Страхование (КАСКО, ОСАГО)

Медитация и мозг — как практика влияет на человека. Медитация и её влияние на человека

С татья полностью посвящена теме пользы медитации в трёх аспектах - физиологическом, психологическом и духовном. Вы найдёте ответы на темы не только пользы медитации, но и её взаимосвязи с другими состояниями.

Есть ли польза от медитации

Давайте зададим вопрос: «Есть ли польза от медитации?» Что ж, этот вопрос риторический, и ответ на него очевиден. Да, конечно, есть, и это доказано на практике. Если бы была пустым времяпрепровождением, то люди бы не стали её практиковать. При этом заметьте, что медитацией занимаются отнюдь не отсталые индивиды, а высокоразвитые и высокоодарённые люди. Часто они очень заняты, руководят компаниями, проводят переговоры и заключают многомиллионные сделки. Это такая публика, которая не привыкла тратить время напрасно. Если даже они, казалось бы, довольно далёкие от духовных учений, понимают пользу медитации, то есть смысл прислушаться.

Одно дело, когда духовные лидеры или те же буддийские монахи пропагандируют медитацию и представляют её как одно из лучших средств работы над собой, совершенствования процесса самопознания и . Это их стихия, они знают, что говорят; однако, часто они разобщены с миром: живут при храмах, для них не существует рутина, т. к. она полностью исключена из их жизни. Они посвятили себя делу служения. Можно назвать это служением Высшему, познанием и слиянием с Абсолютом, пониманием истинной сущности и окончательным разотождествлением с .

Каким бы словом вы ни выразили суть их деятельности, это всегда несёт на себе отпечаток чего-то мистического, отзвуки высших сфер.

В противоположность им, люди бизнеса смотрят на дело с более практической стороны, и они находят в медитации средство для успокоения нервной системы, приведения эмоций в уравновешенное состояние. Умение перестроиться и отключиться от деловых реалий, чтобы восстановить эмоциональную сферу и пополнить энергетический запас, научиться концентрироваться на чём-то одном, направляя внимание по заданному руслу вместо скачкообразных перемещений от одной проблемы к другой в поисках ответа - вот чему учатся через практику медитации занятые люди.

Они могут не осознавать до конца всей пользы выполняемой ими практики, но они её получают, пусть и не до конца понимая, что это и как это работает.

Когда мы говорим о механизме процесса медитации, то сразу в ход идут такие термины, как «ритмы мозговой активности», «синхронизация работы обоих полушарий головного мозга» и другие. В следующем разделе мы поговорим и об этом.

А пока мы предлагаем вам ознакомиться с курсом по медитации для начинающих с Андреем Верба

Польза медитации для мозга. О пользе медитации с научной точки зрения

Поскольку мы затронули тему влияния медитации на мозг человека, то стоит рассмотреть её поглубже. Ученые провели исследования и установили, что в процессе медитации миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах, что положительно сказывается на состоянии психики человека, т. е. он становится более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители, исходящие от внешней среды.

Связи между миндалевидным телом и префронтальным кортексом мозга ослабляются, что также приводит к большему успокоению и стимулирует высшую мозговую активность, отвечает за повышение уровня концентрации и внимания.

К послемедитационным эффектам относят сбалансированную работу обоих полушарий мозга. Обычно активность одного из полушарий преобладает. Так, у более аналитически ориентированных людей доминирует левое полушарие, которое отвечает за логическое мышление, вербальные процессы и т. д., а у тех, кого называют артистичными натурами, превалирует правое полушарие. Оно способно к интуитивному восприятию внешнего мира, поэтому его и связывают, в первую очередь, с творческими процессами, такими как рисование, игра на инструментах, писательство и сочинение музыки и т. д., то есть с теми занятиями, где требуется воображение и использование нестандартных решений и приёмов. Кстати, занятия энергетическими и духовными практиками также относятся к правополушарным, ведь они связаны с развитием фантазии, способности к визуализации и другими подобными способностями.

Занятия медитацией имеют большое преимущество перед другими видами практик в том, что с их помощью можно уравновесить работу левого и правого полушарий, - это добавит порядка в вашу жизнь. Важно отметить, что понятие медитации должно быть правильно истолковано. Люди иногда ошибочно предполагают, что медитация - это процесс безмолвного созерцания какой-то абстрактной точки перед собой, и что он продолжается часами, и всё в таком духе.

Это отчасти правда, а отчасти нет. Дело в том, что в мире существует множество видов медитаций. Среди них есть не только те, которые выполняются из положения сидя, но и стоя, также есть динамические медитации, когда медитативный процесс происходит в момент движения. Быть может, люди ассоциируют медитацию с позой Лотоса потому, что курс випассана, направленный на развитие навыков концентрации с постепенным погружением в сам процесс медитации, как раз и предполагает многочасовые занятия сидя в падмасане (позе Лотоса).

Конечно, те из вас, кто имеет понятие, что такое состояние самадхи, наверняка подумают, что оно как раз выводит человека за пределы физической реальности. Состояние сознания настолько изменяется, что самого осознания сознания не существует, когда вы испытываете самадхи. Эго растворилось. На таких высоких ступенях, когда человек вышел на уровень самадхи, понятие эго, можно сказать, отмирает. Человек, его сознание сливается с мирозданием, он не воспринимает себя как отдельную составляющую единицу мира. Напротив, приходит понимание единства со всем и того, что кроме индивидуального сознания есть то самое вселенское, которое и есть Брахман и Атман одновременно, Абсолют и Высший разум.

Названия могут быть разные, но сути это не меняет. Происходит то, что называют самореализацией в чистейшем её виде. Однако самадхи, как и медитация высшего уровня, не созданы для того, чтобы помогать человеку избежать встречи с реальностью. Наоборот, когда сознание человека вышло на такой уровень, он способен по-другому воспринимать действительность, а также оказывать на неё влияние.

