Как избавиться от тоски и печали? И почему нападает тоска.

Мучительной грустью, стеснением духа и томлением души называют тоску толковые словари. Значение слова "тоска" следующее: это и беспокойство, и тревожность, боязнь, опаска, скорбь.

В быту же зачастую можно услышать и более образные определения. Например: тоска - это когда ноет сердце.

Примечательны и глаголы, приписываемые тоске: гложет, гнетет, снедает; от тоски изнемогают, пропадают.

Чувства и эмоции

Чувство - это сугубо субъективное, стойкое эмоциональное восприятие абстрактных, вымышленных или реальных объектов или обстоятельств; это подсознательный процесс. Формирование чувств напрямую связано с опытом, полученным индивидом в течение жизни.

Эмоция - отражение субъективного восприятия чего-либо, носящее ситуативный характер; в отличие от чувства, которое может со временем ослабнуть и снова пробудиться, эмоции - их появление и смена - зависят от сиюминутных обстоятельств. Эмоции находят отражение в выражении лица, жестах, эмоциональных высказываниях.

Задавшись вопросом о том, тоска - это эмоция или чувство, необходимо учитывать все оттенки этого понятия, качества, которыми наделяют его толкователи, а также устойчивость тоски к попыткам от нее избавиться. Все это позволяет причислить данное ощущение к чувствам.

Чем отличается грусть от тоски

Тоска практически всегда окрашена негативно, мрачно, ассоциируется с утратой или чем-то несбыточным.

Грусть же может напоминать и о приятных моментах, основываться на позитивных воспоминаниях.

Спутники тоски

При высокой аффективной насыщенности длительно существующая тоска может сопровождаться и другими симптомами. В этих случаях необходима дифференциальная диагностика с соматическими заболеваниями, имеющими похожую симптоматику.

• Ощущение стеснения, давления в грудной клетке и конкретно в области сердца, тяжесть и болевые ощущения в области сердца - данные проявления могут быть приняты за симптомы стенокардии. Для того чтобы исключить данное заболевание, необходима дифференциальная диагностика при помощи функциональных методов обследования.
• Тяжесть или тупая боль в голове.
• Эпизоды психомоторного возбуждения.
• Некоторое снижение памяти по отношению к текущим событиям.
• Особый случай представляет собой появление тоски у детей допубертатного возраста. Затрудняясь идентифицировать, что такое тоска, они описывают свое состояние как «печаль», «грустное настроение», а дополнительные физические ощущения локализуют чаще в правой половине грудной клетки или в эпигастральной области, жалуются на боль в животе. Зачастую именно эта жалоба является поводом для начала обследования.

Обсуждение предмета тоски, а также физических ощущений, которые ее сопровождают, вызывает у человека характерную жестикуляцию: человек прижимает руки к груди, хватается за голову и т. д.

Как бороться с тоской?

Каковы пути преодоления тоски? Причины возникновения и развития ее в первую очередь должны быть выявлены. Универсальных методик для купирования этого состояния на сегодняшний день не создано; каждый случай индивидуален и требует особого подхода.

• Тоска о прошлом. Следует понимать, что искоренить ее раз и навсегда вряд ли удастся. Чувство тоски по ушедшим близким неизбежно, поэтому следует постараться придать как можно менее негативный характер ощущениям: стремиться сохранять в памяти лишь положительные моменты, черты, особенности.
• Наиболее тяжело поддающийся коррекции вариант - это тоска по настоящему. Проанализировав все обстоятельства, способствовавшие укоренению тоски, следует приложить все усилия к тому, чтобы изменить свое отношение к предмету, ставшему причиной развития этой эмоции. Исходить следует из того, что если сидеть и предаваться тоске, никаких изменений к лучшему не возникнет.

Простых путей не существует, однако бороться необходимо - во избежание негативного воздействия тоски на структуру личности.

При длительной невозможности справиться с гнетущими чувствами самостоятельно, следует обратиться к специалисту, который поможет проанализировать ситуацию и указать верное направление для выхода из нее.

Адреналиновая тоска

Так условно называют психоэмоциональное состояние, которое развивается у человека в случае длительно существующего снижения выработки привычного количества адреналина.

Угнетение эмоционального фона и эпизоды чувства страха в этом случае могут сопровождаться следующими соматическими симптомами:

• сухость слизистых оболочек;
• головные боли пульсирующего характера;
• судороги в мышцах.

