Учет в ГИБДД

Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе. Бодибилдинг и грыжа межпозвоночного диска

Остеохондроз - заболевание, которое поражает не только пожилых людей, но и молодых. Чаще всего встречается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это заболевание поражает позвоночник, а конкретнее разные его отделы. Возникает вследствие неправильного обмена веществ и является дистрофическим для межпозвоночных дисков. Они подвергаются дегенерации, теряют свою эластичность и пластичность. Диски могут срастаться между собой, а также происходит недостаточная амортизация.

Особенности болезни

Заболевание поражает различные области скелета человека. Поначалу оно никак себя не проявляет, но со временем возникает болевой синдром. Он сопровождается воспалением области, которая поражена.

Остеохондроз проявляется в таких областях позвоночника, как:

шейный отдел;
грудной отдел;
поясничный отдел;
плечевой пояс;
нижние и верхние конечности.

Иногда болевой синдром локализуется в области сердца. Это могут быть ложные симптомы болезней сердца. На самом деле такая боль может свидетельствовать об остеохондрозе. Также это заболевание на сегодняшний день считается болезнью века. Лечение его затруднительно по причине поздних проявлений болевых симптомов. Профилактикой заболевания являются постоянные упражнения от остеохондроза.

Признаки остеохондроза позвоночника

Как уже говорилось ранее, болезнь поражает не только стариков, но и молодых людей. Из этого следует, что правильная диагностика и постановление диагноза поможет избежать большого количества проблем. Но очень важно следить за своим организмом самостоятельно и прислушиваться к разнообразным сигналам, которые он подает. Болезнь таит в себе множество опасностей. На первый взгляд кажется, что деформируются только межпозвоночные диски и хрящи, но это не так. С развитием болезни очень сильных изменений претерпевают и позвонки, тем самым полностью лишая пораженный участок подвижности. Межпозвоночные диски срастаются, изменяются и пережимают нервные окончания, которые ведут к головному мозгу.

Остеохондроз приносит не только дискомфорт и болевые ощущения, но и влияет на общее самочувствие больного. К основным признакам болезни относятся:

частые головокружения;
боли в спине;
усталость и боли в мышцах спины;
хруст позвонков при движении тела;
онемение нижних и верхних конечностей;
мурашки, которые возникают без всяких видимых причин;
сильные головные боли;
ощущение холода в руках и ногах;
спазмы мышц.

Все перечисленные признаки - это только малая часть болезни. Если вовремя не начать выполнять упражнения от остеохондроза, заболевание может усугубиться, а симптомы станут намного ярче.

Причины появления болезни

На сегодняшний день выделяют несколько основных причин этого заболевания. Люди, которые постоянно сталкиваются с нагрузками и стрессами, уже автоматически попадают в «группу риска» данного заболевания. Также подвержены этому заболеванию люди, у которых:

Имеются разнообразные
Неправильная осанка.
Подвергаются сильным физическим нагрузкам.
Курильщики.
Малоподвижный образ жизни.
Нагрузка на позвоночник из-за постоянной вибрации (водители).
Сильные эмоциональные потрясения и стресс.
Заболевания, связанные с эндокринной системой, а также соматические.
Гормональные нарушения в работе организма.
Неправильное и нерациональное питание, при котором организм не получает достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов.

И это только малая часть тех факторов, которые могут способствовать возникновению остеохондроза.

Лечение и профилактика болезни позвоночника

Лечение состоит из нескольких этапов. При первых признаках дискомфорта в спине рекомендуется срочно обратиться к специалисту. Он поможет установить причину и даст рекомендации относительно дальнейшего протекания и избавления от болезни.

Первый этап - это медикаментозный. Врач назначит специальные препараты, которые помогут снять воспаление и восстановить хрящевую ткань. Далее идет комплекс упражнений ЛФК, восстанавливающая подвижность позвоночника. Назначаются также массажи и мануальная терапия. При особо сложных случаях специалисты рекомендуют хирургическое вмешательство.

Одним из основных факторов в профилактике болезни позвоночника является правильно оборудованное спальное место. Матрас, на котором отдыхает пациент, должен быть жестким, желательно с ортопедической основой. Также немаловажным есть и профилактические упражнения от остеохондроза. Если заниматься в комплексе, то болезнь не только перестанет прогрессировать, но и улучшится функциональность позвонков.

Остеохондроз шейных позвонков

Специалисты выделяют несколько опасных отделов позвоночника, которые поражает остеохондроз. И к ним относится шейный отдел. Причины этого очевидны, так как в этой области находятся самые крупные артерии, обеспечивающие питание всем внутренним органам. Также очень близко расположены сосуды и нервные волокна, питающие и поставляющие нервные импульсы в головной мозг. А это может привести к очень серьезным проблемам и, в свою очередь, к осложнениям. Иногда на фоне могут развиться психические заболевания и разнообразные депрессивные состояния. Также частыми симптомами, что у человека наблюдается отдела, являются:

головные боли в затылочной зоне;
тошнота;
головокружение;
повышение артериального давления.

Как выполнять гимнастику?

Заболеванию подвержены молодые люди в возрасте от двадцати пяти лет. Все зависит от того, находится ли человек в группе риска. Специалисты отмечают, что лучшей отдела будет комплекс Он прекрасно подходит для профилактических процедур и восстанавливает подвижность шеи. Но важно придерживаться правил при выполнении гимнастики:

Упражнения от остеохондроза выполняются только в период ремиссии.
Болевые ощущения при выполнении должны отсутствовать.
Все действия делаются очень размеренно и без резкости.
Всегда нужно держать осанку и помнить, что правильность выполнения упражнений зависит только от нее.
Гимнастика выполняется строго по времени, рекомендуется выделять по пятнадцать минут на группу упражнений.

Упражнения для шейного отдела

Заболевание имеет несколько форм: острую и хроническую. При острой форме, для того чтобы снять болевой симптом, нужно выполнять все медленно и последовательно. Не допускаются резкие движения. Комплекс упражнений:

Положение тела стоя или сидя. Руки расположены вдоль тела. Нужно производить движения шеи поочередно в разные стороны. Подбородок находится на одной линии, где и плечи.
Положение тела исходное. Голова совершает движения вперед, касаясь подбородком груди. Шея при этом слегка пружинит.
Следующее упражнение, поза та же. Подбородок медленно втягивается назад при условии, что голова остается ровной.