Польза медитации для сознания, медитация и самадхи

В процессе занятий медитацией трансформировалось сознание человека. Система ценностей поменялась. Теперь его не интересует то, что могло бы повергнуть в экстаз в прошлом. Зато он полностью осознал свою причастность к природе как к творцу, человек ощутил единение с ней, по сути он слился с самим мирозданием, конечно, с психологической точки зрения. Физическая форма ещё наличествует. Единственная цель тех, кто достиг настоящего самадхи, - это выполнить свою миссию, для которой они воплотились на земле. Поэтому опыт самадхи позволяет им вернуться в обычную жизнь, к обычным обязанностям, но характер действий, мотивация будут совсем иными, даже если человек, казалось бы, выполняет рутинные задания.

Человеком движет уже не внешняя мотивация, основанная по большей части на стимулах, обращённых к нашим чувствам и эго, но внутренняя. В какой-то мере это даже и мотивацией назвать трудно, потому что понятия долга тоже не существует, ведь оно тоже так или иначе связано с субстанцией эго. Но когда эго растворилось, человеком управляет нечто другое - осознание связи с Богом, с Абсолютом, внутреннее единение, когда он понял, что он и Абсолют едины. Атман равен Брахману, как повествуют Веды. Этот древний тезис давно усвоен и прожит тем, кто действительно испытал нирвикальпа самадхи.

В процессе медитации не всем удаётся достичь состояния самадхи, да и не стоит к этому стремиться, ведь цель медитации - это самонаблюдение, созерцание всего со стороны, будто бы выйдя из тела. При этом медитация это не самоанализ. Разница между этими двумя практиками огромна. Медитация - это отстранённое созерцание, без вынесения критических оценок, без попыток что-либо изменить или исправить, она нейтральна. Именно в силу своей нейтральности медитация объективна и одновременно бездейственна, потому что только западный ум привык всё решать, положившись на плановость, выработку стратегий, создавая из жизни суетный круг.

Сознание, противоположное западному, функционирует во многом отлично, и его точки координат расположены в другой плоскости. Здесь бездействие становится наилучшим «действием». Для западного менталитета в этом нет смысла, отсутствует волевое начало. Быть может, это так, но пустота, «безмыслие» ума, которое практикует медитация, - это и есть тот самый двигатель медитации, который, не являясь двигателем в прямом смысле слова, тем не менее выполняет его функцию нисколько не хуже той самой стратегии «тысячи шагов», которые предпринимает обычный человек западного склада ума тогда, когда он находится в поиске и достижении вожделенных целей.

Медитация, не будучи действием в прямом смысле слова, тем не менее мощный инструмент для подготовки действий, но на уровне подсознания. В этом её уникальность. Подсознание руководит человеком, и если мы сможем с ним работать и даже изменить, то изменятся и внешние атрибуты нашего сознания. Медитация - это в целом перепрограммирование себя. То, как вы будете действовать и кем вы станете в жизни, зависит от работы с подсознанием. Медитация открывает двери в этот мир, нужно всего лишь приучиться ими пользоваться и не откладывать на завтра. Тогда вы ощутите реальную пользу от практики медитации совсем скоро после начала занятий, а ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень: вы по-настоящему научитесь её осознавать, а не только обдумывать эти темы.

Здоровый образ жизни уже несколько лет не выходит из моды. Одним из обязательных его аспектов считают медитирование. Однако мало кто понимает, в чем польза медитации для организма человека и почему люди учатся этому годами.

Почему нужно медитировать?

Ученые всего мира провели больше 2800 исследований на предмет влияния медитация на человеческий организм. Благодаря этому, было доказано, что систематическая практика:

улучшает настроение;
расслабляет организм;
снижает эмоциональную реакцию в стрессовой ситуации;
укрепляет естественную натуру;
улучшает сосредоточенность и умственные способности.

Научные исследования доказали, что ежедневная 20-минутная медитация в течение нескольких недель даст видимый положительный результат. Ежедневная практика оказывает положительное влияние на многие аспекты нашего здоровья.

Регенерирует мозговые клетки

Команда гарвардских ученых, возглавляемых Сарой Лазар, решили проверить, может ли медитирование стимулировать восстановление мозговых клеток, и провели соответствующее исследование.

С помощью МРТ, ученые установили, что медитирование изменяет серое мозговое вещество. Также специалисты зафиксировали, что оно может вызывать в мозгу изменения физического характера. Для этого всех испытуемых разделили на 2 группы.

Участники 1 группы ежедневно медитировали примерно полчаса в течение двух месяцев, люди второй группы соблюдали привычный распорядок дня.

Процедуру МРТ проводили всем участникам до и после двухмесячного периода.

По завершению эксперимента, люди первой группы отметили у себя улучшение внимания: они научились осознанно действовать и безоценочно воспринимать реальность. У людей из второй группы никаких изменений не наблюдалось.

Согласно эксперименту, медитирование способно:

регенерировать мозговые клетки;
увеличивать уровень серого вещества;
помогать мозгу легче переносить стресс.

Также оно положительно сказывается на способности концентрироваться, обучаться и запоминать.

Снижает вероятность сердечных болезней

Группа ученых осмотрела 201 пациента с ишемическим поражением миокарда. Больных разделили на две группы. В одной практиковали трансцендентную медитацию, во второй - оздоровительное просвещение.

По истечению пяти лет у первой группы риск сердечных патологий снизился на 48 процентов.

Способствует омоложению мозга

Американские исследователи долгое время проверяли серое мозговое вещество тринадцати медитирующих людей с таким же количеством человек, не занимающихся практикой.

Известно, что с возрастом количество серого вещества значительно уменьшается. Но у медитирующих людей это вещество не изменило своей концентрации.