Такой симптомокомплекс можно наблюдать, например, у любителей спорта или экстремального туризма после прекращения излюбленных рискованных занятий.

Патологическая тоска

Всякое чувство возникает в ответ на какие-то определенные впечатления, имеет свои причины.

Когда предмет или явление, вызвавшее тоску, установить не удается, а сам человек не может внятно объяснить, чем вызвано такое эмоциональное состояние, есть вероятность, что в данном случае тоска - это один из симптомов психологического расстройства или даже психического заболевания.

Невроз

Эмоциональное неблагополучие, в ряде случаев не имеющее видимых причин, сочетается при этом заболевании с эпизодами повышенной тревожности, быстрой утомляемостью, неадекватностью самооценки, изменениями в системе ценностей, противоречивостью суждений, эмоциональной лабильностью, плаксивостью, нарушениями сна (характерная сонливость в дневное время сочетается с затруднением засыпания).

Эмоциональные нарушения при неврозе сочетаются с физическими проявлениями:

• боли в животе, грудной клетке, головные боли; причем при обследовании физических причин болевого синдрома зачастую не обнаруживают;
• вегетативные нарушения, вплоть до приступов экстрасистолии;
• панические атаки с перепадами артериального давления, потемнением в глазах, возможными потерями сознания;
• признаки вестибулярной дисфункции: сложности при удержании равновесия, неустойчивая походка, эпизоды головокружения;
• гипертрофированное чувство усталости, быстрая утомляемость даже при незначительной нагрузке, выраженное снижение работоспособности, длительный период восстановления.

В случае своевременной диагностики и адекватной терапии неврозы успешно поддаются лечению.

Эндогенная депрессия

При этом заболевании ощущение тоски - это один из основных симптомов. Стойко сниженный эмоциональный фон приводит к снижению физической активности, резкому сокращению круга общения, снижению инициативности, спонтанной деятельности.

Как правило, пациенты не могут внятно объяснить, что вызвало такое состояние.

Опасность заключается в том, что такая тоска может привести к полной самоизоляции человека.

Данное состояние является признаком серьезного заболевания и является поводом для обращения к врачу.

Вегето-сосудистая дистония

При этом заболевании тоскливое состояние сочетается с вегетативными нарушениями:

• учащенное сердцебиение, экстрасистолия;
• повышенная потливость;
• ощущение приливов жара или холода;
• кардиалгия, жжение, ощущение давления в загрудинном пространстве;
• ощущение жжения в различных частях тела.

Особенно ярко выражено тоскливо-тревожное состояние при вегето-сосудистой дистонии после приступа панической атаки или при возникновении болевых ощущений.

Многие симптомы данного заболевания нуждаются в дифференциальной диагностике с соматической патологией.

Тоска часто терзает души многих людей. Тоска по родине, черная, зеленая тоска, любовная, весенняя и огромное множество самых разнообразных ее видов мучает людей, порой неотступно. Попытаемся разобраться, что она собой представляет и как можно от нее избавиться.

Значение слова «тоска» по словарю В. Даля

Слово «тоска» имеет множество значений, и с ней связаны различные состояния души: стеснение духа (от слова "теснить"), грусть мучительная, томление души, тревога душевная, скука, беспокойство, боязнь, горе, скорбь, печаль и чувство, когда просто ноет сердце.

Тоска - это эмоция. Или чувство?

Это состояние сидит внутри каждого человека, но не на каждого нападает. Обычно жертвами такого оказываются те, кто переживает определенный эмоциональный спад, который связан с какими-либо изменениями в жизни и неудовлетворенностью положения вещей или даже собой.

Представляет собой такое эмоциональное душевное состояние, когда ощущается горькое сожаление о происходящем, и в придачу оно еще подпитывается ощущением собственной неуверенности и несостоятельности. Тоска - это эмоция.

Похожее на тоску чувство - это печаль. Но следует отметить, что она не несет в себе таких эмоциональных перепадов настроения. Это просто легкая грусть, которая мирно соседствует с принятием происходящих перемен.

Есть красивая фраза А. С. Пушкина по этому поводу: «Мне грустно и легко; печаль моя светла». Великий поэт точно описал подобное эмоциональное состояние (чувство).