Вся эта зарядка для шеи повторяется десять раз. При хронической форме упражнения несколько видоизменяются.

Упражнения при хронической форме шейного остеохондроза

Упражнения нужно делать очень медленно и аккуратно. Дополнительные нагрузки, наоборот, принесут еще большие повреждения.

Упражнения:

Положение тела сидя или стоя. Ладонью с постепенной нагрузкой надавливать на лоб. При этом рука должна давать сопротивление голове.
Продолжением этого упражнение является то, что рука перемещается на височную зону и давит на голову в сторону плеча.
Последнее упражнение - это медленное и симметричное поднятие и расслабление плеч. Плечи поднимают вверх и опускают вниз. Вверху они напряжены, при опускании вниз нужно их медленно расслаблять.

Такая зарядка для шеи помогает снимать болевые ощущения и стимулирует кровоснабжение в межпозвоночных дисках.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного отдела является одним из проблематичных в лечении и профилактике. Так как грудная клетка с ребрами создает очень жесткий корсет и практически неподвижна, добраться до таких позвонков сложно. Существует ряд упражнений, которые рекомендует врач ЛФК для профилактики болезни в грудном отделе:

Исходное положение - стоя. Требуется медленно наклоняться вперед, при этом спина должна быть ровной. Когда тело останется на уровне пола, голову нужно запрокинуть назад и свести лопатки. Зафиксировать положение в течение нескольких минут.
Стоя и выпрямив осанку, требуется по очереди поднимать плечи. Упражнение выполняется по десять раз на одно плечо.
В положении сидя с ровной спиной одну руку завести через плечо за спину, другую через поясницу. Руки скрепить в замок и медленно наклоняться. После положение рук меняется. Упражнение выполнять по пятнадцать раз на одну сторону.

поясничного отдела позвоночника

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника тоже страдает таким заболеванием, как остеохондроз. В основном возникновение заболевания могут спровоцировать тяжелые физические нагрузки. Обычно человек не контролирует, когда поднимает тяжелые предметы. И поэтому весь груз приходится на поясницу. Лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника позволит улучшить работоспособность спины и поможет избежать осложнений. Упражнение рекомендуется выполнять медленно и плавно, без резких движений.

Из положения стоя требуется делать медленные наклоны вперед и назад. 15 подходов в две стороны.
Исходное положение на четвереньках. По очереди и очень медленно следует выгибать и прогибать спину.
Оставаясь в том же положении, одну руку завести за спину и медленно поворачивать туловище вбок. После поменять руку и сделать то же.
Лечь на спину, поверхность должна быть твердой. Руки завести за голову и медленно растягивать позвоночник.

Противопоказания

Гимнастика при шейного и грудного имеет свои противопоказания. В первую очередь нельзя выполнять упражнения при обострении заболевания. Также стоит отказатся от ЛФК, если беспокоит острая боль и сопровождается другими осложнениями.

Не рекомендуется заниматься гимнастикой и при ОРЗ, воспалительных процессах или недавно перенесенных заболеваниях. Организм в такие моменты еще очень слаб, и физическая нагрузка не даст ему полностью восстановиться. А это очень сильно влияет на иммунную систему. Следует запомнить, что перед любыми физическими упражнениями врач ЛФК должен сделать полный осмотр и дать рекомендации.

Ослабленные мышцы однозначно не способны адекватно поддерживать позвоночник, и нестабильность его является одним из факторов, которые приводят к деформациям. Вот почему укрепление мышц спины при остеохондрозе очень важно.

Особенности ЛФК

Лечебную гимнастику назначают не в острой , а тогда, когда удалось устранить болевые ощущения. Если правильно заниматься гимнастикой, со временем она полностью заменит медикаментозную терапию.

Комплексы основаны на естественных, физиологичных телодвижениях, поэтому при рекомендованных темпах и объемах нагрузок не будет ни растяжений, ни чрезмерного утомления.

Позволяет откорректировать и укрепить мышечный корсет. Как следствие:

«разгружается» спина;
вырабатывается верная осанка;
ослабевает ;
позвоночник становится естественно гибким;
нормализуется обмен веществ.

Тренироваться необходимо, так как это заставит мышцы удерживать позвоночник в правильном положении и не даст проблеме вернуться.

В период обострения физические нагрузки противопоказаны. Когда некоторые упражнения для спины при остеохондрозе вызывают болезненность, необходимо перестать их делать или значительно ограничить их амплитуду либо степень напряжения мускулов.

Возвращайтесь к этим движениям периодически, чтобы проверить свой прогресс и по возможности расширить объем того, что вы можете выполнить. А если состояние ухудшилось, лучше соблюдать постельный режим.

Не стоит и слишком перегружать спину. Если в какой-то момент вы сильно напрягаетесь, затем отдохните или сделайте расслабляющий комплекс. Еще одно важное замечание - двигаться нужно плавно, не резко, не забывая о правильной осанке.

И, конечно, нельзя забывать о консультации со специалистом, поскольку упражнения от остеохондроза, как бы полезны они ни были, должны быть подобраны индивидуально, на основе точного диагноза.

Основной комплекс

Так или иначе, существует традиционный комплекс, подходящий для различных типов остеохондроза. Его можно выполнять всем пациентам: он уменьшит спазмы и , поможет укрепить мышцы, сделать их более эластичными.

Лягте на живот вниз лицом с вытянутыми вперед руками. На вдох - плавно поднимайте одновременно руки и ноги на высоту около 10 см и удерживайте 5-8 секунд.
Разведите руки в стороны ладонями вниз. Поднимайте от пола руки, ноги и грудную клетку, удерживайте 8-10 секунд.
Лягте на живот, сведите ноги, руки раскиньте в стороны. Поднимите от пола грудную клетку и поворачивайтесь (по мере возможности) влево и вправо, при этом одну руку заводите вперед, другую назад. Осторожно опуститесь на пол.
Положение то же, но с согнутыми локтями. Поднимайте ноги и грудную клетку, максимально сводите при этом лопатки.
Сложите руки в замок за спиной, поднимите ноги и верхнюю часть туловища (до поясницы).
Так же лежа на животе, обхватите голени и потяните ноги вперед.

Упражнения для укрепления мышц спины можно повторять по 5 или 7 раз. Когда нагрузка станет для вас приемлемой, можно увеличивать амплитуду и количество повторений до 12 или 15. Но это допустимо лишь в том случае, если напряжение не вызывает болей, не ухудшает общее самочувствие.