Защищает от беспокойства, депрессивного настроения и болевых ощущений

Специалисты изучили более 3000 людей, практикующих осознанное медитирование, и установили, что они реже страдают от депрессивного состояния и болезненных ощущений.

Подобный эксперимент был проведен группой американских ученых совместно с нейробиологом Фаделем Зейданом. Благодаря томографу, ими была составлена схема активности разных мозговых зон. Во время исследования ученые хотели узнать, спровоцирует ли осознанное понятие боли испытуемыми активность определенной области мозга.

Участникам проверки обжигали конечности разогретым металлическим бруском. В это время томограф проводил сканирование мозга. Сами испытуемые говорили, что они испытывали боль и дискомфорт. Прибор записал активизирование соответствующей мозговой области.

Эксперимент провели повторно после проведения участниками четырех двадцатиминутных сеансов осознанного медитирования. После этого активность соответствующего мозгового участка снизилась до такой степени, что прибор не смог ее уловить. Зато улучшилась функциональность мозговых зон, отвечающих за контроль поведения и обрабатывание эмоций. Как раз эти участки создают чувство боли: испытуемые ощущали ее не так остро, как в начале эксперимента.

Зафиксировали снижение на 40 процентов сознательного восприятия боли и на 57 процентов неприятных ощущений, сопровождающих эту боль.

Зейдан заявил, что осознанное медитирование справляется с болью намного лучше, чем морфий или традиционные обезболивающие медикаменты.

Делает иммунитет крепче

Местом зарождения многих болезней считается разум. Это следует понимать, как то, что от возникновения недугов можно защититься.

Стрессовые ситуации, дефицит сна и неправильное управление эмоциями - все эти факторы усугубляют психологическое и физическое состояние тела.

Исследование ученых медицинской школы Гарварда доказало, что регулярное проведение медитаций способствует улучшению функциональности клеток, что положительно сказывается на иммунитете и делает человека более устойчивым к стрессу.

Помогает бороться с недосыпанием

Не секрет, что медитацией можно упорядочить сон. Регулярные практики помогут научиться высыпаться за небольшое количество времени.

В Кентукки испытуемых проверяли по четырем критериям:

контролю;
дремоте;
медитации;
лишению сна с медитацией.

Результаты проверки подтвердили, что практика приводит к краткосрочным улучшениям даже у начинающих практиков. А люди, посвящающие практике много времени, могут длительное время обходиться без сна и при этом прекрасно себя чувствовать.

Не нужно воспринимать медитацию, как альтернативу сна, однако, постоянные практики помогут вам полноценно высыпаться за небольшой временной промежуток.

Положительно влияет на дыхание

К сожалению, многие люди не понимают, зачем делать дыхание качественным. Пирамида потребностей Маслоу утверждает, что каждый человек имеет определенные потребности, удовлетворение которых способствует его прогрессированию.

В основе иерархии лежат нужды физиологического характера:

питание;
утоление жажды;
размножение;
естественная нужда (посещение туалета);
дыхание.

Во многих видах медитации нужно концентрироваться на дыхании и наполнять легкие кислородом. Чем чаще и дольше вы медитируете, тем быстрее и глубже это входит в вашу жизнь и становится бессознательным. С каждым глубоким вдохом в организм поступает больше кислорода, что положительно сказывается на продолжительности жизни.

Усиливает осязательные ощущения

Ученые двух немецких университетов показали публике изучение опытных монахов, которые добились улучшения тактильных чувств.

Для оценки тактильности в количественном показателе, исследователями был создан «порог дискриминации по двум точкам». Данный маркер показывает, какое расстояние должно быть между двумя стимулами, чтобы они разделились, как два разных чувства.

Выполнив пальцевую медитацию, можно увеличить показатели тактильности на 17%

Например, научно доказано, что у людей с плохим зрением тактильные ощущения развиты почти на 20 процентов лучше, чем у здоровых людей. Это связано с тем, что такие люди пользуются осязанием намного чаще, поэтому оно стало для них полноценной заменой визуальной информации.

Если медитировать каждый день и постепенно увеличивать продолжительность процедуры, каждый сможет улучшить свою тактильную чувствительность.

Помогает пережить стресс

Часто, мы думаем, что можем выполнять несколько действий в одно время. Но на практике видно, что эта мысль ошибочна. Успешно проводить такие «манипуляции» могут только люди с необычайной структурой мозга.

Одна из целей медитирования - научиться фокусироваться. Чтобы научится этому, можно концентрироваться на каком-то предмете, медленно дышать, считать и т.д.

Какой бы способ вы не выбрали, практика научит вас более внимательно подходить к делам, что положительно скажется на продуктивности и предотвратит развитие чувства подавленности. Это преимущество медитации было доказано научно.

Первый результат эксперимента показал, реально ли медитированием или релаксацией повысить работоспособность сотрудников определенной компании, добиться от них успешного выполнения нескольких заданий при меньшем напряжении.

Персонал поделили на 2 группы. Два месяца они практиковали осознанную медитацию и технику расслабления тела. Дополнительно им нужно было пройти стрессовый тест, предполагающий выполнение множества задач до двухмесячной медитации и после нее.

Участники третьей группы не медитировали и тоже прошли вышеупомянутый тест по такому же графику.

Согласно результатам, все три группы в среднем одинаково справились с тестом. Но у медитирующих групп, уровень стресса был ниже и память немного улучшилась. Они «метались» между задачами намного меньше.

Помогает понять свой внутренний мир

Знаменитый писатель Уилл Стэнтон убежден, что проведение медитации в школе должно быть обязательным. В его книге «Революция образования» описывается новая всемирная модель получения знаний.