Тоска и одиночество

Довольно тесно взаимосвязаны между собой одиночество и тоска. Это происходит из-за того, что если человек лишается возможности общаться с самым близким другом, то его волей-неволей начинает захлестывать одиночества, ненужности никому, горького сожаления об утерянной возможности общения и покинутости.

Так называемая зеленая тоска по родине тоже часто смешивается с чувством одиночества. В совершенно новой обстановке и среде люди зачастую не находят для себя круга общения в связи с отличием менталитетов (особенно за границей).

Какие существуют виды тоски

Проще говоря, печаль, плохое настроение, беспокойство в душе - тоска это. В психологии различают разные виды такого состояния души в зависимости от причин. Ниже кратко рассмотрим некоторые разновидности этого состояния.

Тоска по любимому человеку (любовная). Чаще это чувство возникает по причине любви неразделенной.

Когда человек знает и понимает, что они никогда не будут вместе с любимым человеком, у него на сердце возникает ни с чем не сравнимая ужасная тоска. Это чувство может перерасти в депрессию или отчаяние, которое трудно излечить, если сам человек не захочет вновь обрести радость жизни.

Также немало людей переносят боль, гнетущее тоскливое чувство, разочарование и даже отчаяние при отъезде любимого человека в далекие места и на долгое время.

Экзистенциальная тоска. Такая тоска - это состояние человека в период поиска смысла жизни. Обычно это происходит в моменты перехода из одной категории возрастной в другую. Ведь прежние принципы жизни уже устарели, а новые еще не возникли. Человек пытается проанализировать, чего он достиг, что успел сделать в жизни. А если мечты расходятся с результатами или просто нет ощущения удовлетворения от всего проделанного, возникает кризис, сопровождаемый экзистенциальной тоской.

Адреналиновая тоска. Это что? Если человек активно занимался спортом, общественной жизнью, т. е. постоянно работал над собой, а затем оказался не у дел, возникает адреналиновая тоска. В этом случае обязательно нужно найти для себя новое занятие, но при этом, возможно, снизить планку требований.

Есть еще один тип подобного вида тоски - синдром похмельный. В этот период у человека возникает потеря контроля над эмоциями и определенное Как правило, алкоголик пытается без чьей-либо помощи избавиться от тоски с применением очередной порции спиртного. Так возникает запой.

Тоска по дому, по родине. Часто у людей возникает грусть, тоска по родному дому. Это связано с тем, что нет рядом прежних друзей, той привычной обстановки. Другой уклад жизни, другая культура.

Такое чувство разъедает душу. Оно погубило многих талантливых людей, которые по разным причинам эмигрировали из своей страны. Знаменитые поэты, писатели, композиторы, художники, артисты за границей теряли свой талант, дар и вдохновение.

Тоска по былому (прошлому). Это является одним из самых распространенных состояний души. Очень сложно принять и осознать, что прошлое безвозвратно. Грусть, тоска об этом времени и является причиной соответствующих тягостных переживаний.

Витальная тоска. Это состояние души характеризуется подавленностью, апатией, отсутствием интереса к жизни почти без причин. Кроме всего, такая тоска может сопровождаться даже болью в области груди и сердца. Проще говоря, в данном случае как будто камень на душе. Это свойственно людям, находящимся в глубочайшей депрессии.

Смертная тоска. Это самое тяжелое психологическое состояние. Ему свойственны мысли о смерти или даже о самоубийстве. Это довольно крайнее состояние апатии.

Русская тоска. Сопровождается это чувство, являющееся одной из форм депрессии, грустными мыслями о судьбе народа и своей родины, ощущениями о приближающихся нехороших событиях.

Зимняя тоска. Особенно осенью, когда мало солнечного света, не хватает организму витаминов, человеку сложно приспособиться к таким изменениям окружающей среды. В итоге развивается тоска. Это по-другому называется зимней депрессией.

Причины тоски

Считается, что выражение «тоска зеленая» возникло у помещиков-землевладельцев. Один из баринов все время, выходя на свое крыльцо, ничего не видел, кроме пейзажа зеленого. В итоге он постепенно стал тосковать по яркой «живой» жизни.