Начав укреплять спину, нельзя прекращать заниматься, иначе все неприятные и болезненные ощущения, сопровождающие остеохондроз, вернутся. Можно выполнять назначенный врачом комплекс с регулярностью три раза в неделю, в одни и те же дни.

Главное, чтобы при этом вы чувствовали себя комфортно и не перенапрягались. Разумеется, не стоит забывать и о

При остеохондрозе целью специальных упражнений является консервативное лечение заболевания и предупреждение его дальнейшего прогрессирования. В основу рекомендуемых комплексов положен принцип естественных движений человеческого тела. Особое внимание уделяется упражнениям для мышц спины, способствующим их укреплению и повышению эластичности.

Оказываемое воздействие

При остеохондрозе выполнение специальных упражнений имеет важнейшее значение в комплексной терапии. Они способствуют заметному улучшению состояния пациентов:

Упражнения для верхней части спины

упражнения для спины главным образом направлены на их укрепление, в результате которого уменьшается нагрузка на позвоночник;
активизируется приток крови к пораженным областям, улучшается общее кровообращение;
регулируются процессы обмена в зоне дегенеративных изменений, результатом становится устранение застойных явлений, улучшение питания тканей и хрящей и ускорение их восстановления.

Укрепление мышц спины является одной из первостепенных задач назначаемого при остеохондрозе комплекса. Прочный мышечный корсет лучше поддерживает позвоночник, смягчает вибрацию во время бега, ходьбы, предупреждает возможную травматизацию межпозвонковых дисков при повороте корпуса.

Поскольку патологические изменения могут локализоваться в разных отделах позвоночника, назначаемые при разных формах остеохондроза комплексы отличаются друг от друга: при шейной разновидности особый акцент делается на тренировке мышц верхней части спины, при грудной – средней, а при поясничной – мышц области поясницы.
Однако для предупреждения дальнейшего прогрессирования болезни и ее распространения на остальные отделы позвоночника необходимо выполнять упражнения для всех спинных мышц.

Правила

До выполнения специальной гимнастики для мышц спины следует ознакомиться с некоторыми правилами. Их соблюдение позволяет добиться большей эффективности занятий и избегать возможных травм и осложнений.

Упражнение на вытягивание спины

Комплекс упражнений для спины должен рекомендовать специалист с учетом стадии и особенностей остеохондроза, уровня физической подготовки пациента, его общего состояния и наличия сопутствующих заболеваний.
Гимнастику в основном назначают в период ремиссии. В острой стадии болезни можно выполнять лишь крайне щадящие упражнения.
Занятия нельзя проводить при наличии интенсивного болевого синдрома.
Движения должны быть максимально плавными и медленными: рывки и резкие повороты недопустимы.
Выполнение гимнастики не должно приводить к появлению или усилению болевых ощущений.
Тренировку надо проводить в умеренном темпе, не допускать переутомления или перерастяжения мышц.
Нагрузку увеличивать постепенно.
Комплекс с напряжением мышц спины чередовать с комплексом на расслабление.
Во время гимнастики следить за осанкой. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
Для достижения необходимого эффекта рекомендуется первые занятия проводить под наблюдением инструктора. Неправильные движения нередко провоцируют усиление симптоматики остеохондроза и могут привести к обострению или травмам. После осваивания комплекса можно переходить к самостоятельным занятиям, периодически консультируясь с лечащим врачом.

Противопоказания

При остеохондрозе упражнения для спины не следует выполнять в следующих случаях:

Упражнение «лодочка»

обострение заболевания;
высокая температура;
острые инфекционные и воспалительные заболевания, 2-недельный период после них;
хронические патологии в стадии обострения;
тяжелая или осложненная форма сахарного диабета;
аневризма аорты;
злокачественные новообразования;
инфаркт миокарда;
постинфарктный кардиосклероз;
аритмии;
высокое давление;
тахикардия;
повышенная кровоточивость сосудов.

Подготовка к выполнению комплекса

Чтобы получить оптимальный эффект от тренировки, добиться укрепления мышц спины, предупредить растяжение и усиление болевых ощущений, необходимо провести несколько подготовительных мероприятий.

Упражнение на прогибание спины

Принять теплый душ. Воздействие тепла поможет расслабить мышцы, устранить спазмы, повысить эффективность выполняемых упражнений.
Мягко помассировать спину, акцентируя внимание на пораженной области позвоночника. Это позвонит устранить блоки, добиться полной мышечной релаксации.
Сделать небольшую разминку. Ее целью является разогревание мышц и подготовка организма к выполнению комплекса лечебных упражнений. Можно просто 5-7 минут походить на месте, сделать несколько круговых движений кистями, плечами и т.д.

Острый период

В период обострения остеохондроза упражнения для укрепления мышц спины не выполняют. Пациенты должны соблюдать постельный режим. Рекомендованы мягкие движения нижних конечностей. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленях, медленно скользя стопой по постели, сводить и разводит согнутые колени. При выполнении любых движений надо следить, чтобы поясничный лордоз не увеличивался.

Для разминания мышц плечевого пояса можно также выполнять движения руками: по очереди поднимать их вверх или положить пальцы себе на плечи и совершать круговые движения плечами вперед и назад.

Подострый период

После устранения сильных болей и улучшения состояния пациента можно постепенно включать в лечебный комплекс упражнения для тренировки мышц спины. Все упражнения выполняются лежа на спине,

По очереди поднимать выпрямленные ноги. Можно предварительно подложить под бедра валик.
Согнуть ноги в коленях. Поочередно подтягивать их к животу, одновременно поднимая голову.
Лежа с согнутыми ногами, расположить руки за головой и сцепить их в замок. Потягиваться сначала левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому колену. При этом должны напрягаться мышцы спины и брюшного пресса.
Согнуть ноги в коленях. Опираясь на ступни и руки, слегка приподнимать поясницу. Можно постепенно увеличивать угол подъема.
Подложить под ноги валик. Приподнимать таз, напрягая ягодицы и мышцы спины. Плечи при этом нужно отводить назад.

Стадия ремиссии

При наступлении ремиссии одной из основных целей гимнастики при остеохондрозе становится у,подвижности спины. Несмотря на значительное улучшение самочувствия пациентов упражнения следует выполнять плавно, медленно и осторожно. Количество повторов можно увеличивать по мере укрепления мышц.

