкого сокращения объема бедер ранее, чем через три месяца после рождения крохи;
при правильном подходе наиболее быстрое «таяние» лишних килограммов во время ГВ будет происходить с 3-го по 6-й месяц
после родов; после интенсивность потери веса несколько уменьшится, такова уж особенность нашего женского организма.

И еще: минус 1 килограмм в неделю при потреблении от 1500 до 1800 калорий – это реально! Так что ищи калькулятор и разрабатывай свою собственную вкусную для себя и крохи диету и уменьшай свой вес на здоровье. При этом знай: продукты, необходимые малышу для «похудительной» диеты прекрасно подходят. И это огромный плюс!

Как же мне похудеть во время кормления грудью? Кушай правильно, часто и вкусно! Это классная диета и один из важных секретов эффективного похудения!

4. Распредели правильно работу по дому: твоя главная функция сейчас обеспечить здоровую и интересную жизнь твоему малышу.

Стань хорошим менеджером себе и домочадцам. Не стесняйся принимать помощь бабушек и дедушек, коль уж они тебе таковую предлагают. А если не предлагают, будь умницей и организуй их сама. Как правило, для них это приятные хлопоты.

Привлекай папу обязательно!

Работает он или нет – это ваш общий малыш, которому нужно и просто необходимо внимание обоих родителей.

Каждому члену семьи – по силам и способностям. С улыбкой и непременным поощрением и благодарностью за помощь (это оценят!). И здесь маленький, но очень важный совет: когда ваше чадо подрастет, не упускай бразды правления. Это позволит тебе и дальше справляться с задачами по дому проще и быстрее, а семья лишь станет более дружной.

Если в гости пришла подруга – пользуйся ситуацией! Не упускай момент! Поверь, когда-нибудь придет время – и ты тоже ей пригодишься. Таков уж закон жизни.

Как быстро можно похудеть кормящей маме? Мудро – таков наш ответ!

5. Помни: движение это жизнь, а в твоем случае – еще и способ привести себя в форму.

Двигайся. Тебе это просто необходимо: чтобы мышцы постепенно вспоминали о своей былой силе и постепенно привыкали к обычным нагрузкам. Процесс похудения для кормящих мам не всегда прост. Но организовать себе двигательную активность с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности тебе просто необходимо. Начинай с малого: гуляй с коляской, ходи пешком по лестнице (если поначалу тяжело – начинай с одного-двух этажей), если позволяют расстояния, отправляйся на своих двоих по магазинам и т. п. Но! не переусердствуй, не позволяй себе выбиваться из сил. Такое похудение и кормление грудью попросту несовместимы! Двигай в удовольствие. Делай для себя мини-дискотеки у телевизора, гуляй с ребенком не болтая на лавочке с коллегами по цеху, а прогулочным шагом. Можно выполнять несложные упражнения для пресса даже сидя в удобном кресле или лежа на диване. Не упускай возможность проехаться на велосипеде в теплое время года, это очень приятно и полезно. Кстати, если твой малыш уже хорошо сидит, то можно взять его с собой в специальном кресле. При этом выбирай безопасные и экологичные маршруты.

Как побыстрее похудеть кормящей маме? Начинай двигаться уже сразу после пробуждения, но сначала медленно и плавно, пробуждая каждую мышцу, каждый пальчик! Старайся не вставать с постели, не потянувшись, не размяв голеностоп, коленные суставы, бедра. Просто откинь одеяло и выполни простые вращательные движения в каждом суставе в обе стороны. Так, чтобы тебе не было трудно. Это будет началом твоего дня.

Когда встанешь на ноги – потянись снова, поверни корпус плавно в одну, а затем в другую сторону, наклонись вниз, стараясь плотно прижат ладошки к полу.

В исходном положении ноги на ширине плеч опусти голову на грудь и сделай несколько полукруговых движений. Вот ты и проснулась!

И помни, это была не зарядка, а лишь полноценное пробуждение.