Вот несколько причин печали и тоски:

• упадок духа после побед и поражений;
• человек не знает, ради чего нужно идти вперед - отсутствие смысла жизни;
• попадание в зону определенного комфорта, из которой он не видит выхода;
• возникновение лени, скуки, рутины, апатии (достаточно хотя бы одной из этих составляющих, чтобы спровоцировать ужасную хандру);
• беспокойство души (совесть обременена чем-то глубоко противоречащим собственным внутренним установкам).

Все эти причины обусловлены в первую очередь бездействием душевным или бездействием физическим. Хуже, когда присутствуют оба момента.

Способы избавления от тоски

1. Обязательно заняться чем-нибудь (физический труд, спорт, хобби, интеллектуальная деятельность).
2. Укреплять (внутренний стержень).
3. Определиться со смыслом жизни. Лучше будет, если целей будет несколько, потому что возможную неудачу в одном направлении можно компенсировать успехом в другом.
4. Не допускать застоя в душе. Лень, скуку, апатию и рутину обязательно следует выметать.
5. Найти силы помириться с собой. Любой человек может совершить ошибки, которые имеют право на существование. Никогда не надо жалеть о ранее совершенном, и надо постараться полюбить себя.

Послесловие

В любом из вышеперечисленных случаев вернуть хорошее настроение и радость жизни можно, обратившись к специалистам. Но важно помнить, что результаты могут быть более эффективными при желании самого человека вернуть себе то прежнее нормальное состояние.

Тоска, и … Русское словесное ударение

тоска - Тоска … Словарь синонимов русского языка

ТОСКА, тоски, мн. нет, жен. Сильное душевное томление, душевная тревога в соединении с грустью и скукой. Тоска по родине. Испытывать тоску. Наводить или нагонять тоску. «И странная тоска теснит уж грудь мою.» Лермонтов. «Стеснилась грудь ее… … Толковый словарь Ушакова

См … Словарь синонимов

- (2) 1. Горе, печаль: А въстона бо, братіе, Кіевъ тугою, а Черниговъ напастьми; тоска разліяся по Рускои земли; печаль жирна тече средь земли Рускыи. 20 21. Се у Римъ кричатъ подъ саблями Половецкыми, а Володимиръ подъ ранами. Туга и тоска сыну… … Словарь-справочник "Слово о полку Игореве"

Жен. (теснить?) стеснение духа, томление души, мучительная грусть; душевная тревога, беспокойство, боязнь, скука, горе, печаль, нойка сердца, скорбь. Тоска по родине обращается иногда в телесную болезнь, с изнурительною лихорадкой. Тоска берет… … Толковый словарь Даля

Тоска, тоски, тоски, тоск, тоске, тоскам, тоску, тоски, тоской, тоскою, тосками, тоске, тосках (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов

Тоска: Тоска (лат. desiderium) отрицательно окрашенная эмоция, «неудовольствие, относящееся к отсутствию того, что мы любим». Тоска песня Димы Билана. Тоска магнитоальбом Юрия Лозы 1985 года. Тоска французская пьеса 19 го века … Википедия

тоска - безбрежная (А.Рославлев); безграничная (Фруг); бездонная (Бальмонт); безмолвная (Пушкин); безнадежная (Арцыбашев, Надсон, Пушкин, Ратгауз); безотрадная (Козлов, Коринфский, Ратгауз, Рылеев); бесплодная (Кольцов); беспросветная (Надсон); безумная… … Словарь эпитетов

тоска - берет действие, субъект тоска взяла действие, субъект тоска охватила действие, субъект тоска томит действие, субъект … Глагольной сочетаемости непредметных имён

Книги

• Тоска , Пуччини Джакомо. Эта книга будет изготовлена в соответствии с Вашим заказом по технологии Print-on-Demand. Репринтное нотное издание Puccini, Giacomo "Tosca" . Жанры: Operas; Stage Works; For voices, mixed…

Тоска (Тоскливость) как качество личности – склонность периодически проявлять сильное душевное томление, мучительную грусть, за которыми стоит желание (или влечение) к обладанию чем-либо (или кем-либо), подпитываемое воспоминаниями из прошлого или мечтами из будущего.

— Сэгодня, дэти, мы будэм проходить слова «ТОСКА». Hо нэ тот тоска, который хлэп рэжут, и нэ тот тоска, который дом строят, а тот тоска, который груст. И нэ тот груст, который в лэсу растет, и нэ тот, каторый виноград, а тот груст, когда хэрэново-хэрэново.