Упражнения против болей в пояснице

Лежа на спине, согнутую ногу обхватить в колене и подтянуть к животу. Затем выпрямить ногу и потянуть к себе носок.
Встать на четвереньки. Плавно прогибать спину, затем выгибать. Во время прогиба надо следить, чтобы шейные мышцы не напрягались.
Стоя на четвереньках, по очереди поднимать согнутые ноги, при этом максимально прогибаясь в пояснице.
ИП аналогично предыдущему упражнению. Расслабить мышцы спины. Двигать тазом влево и вправо.
Встать прямо, выпрямить спину. Поднять руки над головой и потянуться всем телом вверх, отводя плечи назад и напрягая мышцы спины.
Стоя прямо, немного расставить ноги, расположить руки на поясе. Медленно наклоняться вперед. Спина при этом остается прямой. Так же медленно вернуться в исходное положение.
Делать наклоны в правую и левую стороны, максимально сгибая спину.
Руки сжать в кулаки и расположить их немного ниже лопаток. Надавливая руками на подлопаточную область, максимально прогнуть спину. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд, затем наклониться вперед, коснуться подбородком груди.

Чего следует избегать

Для предупреждения обострения остеохондроза во время тренировки, направленной на укрепление мышц спины, необходимо избегать:

применения чистого виса, при котором значительно растянутые мышцы спины подвергаются сильнейшему напряжению;
прыжков;
упражнений на гребном тренажере;
недостаточно координированных движений;
толчков по позвоночной оси, подготавливающих благоприятный фон для разрыва пораженного диска и усиления болевых ощущений;

Видеокомплексы

Первый из представленных комплексов упражнений отлично подходит для укрепления мышц спины. Его можно выполнять не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях позвоночника. Выполнять такую гимнастику можно только в фазе ремиссии:

Следующий комплекс рекомендуется при распространенном остеохондрозе с преимущественным поражением поясничной области. Наиболее простые из представленных упражнений можно выполнять в подострой стадии, при ослаблении болевых ощущений. Более сложная часть гимнастики рекомендована для выполнения в стадии ремиссии.

Следующий комплекс поможет предупредить развитие остеохондроза. Его можно выполнять также в стадии ремиссии. Представленный видеокомплекс способствует укреплению мышц спины и повышению подвижности в пораженном отделе.

Если вы хотите «обезопасить» себя и детей в будущем от проблем со спиной и дискомфорта, которому свойственно изрядно портить жизнь при остеохондрозе, сколиозе, грыже и прочих заболеваниях позвоночника, стоит выполнять регулярно в домашних условиях упражнения для его укрепления. Оздоровительный комплекс занятий, который вам поможет составить врач, не только избавит от существующих на данный момент проблем, но и позволит значительно повысить качество жизни. Забыв о боли в спине, шеи либо области поясничного отдела, вы сможете чувствовать себя в превосходной физической форме.

Общие правила упражнений

Скручивание. Исходное положение: лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами, подтянутых слегка к ягодицам. Принимая необходимое положение, необходимо следить, чтобы таз и область поясничного отдела были плотно прижаты к полу, чтобы не образовался прогиб в спине. Заняв исходную позицию, нужно поднять голову и плечи, пока лопатки не оторвутся от пола, и, задержавшись секунд на 5-10, опуститься. Повторить телодвижения нужно будет 10 раз.

Не следует применять также такое упражнение для укрепления мышц спины как вис на перекладине, потому что при этом происходит очень сильное напряжение мышц туловища. Нужно исключить прыжки в воду, метание дисков, греблю, все то, что является некоординированными движениями, т. к они (прыжки и т. п.) могут привести к разрыву уже поврежденного диска позвоночника и обострению боли.
Одна нога прямая. Другая согнута в колене. Подтянуть, согнутую в колене ногу к себе, пытаясь приподняться. Вернуться в ИП. То же с другой ногой. 6-8 исполнений.

(Физ. упражнения при остеохондрозе требуют соблюдения режима дыхания, - на усилии выдох, на расслаблении - вдох.)
выгибание спины влево и вправо в положении на четвереньках;
повороты головы в стороны;
по возможности использовать тренажер, который расширит виды упражнений.
Повышается интенсивность кровообращения и питание тканей позвоночника.
Как правило, основной этап укрепления мышц спины выполняется в положении лежа на спине или на животе (на твердой поверхности). Каждое упражнение необходимо выполнить 5 раз. Со временем количество подходов и самых движений можно увеличивать, но не переусердствуйте.
нельзя специально изнурять себя, после занятий вы не должны чувствовать усталость.
Мышцы спины должны быть не только эластичными и гибкими, но и обязательно сильными. Только в таком случае они смогут поддерживать позвоночный столб и противостоять развитию заболеваний позвоночника. Гимнастика для укрепления мышц спины является не только профилактической, но и лечебной. Часто пациенты пренебрегают данным видом лечения, что делают абсолютно зря. Ведь сильные и здоровые мышцы спины способны уменьшить число обострений остеохондроза и другой патологии позвоночника, избавить человека от боли в спине, наладить осанку.
Косые скручивания – упражнения, отлично укрепляющие ствол позвоночника и косые мышцы спины. Исходное положение: лежа на полу также, как описано выше. Необходимо поднять руки и направляя их прямо, тянуться плечами сначала к бедру левой ноги, затем, опустившись на пол, тянуться к бедру правой ноги.
Автор статьи:

Руки под головой. Велосипед. Выполняем до легкого утомления.

Разогревающие упражнения

(Упражнения выполняются для обеих ног поочередно.)

нахождение на перекладине на вытянутых руках в течение 1 минуты.

вращение головой;
Результат не будет заметен сразу, но уже через некоторый промежуток времени можно почувствовать изменения в мышцах спины и улучшение общего состояния.
Предупреждается развитие дистрофических изменений в дисках между позвонками.
Упражнение на столе превосходно укрепит мышцы вашей спины
Это абсолютно несложные правила, которые легко запомнить и выполнять. Но именно данные рекомендации уберегут вас от обострения остеохондроза и исключат возможность усугубить свое состояние.
Если вы решили выполнять упражнения для укрепления мышц спины, то следует запомнить для себя несколько общих правил:
Простое и эффективное упражнение – «Супермен», выполнение которого производится без отягощения. Достаточно занять исходное положение лежа на полу лицом вниз и принимать позу супергероя, удерживая напряжение ягодичных мышц, шеи и поясничного отдела. Выполняя телодвижения, необходимо стараться поднимать руки, плечи, голову как можно выше и удерживать такое положение около 5-10 секунд.
Эксперт сайта Болит Сустав.ру

Выполнить «ножницы» на небольшой высоте от пола. Выполняем до легкого утомления. Дыхание не задерживать.