О комплексе физических упражнений для похудения, которые действительно помогут тебе уменьшить вес, мы поговорим немного ниже в этой статье.

В исходном положении лежа на спине можно делать следующее.

Сомкните руки в замок за головой, ноги прямые (для большего удобства ими можно во что-нибудь упереться); начинайте приподнимать верхнюю часть корпуса так, чтобы от пола отрывались плечи; при этом не следует качать пресс в обычном вашем школьном понимании, полностью принимая положение сидя и наклоняясь лбом к ногам. Сделайте 3–5 подходов по 5–7 раз соответственно;
Согните ноги в коленях, руки в замке за головой; поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь прижать их к животу. Кратность подходов – 3–5, количество повторений за подход – 5–7.
Одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая – прямая; из такого положения начинайте поднимать прямую ногу. Это можно делать доводя ее до прямого угла по отношению к корпусу или полу, а можно (это несколько сложнее) отрывать от поля градусов на 30. Кратность подходов – 3, количество повторений за один подход – 7–11 раз. При выполнении упражнения рук могут быть в замке за головой, а могут быть вытянуты и прижаты к полу.
Все так же лежа на полу согните обе ноги в коленях под прямым углом (то есть чтобы голени были параллельны полу); руки в стороны и прижаты ладонями к полу. Из такого положения укладывайте сомкнутые колени на пол в левую и правую стороны поочередно. Старайтесь держать коленки прижатыми друг к другу. Это упражнение полезно не только для укрепления мышц пресса, но также для боковых мышц и позвоночника. Сделайте 3 подхода по 3–5 раз касаясь коленками пола с каждой стороны.
Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладошками к полу; прямые ноги поднимите под прямым углом по отношению к корпусу. Разводите ноги таким образом, чтобы получался угол 90 градусов. Упражнение делайте, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Кратность подходов 3–5, количество повторов – 20–30 за один подход.
Банальный, известный с детства велосипед. Все знают, как его делать. Производите круговые движения обязательно и вперед, и назад. Упражнение очень полезно не только для мышц брюшного пресса, но также для тазобедренных суставов. Последнее крайне важно, поскольку эти самые крупные суставы вашего организма выдержали колоссальную нагрузку во время беременности и теперь нуждаются в усиленном питании для полноценного восстановления. Здесь также не перегружайте себя. Сделайте количество движений, которое будет вам в радость.
Опять-таки лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки можно вытянутыми прижать ладонями к полу, а можно (если вы можете это реализовать физически) взяться за голеностопы. Из такого положения поднимайте попу как можно выше от пола.

Во время беременности, организм любой женщины, в попытках защитить еще не рожденного ребенка быстро накапливает полезные вещества, что в конечном итоге влияет на появление лишних килограммов. Поэтому практически каждая женщина после родов сталкивается с тем, что приходится восстанавливать потерянную фигуру. У некоторых это получается практически без усилий, другим для достижения тех же результатов приходится прилагать множество усилий. Что поможет быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? Что необходимо учитывать, чтобы этот процесс прошел наиболее безболезненно для самой мамы и ее малыша?

Отвечая на вопрос о том, как похудеть во время грудного вскармливания необходимо учитывать и тот факт, что агрессивные диеты могут отразиться на здоровье, как матери, так и ребенка. Но существуют три простых рекомендации, соблюдение которых поможет существенно исправить ситуацию, касающуюся лишнего веса. Эти советы основаны на естественных процессах самого организма, поэтому их применение, как правило, одновременно эффективно и безопасно. Как сбросить вес после родов?