Стентон считает, что для того, чтобы ребенок перестал плохо относиться к окружающим, его нужно научить принципу соединения с океаном сознательности, который имеется во всем сущем. Медитирование дает нам осознанность того, кем мы по-настоящему являемся.

Одна из опасностей современного времени - непринятие себя, что ведет к отвержению истины. Мы постоянно гонимся за материальными ценностями и внешними достижениями, игнорируя духовные аспекты и самоизучение.

Многие поддаются модным влияниям и учатся быть кем-то другим, но не собой. Мы надеваем маску, чтобы спрятать себя от других людей. Нас поработило эго.

Мы боимся себя, нас пугает мысль избавления от маски, ставшей родной. Так мы отказываемся от своей сущности и разрешаем эго контролировать свою жизнь.

Но как бы изменилась ситуация, если бы дети учились медитировать с малых лет - они смогли бы быстрее определить личные интересы и увлечения, не ставили бы себе заоблачные цели, а жили бы настоящим временем.

Стэнтон убежден, что благодаря медитационной практике, он понял значение своей жизни. Мужчина утверждает, что благодаря регулярным практикам он научился слышать свое сердце и решил изменить образовательную систему.

Регулярное медитирование помогло бы детям выработать устойчивость к нервным потрясениям и заболеваниям. Они смогли бы жить в гармонии с окружающим миром и перестали бы соперничать между собой.

Писатель убежден, что детям жизненно важно уметь медитировать. Он надеется, что медитация станет таким же обычным явлением, как утреннее умывание.

Медитация может быть вредной?

Несмотря на неоспоримые достоинства, некоторые специалисты утверждают, что практика может негативно действовать на здоровье неподготовленного человека. Испытав наслаждение от соединения с высшим «Я», у начинающего практикующего может возникнуть серьезная зависимость от процедуры. А это уже расценивается, как вред медитации.

Чтобы «покорить» высшие уровни медитации, йоги практикуются не один десяток лет. Этот процесс сопровождается:

изменением кровяного состава;
увеличением концентрации эндорфина;
снижением уровня кислорода;
изменением сердечного ритма и ЧСС.

Не просто так в восточной культуре медитирование разрешалось посвященным людям и священнослужителям. Они убеждены, что европейца эта процедура может привести к плачевным последствиям.

Конечно, каждый сам вправе верить, бывает ли от медитации негативный эффект. Но если решили научиться медитировать, лучше всего проконсультироваться с опытным человеком.

Медитация – это действие, которое силой мозга приводит человека в состояние сосредоточенности, расслабленности. Он как бы погружается в себя и концентрируется на одном лишь моменте или мысли.

Многие относятся к медитации с некоторой долей скептицизма, называя ее очередным веянием нетрадиционной медицины или шаманской практикой.

Однако имеются научные данные о том, что медитация целительна для человека, оказывает положительное влияние не только на физическое, но и психическое здоровье.

Польза от медитации

После использования медитативных техник установлены факты стабилизации давления, снижения уровня холестерина. Если говорить о «картинке» состава крови, то она изменяется, причем показатели активно стремятся к норме. Во время медитации отмечено снижение частоты сердечных сокращений и дыхания. Улучшается иммунитет, человек чувствует заряд бодрости и энергии. Но это – на уровне физиологии. Однако наблюдаются и психологические эффекты: снижение уровня депрессии, стресса, беспокойства. Человек становится способным лучше контролировать свои эмоции и, как следствие этого, улучшаются взаимоотношения с окружающими. Исчезает страх и неуверенность в себе , есть возможность даже забыть о вредных привычках!

При погружении в себя человек учится удерживать внимание на своих внутренних ощущениях и ресурсах, смотрит на все это как бы со стороны. Что получается в итоге? Если, к примеру, после систематических занятий медитацией человек начинает испытывать агрессивные чувства, то он не позволяет им овладеть собой. И вместо криков, ругани, драк он просто мило улыбается. Чудо? Факт! Человек не поддается негативным эмоциям, а как бы блокирует их, останавливая идущий импульс. В стороне как бы остается часть субъекта, которая словно наблюдает за происходящим внутри его. Негатив быстро убирается одним лишь усилием воли. И если человек будет систематически заниматься медитативными техниками, то вскоре достигнет в этом совершенства, и подобные негативные эмоции будут возникать у него все реже и реже. Он станет спокойным и уверенным, почувствует себя хозяином жизни и осознает, что любая ситуация у него под контролем.

Медитации под силу глобально перестроить все органы и системы организма на нужный лад, предупредить серьезные болезни.

Удивительно, но всего тридцать минут медитации заменяет организму человека семь часов сна. Причем расслабление становится полнее, чем во время сна, а сознание остается ясным.

Медитативные техники

Утром в постели. Это, пожалуй, самый приемлемый и простой вариант расслабления. Проснувшись утром, не следует торопиться вскакивать с кровати и в «темпе вальса» собираться на работу. Наоборот – следует спокойно полежать, стараясь ни о чем не думать. Однако это умение придет не сразу: из – за активности сознания мысли все равно будут хаотично сменять друг друга. Но нужно научиться их останавливать, иными словами «обуздать». Ежедневная 15 – минутная тренировка рано или поздно даст результат – у вас получится расслабляться на счет: раз, два, три…
Концентрация на листе бумаги. Лист бумаги с нарисованной на нем точкой помещается перед взором медитирующего. Нужно смотреть на точку как можно дольше. Если устанут глаза – следует их закрыть, отдохнуть, после чего продолжить упражнение.
Концентрация на зеркале. Для этого следует сосредоточить свое внимание на точке между бровей. С опытом медитирующий перестанет видеть собственное отражение, а переключится на духовные начала.
Медитация с мантрой. Как известно, звук является очень сильным стимулом влияния на подсознание. Нужно сесть удобно, закрыть глаза, поработать с дыханием (оно должно быть ровное и спокойное) и протяжно произносить «ОМ», концентрируясь на звуке М. В это время лучше подумать об этом звуке, его возможном смысле, запахе, вкусе и т.д.
Медитация в позе лотоса. Новичку нелегко сразу овладеть «позой лотоса», поэтому лучше сесть так, чтобы просто было удобно. Соединить большой и средний пальцы и сконцентрироваться на дыхании. Так человек получает подпитку космической энергией.