Основной этап гимнастики

Колено подтянуть к груди, выпрямить ногу. Повторить 6-8 раз.

Особенности выполнения упражнений при основных заболеваниях позвоночника

опускание головы с попыткой прижать подбородок к грудной клетке в течение нескольких секунд.

Упражнения для укрепления мышц спины выполняются в 3 этапа, которые следуют в строгом порядке:
Значительно улучшается общее самочувствие и настроение при систематическом проведении.
Комплекс для укрепления спинных мышц:
Разминочная гимнастика подготовит ваше тело к основному этапу ЛФК. Такие движения усилят кровообращение в мышцах, что сделает их более эластичными и гибкими. Это предупредит повреждение тканей при выполнении основного этапа лечебной гимнастики.

Также можете прочитать:

В качестве профилактического комплекса можно выполнять и упражнения, с которыми знакомит следующее видео.

MoyaSpina.ru

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/906729022734146/ Nick Shklyarenko

Положительные эффекты гимнастики

Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Попеременно опускаем колени вправо-влево и постепенно смещаем ноги вперед, выполняя наклоны колен. Вернуться в ИП. Дыхание произвольное.3- 4 раза.
Чередуя поднимать прямые ноги. 8-10 повторений.
При грыже межпозвоночного диска предпочтительно выполнение упражнений на вытягивание позвоночника – висение на перекладине, использование специальных тренажеров, сон на наклонной поверхности.
Гимнастика для грудного отдела хребта:
вводный этап
Упражнения несложные, их можно выполнять и в домашних условиях.
Упражнение “прогнемся назад”. Ложимся на живот, под него подлаживаем небольшую подушку, руки вдоль туловища. Медленно и плавно отрываем от пола голову и верхнюю часть грудной клетки. Замираем на несколько секунд в таком положении, потом медленно возвращаемся в исходную позицию. Затем аналогично поднимаем ноги, где-то на 15 см от пола, снова – в исходную. Третий этап – поднимаем и голову, и ноги вместе. Все делаем плавно и медленно.

Общие подходы к тому, как укрепить мышцы спины

Комплекс разминочных упражнений:

Полезные упражнения при остеохондрозе
Важно выполнять упражнения, которые направлены сразу на несколько групп мышц и позволяют укрепить разные отделы позвоночника. В этом поможет комплекс ЛФК, предназначенный для выполнения при различных заболеваниях (остеохондрозе, сколиозе, грыже поясничного отдела или шеи).
Достаточно полезная статья. А можно ли выполнять такие упражнения при тяжелых формах остеохондроза? Или следует выполнять несколько иные упражнения?
1. Левая рука под головой, правая впереди в упоре. Выпрямленную ногу отвести в сторону. Тоже на другом боку. Повторить 6-8 раз в обе стороны. Избегать одышки. При ее появлении сократить число упражнений.
Ноги согнуты в коленях. Отводим согнутую ногу вправо - влево. Повтор 8-10 раз.
При остеохондрозе полезно выполнение общего комплекса упражнений, которые укрепляют все мышцы спины.
максимальное вытягивание рук вперед;
позволяет разогреть мышцы, подготовить дыхательную и сердечнососудистую систему к предстоящим нагрузкам. Для этого делается легкая разминка в течение 10 минут, которая включает общие упражнения для всех групп мышц – движения ногами, руками, вращение головой, приседания;
Для большей эффективности, комплекс упражнений необходимо выполнять, придерживаясь таких основных рекомендаций:

Упражнение “согнем спину”. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Тянемся ладонями рук к согнутым коленям, при этом прогибая спину. Потом сгибаем спину и пытаемся достать левым локтем правое колено и наоборот, поочередно.

Этапы проведения гимнастики

для начала подышите глубоко несколько раз, стоя на ногах (ноги на ширине плеч);

если во время занятий вы почувствовали боль в спине, то необходимо на несколько дней прекратить тренировки; Если у вас появилось такое неприятное заболевание, как межпозвоночная грыжа, то на начальном этапе врачи обязательно прописывают комплекс занятий, обеспечивающих укрепление мышц спины и нормализацию кровоснабжения в тканях. Комплекс ЛФК при межпозвоночной грыже обязательная часть терапии.
Оздоровительный профилактический комплекс занятий для малышей 2. Больную ногу выпрямить и выставить вперед, затем уложить на здоровую, отвести назад и вернуть в ИП. Выполняем 8-10р. Дышать произвольно.
Выполнить тоже, что в упражнении 3, но с прямыми ногами. При сколиозе (искривление позвоночника влево или вправо) предпочтительные занятия для укрепления боковых мышц и вытяжения, что будет способствовать выпрямлению хребта.

Упражнения основного этапа упражнений

отведение рук назад, сцепление между собой кистями в «замок» и максимальное поднятие их вверх на несколько секунд;

основной этап
занятия можно выполнять в любую пору суток, но не позднее, чем за 4 часа до сна;
Упражнение “поднимем ноги”. Для этого упражнения вам понадобится устойчивый стол. Это просто идеальное упражнение для укрепления мышц спины, но выполнять его трудно. Ложимся на стол животом книзу, бедра должны быть на краю стола, руками обхватываем крышку стола. Начинаем медленно отрывать ноги от пола и поднимать их до уровня стола, задерживаемся на секунду, и медленно опускаем ноги.
сделайте 5 раз такие движения – поднимите плечи вверх и опустите вниз, потом сделайте несколько круговых движений плечами;
если при выполнении гимнастического комплекса вы отметили некий дискомфорт, то амплитуду движений нужно уменьшить, так вы адаптируете упражнения под свой организм;
При грыже, локализирующейся в области шеи, ЛФК включает упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях стоя прямо с опущенными прямо руками или сидя на стуле с прямой спиной:

Несмотря на то, что позвоночник является крепкой основой организма, служить нам вечно он не сможет, если не обеспечить ему своевременную защиту. Регулярно выполняя комплекс специальных физических упражнений, вы сможете забыть о боли и наслаждаться жизнью.