Продолжать кормить грудью. Один самых действенных и естественных методов для похудания это грудное вскармливание. Организм женщины устроен таким образом, чтобы самостоятельно прийти в норму после родов при условии, что ему не будут мешать. Интересно, что согласно одному исследованию минимальный объем калорий, которые сжигаются во время кормления ребенка, составляет не меньше 500 ккл. Со временем по мере роста ребенка этот коэффициент увеличивается уже до 1000. Поэтому для мамы, которая собирается похудеть после родов в домашних условиях кормление исключительно грудью поможет быстро привести свое тело и фигуру в норму.
Полноценно питаться. Самая опасная мысль, которая может прийти в голову кормящей маме это, то, что она потребляет слишком много пищи. Минимальный объем калорий, которые необходимо употреблять для поддержания здоровья, как своего, так и ребенка около 2200 ккал в день. Но это не подразумевает, что есть необходимо много, напротив для того чтобы похудеть кормящей маме в домашних условиях следует придерживаться здорового питания. Можно употреблять свежие фрукты и овощи, продукты, в составе которых есть цельное зерно, а также есть больше сыра, йогурта и яиц. Животные жиры можно заменить растительными. Салаты с оливковым маслом и авокадо и употребление натурального сливочного масла, творога и молока, не только не повредят фигуре, но и помогут в формировании растущего малыша.
Сочетать правильные физические нагрузки и умеренные занятия спортом. Уже замечалось, что в период кормления грудью у матери сжигается от 500 до 1000 ккал. Этого более чем достаточно для того чтобы по крайней мере не продолжить набирать лишний вес. Поэтому злоупотреблять физическими нагрузками категорически запрещается. Похудеть когда кормишь грудью можно, и не насилуя свой организм до изнеможения. Достаточно, ежедневных занятий физкультурой не более получаса, чтобы привести тело в хорошую физическую форму. Эта рекомендация становится понятной, если учесть насколько много нагрузок приходится на организм кормящей мамы. Постоянные подъемы для того чтобы успокоить, покормить ребенка и укачать его укладывая спать. Эти занятия вполне могут заменить посещение фитнесс салона.

Не рекомендуется экспериментировать с диетами для похудения, когда кормишь грудью. Это вполне может привести к потере молока или снижению его качества и питательности, что в свою очередь скажется на способности ребенка сопротивляться инфекциям и полноценно развиваться. Ни одна сухая смесь не в стоянии заменить грудного вскармливания малыша.

Правильное питание – залог успеха

История показывает, что грудному вскармливанию в культурах разных народов всегда уделялось огромное значение. Существуют свидетельства, что в древнем Израиле детей могли продолжать кормить грудью и после того как ребенку исполнялось 3-4 года. Конечно, сегодня вряд ли можно встретить маму готовую к такому «подвигу». Обычный период кормления ограничивается 12-15 месяцами. В этот промежуток времени похудеть, если кормишь грудью можно, внимательно следя за тем, чтобы не набрать лишнего веса. Одновременно стоит учитывать тот факт, что ограничение себя в полезных продуктах питания может отразиться на здоровье малыша.

Организм матери все время грудного вскармливания набирает определенные килограммы, делая полезные запасы для ребенка. Весь этот период времени у женщины могут быть небольшие проблемы с лишним весом, которые автоматически пройдут после того как малыша отнимут от груди. Поэтому важно не худеть, если кормишь грудью ребенка, а скорее не набирать лишние килограммы.

Чтобы не поправиться после родов следует соблюдать два основных правила здорового питания. А именно:

Дробное питание. Лучше меньше и чаще – этот девиз всех матерей, которые хотят похудеть после родов при ГВ ребёнка. Следуя этой рекомендации лучше всего перейти на многоразовое питание. Дневной рацион можно распределить на пять – шесть порций, которые можно принимать в течение всего дня.
Полезные продукты. Чем разнообразнее будет рацион, тем лучше. Можно в меру поэкспериментировать, разнообразив диету различными фруктами, овощами и мясными блюдами. Воздержаться следует от свинины и других сортов жирного мяса.

Особенностью похудения после родов является необходимость в первую очередь позаботиться о здоровье малыша. Восстановление нормального веса и идеальных форм должно отойти на второй план. Активные занятия спортом категорически не рекомендованы, как и использование различных пищевых добавок.

К фазе активного похудения можно приступать, как только ребенку исполниться около 9 месяцев и в его рацион введут прикорм. С этого момента можно понемногу приступать к усиленным физическим нагрузкам.