Медитацией следует заниматься со знанием дела. В противном случае можно нанести ущерб своему физическому и психическому здоровью.

Многие научные исследования показывают, что практика медитации полезна для здоровья человека. Как влияет наше внутреннее состояние на жизнь?

Сквозь рутину и будни

Мы работаем, устаём, заболеваем… И снова идём к своей цели. В погоне за счастьем зачастую забывая о том, кто мы есть на самом деле. Мы приходим в этот мир и уходим из него, но главное - не те вещи, которые приобретаем в пути, а то, какими мы становимся. Однако в повседневных заботах так трудно увидеть настоящее и отбросить наносное. помогает заглянуть внутрь себя, видеть хорошее и принимать более правильные решения.

Спокойствие, только спокойствие

Издавна здоровье и долголетие связывали с тем, какой у человека характер. Размеренный темп жизни и природные условия порождают поколения, в которых лучащиеся здоровьем старики не редкость. Но если бы уход в горы был панацеей, все устремились бы туда, перенося свои проблемы из городов в тихие безлюдные места. Жителям мегаполисов, заключённым в их рамки и правила, тоже можно быть здоровыми и счастливыми.

Занятие по йоге. Фото: Wavebreakmedia/depositphotos.com

Кто-то для этого выбирает занятия медитативными практиками, и т. п. Во многих из них уделяется достаточно большое внимание внутреннему настрою, чистоте мыслей и совершении хороших поступков в повседневной жизни, что приносит пользу как практикующему, так и его окружению. Позитивный результат при борьбе со стрессом также дают занятия любимым делом (музыка, рисование, танцы), определённый эффект оказывает и .

Научные исследования медитации

1. Исследования мозговой активности медитирующего

В настоящее время работу мозга исследуют с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) и электроэнцефалографии (ЭЭГ). Ряд опытов помогли выявить процессы, происходящие во время того, когда человек медитирует.

Рост серого вещества. В ходе исследований учёные измерили плотность серого вещества у контрольной группы и группы медитирующих. Данные МРТ показали, что у тех, кто практикует медитацию, плотность серого вещества выше.

Сравнение плотности серого вещества у практикующих одну из буддийских медитаций и контрольной группы. Фото: vnimatelnost.com

Улучшение функционирования мозга. Ниже приведены данные ЭЭГ о когерентности. Этот показатель свидетельствует о позитивных изменениях в сфере творчества, моральности и нейромышечной эффективности (взаимодействием между мышцами и нервной системой).

«Proceedings of the San Diego Biomedical Symposium» («Отчёты симпозиума биохимиков в Сан Диего»)15 (1976): 237–247; «Psychosomatic Medicine» («Психосоматическая медицина») 46(3) (1984): 267–276; «International Journal of Neuroscience» («Международный журнал нейронауки») 14 (1981): 147–151. Фото: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Эффективный отдых. Наш мозг постоянно обрабатывает информацию, но ему тоже нужен отдых. На снимке ниже заметно, как после медитации снижается активность бета-волн, которые определяют загруженность мозга работой.

2. Исследование эмоционального и психологического состояния.

Доктором из Национального университета Тайваня было проведено исследование среди практикующих цигун Фалуньгун (практики, содержащей принципы «Истина, Доброта, Терпение» и комплекс медитативных упражнений). Анализ анкет и проведённая статистика показали улучшение физического и психологического здоровья опрашиваемых. Кроме того, больше 80% процентов практикующих указали, что после начала практики бросили вредные привычки, такие как курение и выпивка.

Диаграмма ниже показывает сравнение творческого развития у практикующих трансцендентальную медитацию и контрольной группы.

«The Journal of Creative Behavior» («Журнал творческого поведения») 13(3) (1979): 169–180. Фото: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Также исследования позволили выявить взаимосвязь между медитативной практикой и тем, насколько человек сострадателен.

3. Исследование биоэнергии.

Занятие медитацией может побороть апатию и усталость. Когда мы переходим от состояния стресса к более спокойному, зажатые места в теле расслабляются и в нём начинает более свободно циркулировать энергия .

Ниже представлены снимки, сделанные по методу Кирлиана (так называемая «Кирлиановая аура»).

Фото: savepearlharbor.com

Снимки биоэнергии пальцев человека до и после медитации цигун (в 5-м комплексе упражнений Фалуньгун). Снято по фотоэлектрической технологии Kirlian CV6000 с помощью камеры Sony DCR-VX2000 NTSC. Фото: en.minghui.org

4. Исследования физического здоровья в целом

Анализ исследований практики Трансцендентальной Медитации. «American Psychologist» («Американский психолог») 42 (1987): 879–881. Фото: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

График показателей сердечного ритма человека до и после медитации по системе цигун Фалунь Дафа (в 5-м комплексе упражнений). Фото: en.minghui.org

В ролике ниже представлены диаграммы, основанные на данных параметров состояния человека (таких как дыхание, сердечные ритмы, волны головного мозга и т. д.) во время трансцендентальной медитации.

Выделив небольшое количество времени в день, каждый может настроиться на восприятие позитива, спокойствия и доброжелательности.

Что даёт медитация? Этот вопрос волнует многих людей, которые ищут свой путь к свободе, спокойствию и саморазвитию. Действительно ли работает этот метод, как правильно медитировать, может, это больше подходит для буддистских монахов, чем для обычного человека. Медитация — само слово веет загадочным и таинственным ветром востока, скрывает за собой мудрость, накопленную тысячелетиями и передающуюся из поколения в поколение.