1. Руки под подбородком. Поднимаем чередуя правую и левую ноги. Вдох на усилии, выдох на расслаблении. 4-6 подходов.
Круговые движения по и против часовой стрелки, выпрямленными ногами поочередно.
Отдельно стоит отметить, что для детей такие упражнения имеют особое значение, так как способствуют формированию осанки. Нагрузка и объем движений зависят от возраста ребенка, поэтому желательна консультация с методистом лечебной физкультуры или врачом педиатром.
выгибание спины с параллельным упором ладонями в край стола;

– выполняются основные статические и динамические упражнения. Длительность этапа около 30 мин.;

при проведении упражнений не должно быть боли (иногда на первых занятиях возможно появление небольшой боли в мышцах, которая постепенно уменьшается);
Упражнение “велосипед”, “ножницы”, “махи ногами”. Такие движения знакомы всем, они очень эффективны для укрепления спинных мышц.
движения головой – направо, налево, а потом вниз, вверх;
во время занятий старайтесь не делать резких и отрывистых движений, все упражнения нужно выполнять аккуратно, плавно и медленно;
Поворачивайте медленно голову поочередно влево, направо по 5 раз, прилагая максимум усилий.
Упражнения для укрепления мышц спины регулярно выполняют немногие. Большая часть страдающих подобной проблемой вспоминает о них, лишь когда назревает угроза здоровью. В основном, тренировки в домашних условиях, направленные на укрепление мышц спины, шеи, позвоночника и в частности поясничного отдела, выполняются под действием энтузиазма. С уменьшением болевых ощущений в «проблемных» зонах, о них, как правило, забывают.

2. Сгибаем ногу в колене и приподнимаем вверх. По очереди обеими ногами.4-6 р.

Руки вдоль туловища, ладони вниз. Попеременно вытягивать как можно дальше прямые ноги вперед. 8-10 раз. Дыхание произвольное.
В последнее время значительное распространение получила йога, как отличная альтернатива обычной гимнастике. Практически все упражнения являются статическими, улучшают гибкость и упругость мышц. Для хорошего результата от занятий йогой очень важен систематический подход с постепенным расширением комплекса упражнений под контролем инструктора. Перед началом занятий желательны рекомендации врача, в случае наличия проблем с позвоночником.
в положении на спине, под грудной отдел хребта подкладывается валик (10 см высотой), руки подкладываются под голову, затем выполняются подъемы головы и плечевого пояса вверх.

заключительный этап

нагрузку и объем упражнений необходимо увеличивать постепенно;

Инструктор по йоге подберет для вас необходимый комплекс упражнений

LechenieSpiny.ru

махи руками, постепенно увеличивая амплитуду движений;

особо важно то, что гимнастический комплекс должен быть регулярным и выполняться каждый день;

Выполните 10 раз опускание головы к груди, стараясь коснуться ее подбородком.

Эффективными считаются подобные упражнения, разработанные для людей, страдающих от неприятных ощущений в области шеи, спины и вытекающих из этого последствий, при условии регулярного выполнения. Они предназначены не только для поддержания мышц в тонусе, но и как профилактика при заболеваниях: сколиозе, остеохондрозе, грыже и подобных. Также существуют специальные занятия ЛФК для детей, помогающие сформировать красивую, правильную осанку и с самого раннего возраста развить пластику позвоночника.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

3.Лодочка.4-6 подъемов.

Исходное положение: лежа на спине

Руки под головой, ноги на ширине плеч. Понимаем таз и стопы приближаем к себе - мостик на лопатках. В этом упражнении на усилии делается вдох, на расслаблении - выдох. 8-10 повторений.

Малоподвижный образ жизни в современном мире – основной фактор развития различных заболеваний. Использование гимнастики позволит предотвратить патологию опорно-двигательной системы и позвоночника в будущем.
Укрепление мышц поясницы:
необходим для постепенного восстановления организма и всех его систем после физических нагрузок. Важным его элементом является дыхательная гимнастика – глубокий вдох с параллельным подъемом рук и выдох при их опускании, длительность – 5-10 мин.
перед зарядкой нужно разогреть мышцы;
Также идеальными упражнениями для профилактики и лечения заболеваний позвоночника являются основные позы йоги. Заниматься йогой можно самостоятельно дома или с инструктором. Последний вариант более подходит для людей с заболеваниями позвоночника. Инструктор подберет комплекс упражнений, которые не причинят вреда, а только укрепят ваш мышечный каркас и избавят от боли в спине.
круговые движения тазом;
категорически запрещено тренироваться во время обострения остеохондроза или другой болезни позвоночника;
Медленно 10 раз закидывайте голову назад, пытаясь вытягивать подбородок вверх.
Стоит отметить, что проблемы со спиной, возникающие при сколиозе, межпозвоночной грыже, остеохондрозе и прочих аналогичных заболеваниях, влияют на жизнедеятельность и состояние человека в целом. И чтобы предотвратить нежелательные последствия, предлагаем ознакомиться с комплексом, в который входят профилактические упражнения для укрепления позвоночника и мышц спины. Их свободно можно выполнять в домашних условиях.
Чтобы комплекс упражнений давал положительный результат, нужно заниматься лечебной зарядкой ежедневно. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины следует выполнять правильно, без искажений сути, в умеренном темпе с правильным дыханием. Через определенное время консультироваться с врачом.
Мостик с опорой на руки, стопы и голову.6-8 выполнений. Дыхание произвольное.
При такой болезни, как остеохондроз важными являются профилактические меры. Это меры для укрепления позвоночника, против переутомления мышц. Целью гимнастики для спины является укрепление мышц. Главное - укрепить мышцы поясницы и брюшной стенки. Упражнения для спины при остеохондрозе рекомендуется выполнять после исчезновения острых болей. Комплекс выполняют несколько раз в день, а в дальнейшем два раза в день. Амплитуда движений в начале выполнения комплекса должна быть небольшой, затем ее постепенно увеличивают.
подъем выпрямленных ног и таза, лежа на животе;
Зарядка подразумевает отдельные занятия для мышц шеи, грудного отдела хребта и поясницы. Основные упражнения для шеи и воротниковой зоны:
чередовать динамические упражнения (с изменением длины мышечных волокон) со статическими упражнениями (напряжение без изменений длины мышечных волокон);

Исходное положение: лежа на левом боку

Позвоночник в течение жизни человека испытывает значительные нагрузки, большая их часть приходится на поясничный отдел. Крепкие мышцы спины уменьшают давление на костно-хрящевую основу позвоночника, что позволяет предотвратить развитие остеохондроза, грыж межпозвоночных дисков, искривлений хребта.