Как похудеть после родов? Этот вопрос довольно часто задают молодые мамы, которые только-только познали счастье материнства, но одновременно с этим стали заложницами лишнего веса и своей изменившейся фигуры. Похудение после родов является актуальной темой для современных женщин, которые хотят быть не только доброй и хорошей мамой для своего ребенка, но еще и ухоженной, желанной женой для своего мужа. Именно поэтому я хочу посвятить данную статью вопросам похудения и возвращения в дородовую форму молодых девушек и женщин, которым не все равно на свое здоровье и внешний вид. Особое значение я хочу уделить такому вопросу, как похудение при ГВ. Как похудеть при ГВ , и нужно ли это вообще делать? Стоит ли тренироваться и соблюдать дефицит по калориям во время ГВ, чтобы уменьшить свою талию, или достаточно просто подождать пару месяцев, и килограммы сами уйдут? Обо всем этом и многом другом читайте далее.

Почему я не худею?

Если женщина сама кормит грудью своего ребенка, то на этот процесс она тратит около 500 ккал ежедневно, что не может не радовать. , когда организму кормящей женщины нужно еще потратить калории на производство молока, идет намного легче и проще, чем у женщин, которые по каким-то причинам были лишены этой возможности. Но иногда молодые мамы не только не худеют, но и наоборот набирают во время кормления грудью. Почему так происходит, зависит от многих факторов:

— рациона питания женщины – переизбыток углеводов, молочных продуктов высокой жирности, чрезмерное потребление рафинированных продуктов;

— гормональных изменений в организме – резкое падение уровня эстрогенов и прогестерона, выработка в большом количестве гормона пролактина.

— низкой активности в течение дня – отсутствие хотя бы легкой физкультуры пару раз в неделю.

Все эти факторы приводят к тому, что даже, не смотря на то, что женщина тратит эти лишние 500 ккал в день, процесс ее похудения может значительно замедлиться.

Чтобы похудение после родов проходило естественным путем без вреда для здоровья самой мамы и ее малыша, нужно постепенно вводить как физическую нагрузку, так и изменения в рационе питания.

Когда следует начинать процесс похудения?

Если роды происходили естественным путем и без осложнений, то уже спустя 4-6 недель можно потихоньку начинать выполнять легкие физические упражнения и изменять свою диету. Если же женщине делали кесарево, то в таком случае приступать к занятиям ей следует не раньше 8 недель.

Похудение после родов – это довольно ответственный процесс, который должен осуществляться под наблюдением либо врача, либо опытного тренера-диетолога, иначе последствия могут быть серьезными не столько для худеющей мамы, как для ее ребенка, который сейчас полностью зависит от нее.

Получение всех питательных веществ с молоком матери – залог хорошего здоровья и крепкого иммунитета у ребенка, это важно понимать всем матерям, которые бездумно садятся на уже через неделю после родов.

Гормональный фон кормящей женщины

Похудение после родов при грудном вскармливании – это действительно задача не из легких. Во-первых, нужно постоянно держать калорийность рациона в пределах 2000-2100 калорий, а во-вторых, набраться терпения, чтобы противостоять тем гормональным изменениям, которые произошли у женщины после родов и продолжают происходить во время грудного вскармливания.

После рождения ребенка уровень эстрогенов и прогестерона резко падает, а уровень пролактина (гормон гипофиза, отвечающий за выработку молока) резко возрастает. Именно пролактин способен вызывать повышение аппетита у кормящей мамы с благой целью – не оставить ребенка без питательных веществ, поэтому под воздействием этого гормона мама начинает есть за двоих – и за себя, и за ребенка. Также этот гормон «подавляет» работу надпочечников и яичников, которые отвечают за выработку таких гормонов, как тестостерон и эстрадиол, одними из функций которых является регуляция скорости метаболизма и уровня инсулина в крови.