В последнее время техника медитации активно применяется в современном европейском мире, создаются современные способы её применения и методики использования. В век быстрого развития, увеличивается психическая нагрузка, людям не хватает спокойствия души, именно медитация помогает восстановить внутренний баланс и гармонию в человеке без применения медикаментов, антидепрессантов.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Всегда поражало спокойствие и умиротворение восточных мудрецов, которые познали мир и никуда не спешат, просто наблюдают, наслаждаются жизнью, каждым мгновением, которое даётся человеку на Земле. Что даёт медитация обычному человеку, как правильно медитировать?

Как утверждают духовные мудрецы, учителя, медитация — путь к высшим силам, способ понимания себя, преображения своей личности, обретения новых качеств.

Положительное воздействие медитации проявляется в таких сферах :

Человек учится быть наблюдателем, воспринимает себя и мир в целом, начинает лучше понимать свой внутренний мир — мысли, эмоции, чувства.
Приходит понимание, как управлять эмоциями, чувствами, восстанавливать душевную гармонию.
Человек становится добрее, более любящим и открытым миру, готов делиться с окружающими внутренним светом. Появляется сострадание к людям и радость от жизни, внутреннее состояние, не зависящее от внешних обстоятельств.
Появляется сообразительность — возможность мыслить самостоятельно, не зависеть от внешних взглядов, находить возможность преодолевать преграды общества, освобождая свой потенциал, возможности, находить свою свободу.
Учит человека находить радость в одиночестве, пребывании наедине с собой, ведь если нашли себя и комфортно одному, то и с другим человеком будет проще, чем когда в душе бушуют ураганы.
Медитация позволяет осознать своё «Я», свою индивидуальность. Общество не особо поддерживает таких людей, проще управлять толпой, чем личностью самодостаточной, уверенной, имеющей свои жизненные принципы. Главная проблема людей — они зависят от мнения общества и не слушают внутреннюю интуицию, выбирают неверный путь в жизни, не могут найти предназначение.
Способствует развитию интуиции, человек лучше понимает себя, особенности психики, открывает свою уникальность, расцветает подобно цветку.
Медитация — путь прозрения, познания своей личности и умения наблюдать со стороны за развитием общества.
Помогает укрепить психику человека — снижает вероятность душевных травм, повышает уверенность в себе, работоспособность, позволяет развивать и совершенствовать личность.
Медитацию успешно используют в медицинских целях — улучшает состояние при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, снижает тревожность, позволяет забыть о депрессии, агрессивности, повышает внимание, способность к труду. Показана при расстройствах нервной системы и психических перегрузках.
Развивает творческие способности, помогает в решении жизненных вопросов, ситуаций. Открывает внутренние резервы, способствует целеустремлённости в жизни, поиску нестандартных решений.

Что даёт медитация человеку — это довольно обширный вопрос. Использование медитации помогает человеку найти себя, смысл жизни, научиться управлять собой, перейти на новый, более качественный уровень жизни, лучше понимать окружающий мир. Открывается путь просветления, освобождения внутренних сил и потенциала.

Механизм воздействия медитации на человека

Исследования учёных подтверждают влияние медитации на мозг человека на биологическом, молекулярном уровне. Применяли современное оборудование, изучая электрофизиологические, метаболические, биохимические процессы. Обследования и психологическое тестирование подтвердило улучшение психического здоровья, положительных изменений в характеристиках личности, саморазвитии и реализации в обществе у людей, активно использующих медитацию, проходивших обучение техникам в группах.

Медитация, влияние на человека — актуальные и востребованные вопросы, было замечено изменение на всех уровнях — психическом, молекулярном. Особенностью воздействия на головной мозг есть изменение доминантности полушарий. Учёные и мыслители давно заметили различия в характерах людей, отношениях к жизни, разделяя их на художников и мыслителей, творческих людей и приверженцев науки.

Различия связаны с преобладанием развития левого или правого полушария головного мозга, левое — отвечает за логику (чтение, письмо, решение задач, консерватизм), правое — творческий потенциал (образное восприятие действительности, стремление к открытиям, новому в жизни).

В жизни людей обычно преобладает развитие одного из полушарий, с годами предпочтение отдаётся правому, которое задействовано в учёбе, необходимо для получения новой информации, знаний, правое развивается лишь при постоянных тренировках, занятиях музыкой, рисованием, в обычных случаях утрачивается связь с творческой стороной, теряется помощь подсознания.

Медитация позволяет уравновешивать деятельность обоих полушарий, происходит выравнивание активности левого и правого полушарий, что влияет на развитие психического состояния человека, проявление новых способностей, открытие творческого потенциала, улучшение процессов саморегуляции, развитие личности.

В процессе медитации восстанавливается целостность работы человеческого организма, открываются резервы, внутренние возможности, меняется отношение к себе, окружающему миру, изменения происходят на всех уровнях. Сейчас даже учёные признают позитивность медитативных практик. Как же начать заниматься медитациями, есть ли методики доступные каждому человеку?

Для начала стоит понять — все методы медитации ведут к одной цели, умению человека иначе смотреть на мир, стать наблюдателем, вырваться из круговорота жизни, успокоить своё сознание. Начинающим для применения медитации нужно находиться в тихом, спокойном месте, подальше от людей, природы, лучше — в личной комнате.

Опытные практики могут медитировать в любой обстановке, начинающим нужно — спокойствие. Принято использовать сидячее положение или лёжа, расслабляя тело и освобождая ум. Однако учителя по медитации предлагают начинать с катарсиса. Это метод позволяющий освобождать эмоции, человек в процессе жизни постоянно подавляет гнев, страх, разочарования.