наклонитесь к коленям (ноги ровные), потянитесь пальцами рук к пальцам ног, потом выпрямитесь и прогнитесь назад;

Исходное положение: лежа на животе

лечебная физкультура является важным компонентом лечения, но не единственным – это нужно запомнить каждому;

При грыже, которая находится в области поясничного отдела и является одной из самых распространенных, следует выполнять базовые упражнения для укрепления мышц спины. Они заключаются в подъемах торса из положения лежа на полу на животе и упираясь полными стопами к стене, либо другой поверхности. В целом, занятия ЛФК при грыже, остеохондрозе, сколиозе и прочих заболеваниях позвоночника должны осуществляться под наблюдением врача.

Если область поясничного отдела, таза и мышечных тканей спины достаточно развиты, это снижает риск получения травм. Поэтому стоит регулярно производить подготовку мышц спины к физической активности. Для этого разработаны упражнения на растяжку, которые снимут напряжение, разогреют ткани. Их рекомендуется выполнять до проведения основной тренировки, чтобы избежать травм. Все предписания рассчитаны на медленное исполнение.

В период ремиссии нужно выполнять комплекс упражнений для подвижности позвоночного столба, против его перегрузки либо напряжения. Физ.упражнения при остеохондрозе следует делать осторожно, прислушиваясь к своему состоянию, в облегченных исходных положениях. Упражнения при остеохондрозе позвоночника позволят добиться автоматизма поддержания осанки в ходьбе и положении стоя.

Ноги согнуть в коленях, выпрямить. Опять согнуть, выпрямить на пол. 7- 8 повторов.

Прежде чем использовать комплекс упражнений в своем арсенале укрепления здоровья позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтоб не навредить самому себе. в положении на животе разгибание шеи вверх с подъемом плечевого пояса;

поднятие головы вверх из положения на животе;

после каждого подхода необходим небольшой отдых в 2-3 мин.; Формируется осанка, особенно в детском и подростковом возрасте.

шагайте на месте, высоко поднимая колени и маша руками;
нельзя принимать обезболивающие таблетки перед тем, как приступить к занятиям – вы можете не почувствовать боли и только навредить себе;

bolit-sustav.ru

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и позвоночника в домашних условиях (видео урок)

Для детей также разработана специальная методика, позволяющая с самого раннего детства развить мышечные ткани, гибкость суставов и позвоночника. Рассчитаны они на малышей разных возрастных групп. И, согласно утверждениям специалистов, рекомендуется проводить со своим чадом специальные упражнения ЛФК, начиная уже с 6-ти месячного возраста.

Зачем нужно укреплять мышцы спины?

Прогиб спины в положении стоя. Эта одна из самых простых, но эффективных процедур, регулярное выполнение которых обеспечит стабильно крепкий и гибкий ствол позвоночника путем укрепления мышц спины и шеи. Достаточно стать прямо, ноги на ширине плеч, руками держите талию. Затем наклоняйтесь как можно глубже назад, сохраняя при этом равновесие и задержавшись на 5 секунд. После возвращения в исходное положение, сделайте пять повторов.

Для укрепления мышц спины можно также заниматься плаванием, ходьбой на лыжах, бегущей дорожке, делать комплекс упражнений с резиновым бинтом.

Ноги согнуты в коленях и сомкнуты друг с другом. Наклоны обеих колен вправо - назад, влево - назад. 4-6 подходов.

Как предотвратить боли в спине?

Но основным критерием того, что упражнение вам подходит является уменьшение или полное исчезновение боли после его выполнения. Если при выполнении действия появляется боль, то нужно снизить амплитуду, интенсивность или прекратить его выполнение.

Часть 1

подъем выпрямленных ног в положении на спине;

вращение руками, их подъем вверх и опускание;

в случае наличия острых явлений остеохондроза или другой патологии позвоночника, не помешает врачебная консультация с рекомендациями в отношении специального курса упражнений – ЛФК (лечебная физкультура);

Часть 2

Улучшается подвижность и пластичность позвоночника.

опять глубоко подышите.
если вы страдаете каким-либо заболеванием позвоночника, то весь комплекс лечебной гимнастики необходимо обсудить со своим лечащим врачом, а еще лучше, если именно специалист составит вам программу ЛФК;
Вначале родителям нужно посетить врача, который поможет определить, насколько развитыми являются мышцы, при помощи специальных тестов, предназначенных для детей.

Возможно, многие удивятся, но это занятие подходит не только для растяжки, но и для укрепления спины, позвоночника, поясничного отдела. Исходное положение – лежа на полу. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки – вдоль тела. Затем начинаем поднимать и выпрямлять медленно 1 ногу, придерживая ее руками. Задержав в таком положении ее на 25-30 секунд, опускаем и то же проделываем второй. Для каждой конечности нужно сделать по 2 раза.

Оздоровительный комплекс при заболеваниях

Это те движения, которые не принесут отрицательной динамики межпозвонковым дискам. А, вот к таким видам спорта, как волейбол, баскетбол, теннис, аэробика, т.е. те, которые в своем арсенале содержат резкие движения, прыжки, повороты,- нужно отнестись с большой осторожностью,чтобы не получить обострения остеохондроза.

Руки за головой. Сесть. Вернуться в ИП.4-6 выполнений.

Существует достаточно большой набор упражнений для укрепления мышц, против их перенапряжения. Но больному важно выбрать для себя тот комплекс, который он будет выполнять без усиления боли и значительного напряжения. По мере выполнения упражнений, мышцы будут укрепляться, число повторений увеличиваться до 20-25 раз. Полезность упражнений не только в укреплении мышц, но и в придании стройности фигуре, улучшению, благодаря этому, настроения больного, что является несомненным терапевтическим эффектом.

попеременные наклоны туловища в стороны, вперед и назад полезны для укрепления мышечного корсета (мышцы, непосредственно прилегающие к позвоночнику) хребта в пояснице;
подъем небольших тяжестей вверх;
важно придерживаться систематичности в проведении гимнастики, стараться не пропускать ее, занятия проводить в одно и то же время;

Уменьшается статическая нагрузка на все отделы хребта, в первую очередь на поясницу.

Оздоровительный профилактический комплекс занятий для малышей

После такой разминки можно приступать и к упражнениям для укрепления мышечного корсета спины.