Тоска – это или мучительная грусть о потерянном или понимание нереальности своих желаний. Британский писатель Джонатан Коу в книге «Дом сна» пишет: «Когда кого-то теряешь, когда кого-то недостает, ты больше всего страдаешь от того, что человек этот превратился в нечто воображаемое, нечто нереальное. Но твоя тоска по нему – вовсе не воображаемая. И потому ты вынужден цепляться за свою тоску».

Есть такая украинская пословица: «Один тоскливый день длиннее, чем месяц радости». Тоска провоцирует мысли о смерти и суициде, обесцвечивает и обесценивает окружающий мир, ибо носитель этого качества периодически утрачивает понимание, зачем он живет, в чём нужность и ценность его жизни. Ничто не истощает тело и душу человека так, как мысли, навеянные тоской и унынием. Скелет с косой – мрачный жнец, приходит не когда дряхлеет тело, а когда растёт тоска, и человек превращается в убийцу собственной жизни. Уныние как один из самых тяжких грехов граничит с тоской. Русская поэтесса София Парнок писала:

Тоскую, как тоскуют звери,
Тоскует каждый позвонок,
И сердце - как звонок у двери,
И кто-то дернул за звонок.

Дрожи, пустая дребезжалка,
Звони тревогу, дребезжи…
Пора на свалку! И не жалко
При жизни бросить эту жизнь…

Так скучай обо мне поскучнее

И побудничнее томись.

А Чингиз Айтматов в романе «И дольше века длится день» пишет замечательные строки: «… я хочу сказать, чтобы ты знала, да ты и так знаешь, но всё равно скажу: я всегда тосковал и всегда тоскую по тебе. И самое страшное, чего я боюсь, - не голову потерять в бою, а тоску свою потерять, лишиться её. Я всё время думал, уходя с войсками то в одну, то в другую сторону, как отделить от себя свою тоску, чтобы она не погибла вместе со мной, а осталась бы при тебе. И я ничего не мог придумать, но мне мечталось, чтобы тоска моя превратилась или в птицу, или, может быть, в зверя, во что-то такое живое, чтобы я мог передать тебе это в руки и сказать - вот возьми, это моя тоска, и пусть она будет всегда с тобой. И тогда мне не страшно погибнуть. И теперь я понимаю - мой сын родился от моей тоски по тебе. И теперь он всегда будет с тобой».

Тоска по Родине — это ностальгия по родному дому, а когда отсутствует возможность там побывать, появляется тоскливое настроение. Поэтесса Анна Глускина пишет:

Когда ночами, полные печали,
Слышны у моря крики журавлей
И дымкою туман
Плывёт в морские дали,-
Тоскую я о родине моей!

Тоска с ее рецидивами разрушает жизнь. Человек сосредоточивается на своих невзгодах, на своих печальных думах, отгораживается от людей, стыдится их, забрасывает все свои дела, истязает себя самообвинениями и воспоминаниями своих непотребных поступков так, будто это доставляет ему если не радость и удовольствие, то какое-то никому непонятное чувство удовлетворения. Для тоски не нужны серьезные мотивы. Достаточно пустяка, и болезненное самолюбие тоскующего сделает свое безотрадное дело. Тоска без труда может трансформироваться в обиду, озлобленность или даже в ненависть, а связанная с ними агрессия, не находя внешней реализации, свободно превращается в самонаказание и самобичевание.

Тоска особенно тяготеет к чувствительным и впечатлительным людям, имеющим богатое воображение, фантазийный ум и предрасположенность к печально-поэтическому видению мира. Русский поэт Александр Блок посвятил своей тоске немало поразительных строк:

Я шёл во тьме дождливой ночи
И в старом доме, у окна,
Узнал задумчивые очи
Моей тоски. - В слезах, одна
Она смотрела в даль сырую…
Я любовался без конца,
Как будто молодость былую
Узнал в чертах её лица.
Она взглянула. Сердце сжалось,
Огонь погас - и рассвело.
Сырое утро застучалось
В её забытое стекло.

В стихотворении «На улице дождик и слякоть» он пишет:

На улице - дождик и слякоть,
Не знаешь, о чём горевать.
И скучно, и хочется плакать,
И некуда силы девать.