Такие эмоции не дают успокоиться уму, в буддизме принято давать выход эмоциям безопасным образом. Так злость можно проявлять, когда бьёшь подушку, грушу, главное — не направлять на людей. Если грустно, можно поплакать, чувствуешь подъём — смеяться танцевать, просто быть честным с собой и дать выход эмоциям. А потом переходить непосредственно к упражнениям медитации. Эмоции сложно подавить, их нужно изгонять, пережив и забыв. Что даёт медитация? Позволяет также освободиться от накопленных эмоций, используя динамические способы.

Основные правила медитации — состояние расслабления, наблюдения, отсутствия суждений, только созерцание и безмолвие. Кажется, что мир замирает, все движения, мысли останавливаются, есть только чистое пространство.

Существует более ста методов медитации, способы и структура отличаются, но принципы те же. Следует выбрать наиболее подходящий метод и использовать для медитации. Нет надобности изобретать новый способ, всё уже изучено и продумано до мельчайших деталей, отработано веками на практике. Нужно лишь выбрать наиболее удобный метод. И главное — спокойствие и терпение, спешка не поможет в развитии и освоении техник медитации. Истина приходит со временем, как прорастают всходы посаженных зёрен для начинающих. Для начинающих рассмотрим наиболее простые методики.

Итак, медитация, эффекты от методов, способы выполнения:

1. Медитация на точку — любая медитация связана с концентрацией, объектом, может быть внешний мир или внутренний. Очень простой является методика медитации на точку.

Есть информация, что такой способ способствует здоровью глаз на физическом уровне и очищает мысли, успокаивает и улучшает внимательность и концентрацию на ментальном (душевном) уровне.

Способ выполнения : на листе бумаги рисуется чёрная точка, располагается лист на уровне глаз. Необходимо смотреть на точку в течении 3-15 минут (постепенно время доводится до 30 минут), необходимо сконцентрировать мысли на данном объекте (точке), стараясь не отвлекаться на другие мысли. После выполнения упражнения нужно закрыть глаза и подождать пока исчезнет внутреннее изображение точки.

Можно использовать похожий метод только с наблюдением пламени свечи, концентрируя внимание на огне. Это упражнение считается базовым в процессе освоения медитации.

Что даёт медитация на точку? Улучшает внимательность, способствует успокоению мыслей, улучшает работу зрения.

2. Трансцендентальная Медитация, трандентная медитация (ТМ) — техника, разработанная Махариши Махер Йоги, предполагает использование специальных мантр для выхода за пределы размышлений, очистки сознания.

Данная медитация считается наиболее простой в применении, используется во всём мире, требует занятий лишь 15-20 мин., 2 раза в день для получения положительных результатов. Техника позволяет снижать, тормозить процесс мышления, способствует переходу в состояние спокойствия и осознанности. Подобные занятия помогают снизить стресс и благотворно воздействуют на развитие личности.

Трансцендентальная медитация предполагает мышление обратное стандартному — в процессе медитации человек прокладывает путь к внутреннему сознанию, истоку мыслей, их зарождению, находит фундамент сознательных процессов. Советуют применять регулярно для повышения уровня сосредоточения на внутреннем Я, обретения полного расслабления и душевного покоя. Данный метод изучен медициной и зарекомендовал себя как позитивно влияющий на весь организм и психическое состояние человека.

Методика выполнения ТМ заключается в произнесении определённой мантры, которая влияет на определённые части головного мозга, вызывая торможение мышления, ведёт к переходу в расслабленное состояние: дыхание замедляется, возникает ощущение состояния младенца, мышления первичного, без определённых рамок. Мысли рассеиваются, возникает покой близкий к состоянию сна, однако это не сон, практиковать медитацию лучше в бодром состоянии утром и вечером.

Достигнув нужного состояния, мантру уже не произносят, а в случает возникновения лишних мыслей, опять повторяют. Переход в состояние медитации способствует очищению сознания, внутренней перезагрузке, снятию стрессов, единству с окружающим миром, Вселенной, получая внешнюю энергию. Овладеть техникой ТМ может любой человек, для этого не нужна специальная подготовка, только желание и наличие 15 минут свободного времени.

Есть возможность найти платного инструктора или пойти в группу для изучения подробнее способа ТМ, а можно самостоятельно практиковать, советуют использовать мантру «ОМ» для начала, которая считается мантрой общего применения. При личном обучении инструктор может подобрать личную мантру, исходя из особенностей человека.

Рассмотрим подробнее технику выполнения трансцендентальной медитации :

Необходимо занять удобное положение сидя, расслабить все мышцы, дышать глубоко, почувствовать расслабление во всём теле, мышцы тяжелеют, волна расслабления проходит по всему телу от головы до ног.
Делается выдох на несколько секунд, чувствуем, как энергия вливается через макушку в лёгкие, накапливаем энергию в солнечном сплетении.
Произносим мантру «ОМ» (аоум), перемещая внимание в район груди, горла, макушки. Повторить вдох и произнести мантру с выдохом. Продолжать пока не придёт состояние покоя, и внешние мысли перестанут беспокоить.
Если мысли не уходят, необходимо думать о приятном, красивом — представлять природу, цветы, особые счастливые моменты жизни. Старайтесь отпускать мысли и болезни с выдохом, освобождая тело и разум.
Выходим из медитации через 15-20 минут, включая постепенно мышцы, прокатываем волну напряжения, от ног к голове, зрение стараемся включать в конце. Снова начинаем ощущать всё тело, каждую мышцу, слышать и видеть окружающий мир.

Люди часто задаются вопросом: что дает медитация, эффекты от практики? Главным образом происходит перезагрузка мышления, очищение от негативных мыслей, снятие напряжения, отдых на физическом уровне, активизация внутренних сил. В периоды стрессовых нагрузок медитация может быть эффективным помощником для минимизации воздействия перегрузок на организм.