Поэтому, когда женщина хочет вернуться с вою дородовую форму, как можно быстрее, здесь следует запастись терпением и принять тот факт, что не все зависит только от нее. Есть еще и Его Величество Гормональный фон , который живет своей жизнью и знает, что сейчас нужно и ей, и ее малышу, и, поверьте, похудение ну никак не вписывается в его планы.

Правильное питание при ГВ

В первую очередь, с чего нужно начать любой молодой маме, желающей похудеть после родов, это обратить внимание на то, ЧТО и КАК она питается. Большинство женщин просто думают, что они ничего лишнего не едят, а в действительности происходит совершенно наоборот.

Плотный график мамы полностью выбивает ее из привычного образа жизни, в том числе и системы питания. Это приводит к тому, что приемы пищи становятся очень редкими (2-3 раза в день), но объемными (за один прием более 700 ккал), либо же наоборот – очень частыми (постоянное кусочничество и еда «на ходу»), но хаотичными (что попалось под руку, то и съела). Нужно понимать, что от питания мамы зависит и то, какое питание получит ее малыш. Именно по этой причине нужно очень ответственно подойти к выбору продуктов и способов их приготовления.

Важно!

Насыщенность грудного молока витаминами A, D, E и K, витаминами группы В и С зависит от того, как питается мама!

Оптимальная калорийность дневного рациона среднестатистической женщины при ГВ – 2000 ккал.

Важно понимать, что похудение после родов не должно сопровождаться низкой калорийностью рациона! Это раньше вы могли махнуть на себя и на свое здоровье рукой и сесть на гречневую диету недельки так на две, но сейчас вы просто НЕ ИМЕЕТЕ ПРАВО этого делать, так как отвечаете не только за себя, но и за полноценное развитие вашего ребенка!

Итак, какое же должно быть питание молодой мамы при ГВ, чтобы оно было и полноценное, и в то же время смогло бы потихоньку избавлять от лишних килограммов?

— питаться нужно дробно (4-5 раз) в течение дня: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса;

— рацион должен состоять из полноценных белков: нежирное мясо птицы, говядина, рыба, яйца;

— каждый день употреблять продукты, богатые кальцием: низкожирные молочные продукты (сметана 15%, сыр до 20%, кефир, простокваша, ряженка, творог 2-5%);

— кушать достаточно сложных углеводов: каши, ржаной хлеб с отрубями.

— не пренебрегать животными и растительными жирами: жирные сорта рыбы, желток яйца (до 2-х в день), растительные масла, орехи.

— ежедневно обогащать свой рацион порцией овощей (до 700 г) и фруктов (до 400 г).

— пить достаточное количество чистой воды – до 2 литров в день.

Категорически исключить из рациона:

— все рафинированные углеводы в виде булочек, печенья, вафель, тортов, запеканок и других десертов из муки высшего сорта, на основе маргарина или ;

— газированные напитки;

— алкоголь;

— фаст фуд;

— картофель;

— шоколад;

— творожные сладкие десерты, и сырки;

— рыбные и мясные бульоны.

Употреблять в очень ограниченных количествах:

— сладкие фрукты (бананы, виноград, черешня);

— сладкие овощи (свекла, морковь, тыква);

Способы приготовления продуктов:

— готовка на пару;

— жарка на сковороде с антипригарным покрытием/сковороде гриль БЕЗ МАСЛА.

Если хотя бы начать придерживаться этих рекомендаций по питанию, то проблема того, как похудеть после родов , вам не будет больше казаться такой сложно решаемой. Достаточно всего-навсего исключить все вредные продукты, пить достаточное количество воды и питаться здоровой едой, как уже через месяц-полтора вы увидите положительную динамику в сторону снижения вашего веса и уменьшения объемов вашей талии и бедер. А если вы еще и подключите физическую активность, хотя бы легкие занятия по фитнесу, то мечта о похудении станет реальностью намного раньше, чем вы себе это представляли.

Тренировки и фитнес при ГВ

Чтобы похудеть после родов , одним женщинам не нужно прикладывать особых усилий, вес и так потихоньку снижается, другим – достаточно всего лишь отказаться от сладкого и отрегулировать свое питание, а третьим нужно пахать в поте лица, чтобы увидеть хоть какие-то положительные сдвиги. Если вы относитесь к третьей группе, не нужно заранее расстраиваться, ведь ТРУДНО, не значит НЕВОЗМОЖНО. Любой вес можно сдвинуть с места, главное это делать с умом, особенно это касается кормящих мам.

Большинство женщин думают, что фитнес при ГВ будет влиять на количество вырабатываемого молока и его вкусовые качества, но это абсолютное заблуждение. Множество зарубежных и отечественных исследований уже давным-давно опровергли этот факт.

Так, например, в 2000 году проводилось исследование*, где отобрали 40 кормящих женщин с лишним весом и поделили их на две группы. В одной группе женщины соблюдали диету и занимались фитнесом 3 раза в неделю, а в другой – ничем не занимались и не соблюдали никаких диет.

По окончании десятой недели женщины из первой группы в среднем похудели на 4,5 кг , при этом сообщили, что ни на количество вырабатываемого молока, ни на его вкусовые характеристики спорт никак не повлиял – как вырабатывалось молоко в достаточном количестве до занятий фитнесом, так и продолжало вырабатываться в период активных занятий. Плюс ко всему женщины этой группы отметили, что стали намного бодрее и подвижнее, когда начали заниматься физическими упражнениями. Женщины же с контрольной группы похудели за десять недель в среднем всего на 900 г .

В другом, более раннем исследовании**, отобрали 16 кормящих мам – восемь из них занимались фитнесом во время лактации, а восемь – нет. Лабораторные исследования не показали никаких различий ни в составе грудного молока, ни в уровне гормонов в плазме крови. Калорийность и жирность молока была одинаковой как у занимающихся мам, так и у не занимающихся.

Вывод напрашивается один: умеренные физические нагрузки никаким образом не влияют на процесс лактации.

Итак, теперь вы знаете, что фитнес во время кормления грудью вовсе не запрещен, а наоборот – очень даже показан. Умеренная физическая активность положительно сказывается не только на фигуре мамы, но и на общем ее самочувствии: улучшается настроение, повышается выносливость, появляется легкость во всем теле, прибавляется больше энергии, становится легче просыпаться.

Важно понимать, что с появлением ребенка, жизнь не останавливается, и хотя бы несколько минут в день нужно уделять и себе, никто не говорит пропадать по два часа в зале, бросая своего ребенка на мужа, но найти 20-30 минут для выполнения комплекса упражнений – можно.

Начинайте заниматься постепенно, не нужно сразу бросаться в омут с головой и выполнять интенсивные тренировки (табата, ВИИТ) или тренировки с отягощением, как вы делали это до беременности. Как я уже упоминала, приступать к легким тренировкам можно через 4-8 недель, а вот к полноценным – через 3-4 месяца после родов.

Тренировки пресса

Самой первой проблемой, с которой сталкиваются молодые мамы после рождения ребенка, это обвисший животик. Похудение после родов именно в области живота становится самым тяжелым испытанием для некоторых. Да, в первую неделю живот значительно уменьшается в объеме, так как происходит стремительное сокращение матки (с 1 кг до 500 г за 7 дней), но последующие недели этот процесс замедляется, вызывая у женщин некое чувство недовольства собой и своей новой фигурой. Здесь важно понимать, что к мышцам пресса нужно относиться с особой осторожностью. Качать пресс после естественных родов можно спустя только 6-8 недель, а после кесарево сечения – спустя 2-2,5 месяца (есть большая вероятность расхождения швов из-за повышения брюшного давления).

Если после родов вы обнаружили у себя диастаз прямых мышц живота, то вам категорически нельзя выполнять классические упражнения на пресс, которые включают в себя различные скручивания, опускания/подъемы ног и многие другие упражнения. Более подробно о самом диастазе и том, как нужно правильно качать пресс можете ознакомиться в статье .

Высокоинтенсивные тренировки

Не смотря на то, что фитнес никак не сказывается на процессе лактации, это вовсе не означает, что можно бежать в зал и до изнеможения крутить педали велотренажера или поднимать тяжести (даже если до беременности вы привыкли так заниматься). Похудение после родов , да еще и в период грудного вскармливания должно проходить в очень спокойном размеренном темпе. Лучше всего выбирать такие виды фитнеса, как пилатес, йога, стрейчинг, плавание в бассейне, тренировки в тренажерном зале/дома с весом собственного тела или небольшими весами. Следует избегать высокоинтенсивный тренинг: табата, ВИИТ, бег, степ аэробика. Дело в том, что практически все интенсивные тренировки включают в себя , которые могут травмировать грудь женщины. Именно по этой причине следует некоторое время воздержаться от таких тренировок либо же надевать специальный бюстгальтер, который будет хорошо фиксировать грудь и не давать ей во время ударных упражнений подвергаться чрезмерным колебаниям. Есть специальные спортивные топы или бюстгальтеры с широкими лямками без косточек.

Еще очень важный момент, которым не должны пренебрегаться все кормящие женщины. Обязательно нужно контролировать количество потерянной и выпитой жидкости за день. Слишком большая потеря влаги из-за высокоинтенсивных тренировок может негативно сказаться на самочувствии мамы, а также на процессе выработки молока, кстати, возможно как раз этот факт и является первопричиной того, что многие женщины относятся к фитнесу при ГВ с опаской. На самом деле не физическая активность, как таковая влияет на лактацию, а НЕДОСТАТОК воды и ЧРЕЗМЕРНАЯ ПОТЕРЯ ВЛАГИ! Вот мы и выяснили, откуда ноги растут. Так что, если вы решили похудеть после родов и заняться фитнесом, то не забудьте взять себе за привычку пить не менее 2 литров воды в день.

Домашний тренинг

Практически у всех молодых мам есть желание похудеть после родов и вернуть свой дородовой вес и форму как можно быстрее, но не у всех есть в запасе свободных 1,5-2 часа в день на то, чтобы пойти в фитнес клуб и полноценно позаниматься (20-30 минут занимает дорога и переодевания, это еще при условии, что фитнес центр находится «под боком», и 60 минут продолжительность самих занятий). Вот и выходит, что целых два часа уходит на то, чтобы привести себя в форму… Просто НЕПОЗВОЛИТЕЛЬНАЯ РОСКОШЬ для кормящей мамы! Но не нужно ставить крест на своем похудении, выход всегда есть.

Во-первых, для того, чтобы наладить питание и начать питаться здоровой едой, не нужно далеко ходить – достаточно просто написать список продуктов своему мужу, и он купит все необходимое.

Во-вторых, кто сказал, что худеть можно только в фитнес клубе? Сейчас такое количество тренировок на просторах интернета – голова ходит кругом – выбирай любую понравившуюся и тренируйся на здоровье.

Преимущества домашнего тренинга:

— не нужно покупать абонемент в зал;

— не нужно никуда ходить – включил компьютер, и процесс пошел;

— колоссальная экономия времени ну и т.д.

Ну что ж, дорогие мамочки, теперь вы точно знаете, как похудеть после родов без негативных последствий для лактации. Похудение после родов – это абсолютно естественное желание любой женщины, но при этом нужно помнить, что худеть нужно постепенно, шаг за шагом соблюдая все рекомендации в данной статье. Для занимающейся женщины потеря в килограммах за неделю должна составлять не более 500 г, за месяц – не более 2 кг. Именно такое снижение веса для кормящих мам считается безопасным как для ее здоровья, так и для здоровья ее малыша. Так что будьте благоразумны, и все у вас получится!)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

*Lovelady CA et al . ,The effect of weight loss in overweight lactating women on the growth of their infants. N Engl J Med 342:449–53, 2000.

**Lovelady CA et al. , Lactation performance of exercising women. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.