Глухая тоска без причины
И дум неотвязный угар.
Давай-ка, наколем лучины,
Раздуем себе самовар!

Авось, хоть за чайным похмельем
Ворчливые речи мои
Затеплят случайным весельем
Сонливые очи твои.

Петр Ковалев 2013 год

Тоску можно назвать одним из самых разрушительных состояний психики. Именно тоска постепенно и незаметно разрушает нервную систему изнутри, вредоносно влияет на общее состояние организма. Уныние может привести к глубокой депрессии и даже суицидальным мыслям. Поэтому следует досконально изучить причины появления тоски и принимать незамедлительные меры по её устранению.

Даже на интуитивном уровне можно выделить достаточно много разновидностей тоски. Это может быть тоска по любимому человеку, уныние, вызванное одиночеством, тоска по минувшим дням, неудовлетворённость жизненными обстоятельствами.

В определённых случаях подобное состояние может быть вызвано химическими процессами в организме. Так элементарная нехватка витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на жизненных силах и настроении. В таких обстоятельствах крайне желательно разнообразить рацион продуктами, содержащими тирозин, витамины группы B. Отличным подспорьем станут орехи, молочные продукты, бананы, авокадо, зелень, а также разнообразные овощи и фрукты.

Если же причины возникновения уныния кроются в психологической сфере, то устранить это состояние будет гораздо сложнее. Давайте разберёмся почему нападает тоска.

Практикующие психологи и психотерапевты однозначно приходят к мнению, что состояние тоски возникает как ответ на длительную неудовлетворённость окружающим миром и собой. Так, годами подавляемая агрессия в адрес тех или иных раздражителей, в конечном итоге выливается в состояние уныния и депрессии.

Субъективных причин для неудовлетворения жизнью может быть масса. Это и несоответствие между желаниями и действительностью, ощущение нереализованности, отсутствие счастья в личной жизни.

Многие люди, страдающие приступами тоски, обращаются к врачам в надежде излечить данное состояние посредством медикаментов или физиопроцедур. Конечно, медики могут оказать помощь в данном случае. Медикаментозное, а, в некоторых случаях, и амбулаторное лечение поможет снизить интенсивность симптомов, подарить пациенту некоторый вкус к жизни, устранить мысли о самоубийстве и т.д.

Тем не менее, следует предельно ясно осознавать, что состояние тоски достигается путём нагнетания негативных мыслей и переживаний. Те случаи, когда человек предпочитает предаваться сожалениям и сетованиям заканчиваются депрессией и апатией. Гораздо более здравыми были бы действия направленные на изменения раздражающей ситуации.

Если вы чётко уяснили почему появляется тоска и готовы с ней бороться, то первым шагом на пути к выздоровлению станет принятие на себя ответственности за свои мысли и негативное отношение к жизни. Далее должно последовать изменение тех условий жизни, которые и вызывают агрессию или неудовольствие.

Перво-наперво следует определиться с жизненными целями. Честно признайтесь себе для чего живёте или хотели бы жить. Не оглядывайтесь на семейные установки или общественную мораль, ведь это — исключительно ваша жизнь! Хорошо, если целей будет несколько. Затроньте все спектры — здоровье, карьера, личные взаимоотношения, творчество.

Не бойтесь менять жизнь . Даже если на данный момент у вас устоявшийся образ жизни. Именно такое жизненное «болото» и становится одной из основных причин возникновения тоски и апатии.

Займитесь чем-нибудь! Найдите занятие, которое будет вам действительно по душе. Пусть это будет бег или изучение книг по маркетингу, вышивание крестиком или получение дополнительного образования. Заполните свой день до отказа интересными и полезными делами. Пусть у вас не останется времени на угнетающие мысли.

И самое главное — полюбите себя. Найдите в себе силы и понимания для того, что бы осознать, что вы являетесь человеком, и, как и любому представителю человечества, вам присуще ошибаться и совершать промахи, быть эмоциональным и необдуманным, сочетать в себе хорошие и плохие качества. Гармония с собой — залог полноценной, здоровой жизни.

Живите полной жизнью,не поощряйте лень и бездействие. И тогда вопрос о способах борьбы с тоской просто не возникнет. Прогоните тоску, сделайте каждый свой день интересным!

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)