3.Практика «Внутренняя улыбка» — эмоциональное состояние человека оказывает огромное влияние на физическое здоровье.

Переживания ведут к расстройствам нервной системы, пищеварения, нарушениям в работе сердца, а позитивные эмоции и радость наполняют энергией здоровья, укрепляя иммунитет и улучшая общее состояние организма. Рекомендуют использовать «внутреннюю улыбку» для укрепления физического и психического здоровья.

Техника выполнения:

Начинают упражнение с глаз, они взаимосвязаны с нервной системой и всеми органами. Необходимо закрыть глаза и представить, что они улыбаются, как это обычно происходит от радости, наполнить их расслаблением и светом.
Мысленно улыбаетесь всем частям тела и органам, начиная с головы и опускаясь ниже, важно подарить заряд позитива — головному мозгу, сердцу, желудку, печени и другим важным зонам, особенно чакрам.

Что даёт медитация по данному методу? После практики ощущается прилив сил, энергии, улучшается общее состояние и настроение.

4. Вапассана — это одна из наиболее распространённых техник, она способствовала просвещению наибольшего количества людей, так как в ней заложена сущность.

Выполнять её может любой человек, есть несколько способов :

Осознание себя, действий, мыслей — нужно следить и понимать, осознавать движения рук, ног при ходьбе, научиться чувствовать все процессы, исключая бессознательные проявления. При этом есть осознание мыслей, действий, без оценки, просто наблюдение. Упражнение — ходьба по комнате с опущенным взором, концентрация вперёд на пару шагов, ощущение касания земли ногами. Важно прийти к осознанию движений тела, мыслей и эмоций. Три основных шага.
Осознание дыхания — нужно концентрировать внимание на дыхании, чувствовать, как поднимается и опускается живот при вдохе и выдохе. В результате концентрации на дыхании, животе — мысли уходят, эмоции растворяются, сердце успокаивается. Можно концентрировать внимание на том, как воздух входит и выходит, если сложно дышать животом (касается больше мужчин).

Упражнение выполняют следующим образом : необходимо занять удобное положение сидя, закрыть глаза, расслабить тело и направить внимание немного выше пупка, чувствуя, как вдыхаете и выдыхаете воздух. Стараться не отвлекаться, однако при отвлечении внимания, обратите на время внутренний взор к вопросу и снова возвращайтесь к осознанному дыханию. Важно наблюдать спокойно дыхание и чувствовать состояние.

Что даёт медитация, а именно, Вапассана? Этот метод позволяет научиться наблюдать мир, чувствовать жизнь всем сердцем, найти успокоение и открыть прозрение, найти свой душевный покой. Весь мир — лишь отражение человека, его мыслей, успокаивая душу, меняем отношение к миру, иначе ощущаем жизнь, видим новые грани и горизонты.

5. Кундалини — медитация — эта медитация похожа на динамическую, где человек изначально должен выплеснуть энергию, в данной методике используют следующие шаги:

тело расслабляется, возникает содрогание, как результат воздействия энергии, поднимающейся от стоп вверх (15 мин.);
танец, тело движется по своему усмотрению, освобождаясь от скрытых эмоций, скованности (15 мин.);
расслабление в положении сидя или стоя, закрыв глаза, наблюдаем свои ощущения, внутренний и внешний мир (15 мин.).

Что даёт медитация кундалини? Данная техника медитации помогает очиститься от накопившихся эмоций, переживаний, восстановить спокойствие и равновесие в душе и теле.

6. «Родиться заново», медитация Ошо — предполагает также динамическую и классическую медитацию.

Считается, что человек с годами перестаёт радоваться жизни, теряет непосредственность, контакт с природным началом, естественным началом жизни. Поэтому Ошо предложил медитацию, которая возвращает в детство — 1 час человек ведёт себя, как ребёнок: играет, поёт, прыгает, освобождая энергию, снимая зажимы, выплёскивая эмоции, ещё час — пребывает в спокойном состоянии, в сидячей позе.

Что даёт медитация «родиться заново»? В результате применения методики возникает ощущение детства, непосредственности, открытости миру, человек учится ощущать жизнь во всей её красе, выражать открыто чувства и эмоции.

7. Медитация смеха — известны истории о смеющемся Будде, который ходил по поселениям и просто смеялся, ничего не рассказывая людям, при этом он помогал очиститься духовно и зарядиться позитивной энергией.

Наиболее простая методика — утром, проснувшись, потянуться с закрытыми глазами, через 3 минуты начать смеяться, продолжать 5 минут (глаза не открывать). Смех помогает очиститься от негативных мыслей, наполнить сознание светом и положительным зарядом, позволяет сделать новый день более успешным.

Важное правило медитаций — научиться открывать сердце и наполнять его покоем. Именно сердце позволяет жить настоящей жизнью, а проблемы создаёт ум, сознание, усложняя окружающий мир. Поэтому полезно перемещать осознание в область сердца, учиться чувствовать мир. Не стоит усложнять жизнь, проблем нет, есть тайны и загадки жизни, всё остальное — продукт нашего мышления.

Медитация — это состояние, в котором бываем непроизвольно, даже не замечая этого. В периоды особой концентрации такие занятия, как рисование, создание музыки, созерцание мира, природы, чаепитие, бег — могут вызывать состояние медитации: гармонии тела и духа, отсутствия лишних мыслей.

Каждый человек ищет свои способы восстановления внутренних сил, даже позитивные воспоминания могут наполнить светом душу. Отлично помогают и дыхательные упражнения в периоды стресса, раздражения, потери спокойствия.

Желаем найти свой метод медитации и жить в гармонии с окружающим миром!