перед основным гимнастическим комплексом всегда выполняйте разогревающие упражнения;

Кроме занятий с ребенком комплексом ЛФК, направленным на развитие и укрепление маленького организма, важно дополнительно делать массаж. В младенческом возрасте он позволяет выработать у детей крепкие мышцы шеи, поясничного отдела. По мере подрастания малыша, массаж будет способствовать подготовке тканей к предстоящим физическим упражнениям. В целом, оздоровительный комплекс занятий, который предназначен для развития крепкого позвоночника и профилактики заболеваний, должен быть составлен врачом.

Силовые упражнения, предназначенные для увеличения тонуса и укрепления мышц спины, стабилизации позвоночника, развить мышцы пресса.

Остеохондроз является одним из распространенных заболеваний спины, которое поражает большую часть населения в возрасте от 15 до 70 лет. Развитие диагноза связано с малоподвижным образом жизни, сидячей работой и повышенной нагрузкой на позвоночник. Уменьшить негативное воздействие данных факторов на организм можно с помощью комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Показания и противопоказания

Когда человек испытывает головокружение, периодические головные боли, изменение чувствительности верхних и нижних конечностей, дискомфорт и болезненные ощущение в разных частях спины, причиной могут быть деструктивные, воспалительные процессы в костной, хрящевой ткани позвоночника. При появлении симптомов необходимо проконсультироваться с врачом, после чего приступать к комплексу упражнений при остеохондрозе позвоночника.

При наличии противопоказаний необходимо отказаться от занятий, чтобы не усугубить состояние здоровья. К ним относятся:

острый период остеохондроза (ЛФК назначается только врачом и выполняется под его контролем);
варикоз;
последняя стадия сахарного диабета;
нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
онкологические заболевания;
постинфарктный период;
острые инфекционно-воспалительные процессы.

Примечание: чтобы исключить наличие сопутствующих диагнозов, избежать возможных осложнений, необходимо пройти комплексное медицинское обследование.

Польза от лечебных упражнений

Упражнения при остеохондрозе поясничного и грудного отдела в домашних условиях оказывают положительное действие на весь организм человека. С их помощью:

увеличивается подвижность позвонков;
улучшается осанка, нагрузка равномерно распределяется по всем отделам позвоночного столбца;
увеличивается межхрящевое пространство, что препятствует развитию деструктивно-дегенеративных процессов в костной и хрящевой ткани;
нормализуется работа нервной системы;
улучшается кровообращение, функционирование внутренних органов;
усиливается лимфоток;
укрепляется мышечный корсет, повышается эластичность связок.

Правильная осанка — залог здоровья всего организма

С помощью упражнений в домашних условиях при шейном остеохондрозе можно избавиться от головных болей, улучшить зрительную функцию и повысить работоспособность организма.

Совет: усилить полезный эффект от занятий можно с помощью правильного рациона, размеренного режима дня и отказа от вредных привычек, которые осложняют процесс выздоровления.

Правила самостоятельного выполнения комплекса

Первое, о чем стоить помнить, приступая к занятиям — убедиться в отсутствии противопоказаний. Также следует по возможности устранить факторы, негативно влияющие на состояние спины, иначе эффект от комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника будет сведен к минимуму. Нужно обратить внимание на условия сна: кровать и подушка должны быть удобными и отвечающими анатомическим особенностям тела.

Соблюдая ряд правил при самостоятельном выполнении упражнений для спины в домашних условиях при остеохондрозе, можно достичь значительного терапевтического эффекта:

Занятия необходимо начинать с разминки, а завершать заминкой или растяжкой;
Дыхание должно быть ритмичным и ровным, без задержек;
Каждое движение нужно выполнять плавно, не спеша, чтобы избежать лишней нагрузки и возможных травм ;
Сеанс разрешается проводить в любое время дня, за час до приема пищи, или через полтора часа после трапезы;
При плохом самочувствии лучше перенести занятие на следующий день;
При возникновении болезненных ощущений в ходе выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного отдела и грудного отдела позвоночника в домашних условиях необходимо прекратить сеанс . Если по истечении времени боль не утихнет, обратиться к врачу;
В норме движения должны вызывать приятные ощущения, легкий тонус мышц и улучшать общее самочувствие;

На видео показаны несколько простых упражнений для лечения шейного хондроза в домашних условиях

Совет: оптимально установить ежедневный график занятий, тогда после окончания курса терапевтический эффект будет сохраняться длительное время.

Разновидности гимнастики в домашних условиях

Комплексы различаются по своему назначению. Существуют:

упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе;
гимнастика для шейно-грудного или отдельно для грудного отдела;
движения для укрепления и расслабления поясничной области;
общие упражнения для спины в домашних условиях при остеохондрозе.

Конкретный комплекс подбирается в зависимости от симптоматики и степени выраженности признаков заболевания.

Примечание: с профилактической целью занимаются укреплением определенной части спины при появлении напряжения и утомляемости мышц данной области при длительном нахождении в одном положении.

Комплекс упражнений для домашнего применения

Плюсом занятий дома является то, что их можно проводить в любое время. Понадобится лишь удобная одежда, стул, большое полотенце, свернутое валиком. Разминкой может быть ходьба на месте в течение нескольких минут, круговые вращения рук или подъемы согнутых ног.

Упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе. Наклоны и повороты головы в сторону, вперед, назад. Рекомендованное количество повторов — по 6-8 в каждую сторону.

Для выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного и грудного отдела позвоночника в домашних условиях нужно наклониться вперед на вдохе, ухватиться прямыми руками за спинку стула и прогнуть спину с выдохом. Расслабиться и повторить снова. Сделать 6-8 раз.

Повороты корпуса в сторону. Стать ровно, поднять руки, согнутые в локтях, зажать пресс. Совершить поворот туловища по 6 раз в каждую сторону.

Лечь на пол лицом вниз. Вдыхая, одновременно поднять руки и ноги, с выдохом опуститься на пол. Сделать 6 повторов.

Снять напряжение с поясницы и растянуть мышцы пресса поможет валик, подложенный под поясничный прогиб. Достаточно полежать в течение 5 минут, постепенно увеличивая время до 15.

Регулярное выполнение упражнений позволяет уменьшить клинические проявления остеохондроза, остановить дальнейшее развитие заболевания и предотвратить серьезные последствия. Помимо лечебной физкультуры рекомендуется плавание в бассейне или аква аэробика. Подобный вид занятий укрепляет мышечный корсет, не оказывая дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы.