Штрафы ГИБДД

Упражнения кегеля при недержании мочи. Укрепление слабого мочевого пузыря у женщин

Возможно, вы заметили, что иногда мочитесь чаще, чем обычно. Частые позывы к мочеиспусканию могут быть вызваны употреблением большого количества жидкости, слабостью мышц тазового дна, и даже предыдущей хирургической операцией. Если вас не устраивает такое положение дел и вы хотели бы посещать уборную немного реже, вы можете укрепить мышцы таза, а также предпринять другие меры, например, ограничить употребление жидкости. В некоторых случаях стоит проконсультироваться с доктором, который сможет установить синдром гиперактивного мочевого пузыря.

Шаги

Часть 1

Упражнения Кегеля для укрепления мышц таза

Оцените преимущества упражнений Кегеля. Эти упражнения позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые могли ослабеть в результате беременности, родов, хирургического вмешательства, возрастных изменений или избыточного веса. Упражнения Кегеля довольно просты, их может выполнять каждый в любое время суток, и они позволяют справиться с частыми позывами к мочеиспусканию и испражнению.

Определите местонахождение мышц тазового дна. Если вы не знаете, где расположены данные мышцы, это очень просто выяснить. Это позволит вам правильно выполнять упражнения Кегеля и повысит их действенность.

Опустошите мочевой пузырь. Установив расположение мышц тазового дна, вы сможете приступить к упражнениям Кегеля. Перед их выполнением следует опустошить мочевой пузырь, чтобы повысить эффективность тренировки мышц.

Лягте на спину. При первом выполнении упражнений Кегеля или в случае неуверенности в том, что вы точно определили местонахождение мышц тазового дна, следует лечь на спину. Такая позиция позволит вам сильнее сокращать мышцы тазового дна.

Сократите мышцы тазового дна. Лежа на спине или, если вы уже имеете опыт в выполнении упражнений Кегеля, в другой позиции, удобной вам, сократите мышцы тазового дна. Держа мышцы в напряженном состоянии, сосчитайте до пяти, после чего расслабьте их и также посчитайте до пяти.

Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазового дна. В процессе упражнений вы можете также напрягать мышцы живота, бедер и ягодиц, однако следует сосредоточить все свое внимание на сокращении мышц тазового дна. Это поможет вам максимально укрепить эту группу мышц.

Часть 2
Контроль мочеиспускания методами поведенческой терапии

Содержание:

Проблемой, доставляющей много хлопот, можно считать слабый мочевой пузырь. С проблемой слабого мочевого пузыря чаще всего сталкиваются женщины, особенно в пожилом возрасте. Мужчин данная патология тоже не обходит стороной, но недержанием мочи чаще всего страдают именно представительницы слабого пола.

Как решать столь неприятную проблему, можно ли ее исправить? Как укрепить мочевой пузырь женщине?

По какой причине возникают проблемы с мочеиспусканием

Прежде чем приступать к лечению или пытаться как-то решить данную проблему, следует точно выяснить причину, по которой она возникла. Каков алгоритм работы здорового мочевого пузыря? Моча заполняет здоровый пузырь до тех пор, пока не переполнит его. Когда это происходит, специальные рецепторы, располагающиеся в стенке мочевого пузыря, посылают сигнал в мозг. В результате этого мы ощущаем некое давление в нижней части живота.

После того как мочеиспускание произошло, мочевой пузырь сокращается, а помогают ему в этом нервы, отвечающие за сокращение мышц и сфинктера, мускулатура его стенок. В случае если хотя бы один из этих компонентов не способен справиться со своей задачей, начинают возникать проблемы с мочеиспусканием.

В результате пониженного тонуса сфинктера мочевого пузыря могут возникать непроизвольные выделения мочи во время кашля, при поднимании тяжестей, при смехе и т.д. Здесь уже можно говорить о недержании мочи. Очень часто это наблюдается у женщин в климактерический период. Связано это бывает с изменением гормонального фона женщины.

Недержание мочи: основные причины патологии

При отсутствии каких-либо патологий моча не может выходить самопроизвольно, ведь мышцы пузыря перекрывают уретру. Тем не менее в случае расслабления мышц может происходить постоянное и самопроизвольное выделение мочи, иначе недержание. Если у мужчин недержание может возникать из-за аденомы простаты, то у женщин проблема появляется по другим причинам.

Статистика гласит, что у женщин слабый пузырь встречается в три раза чаще, чем у мужской половины. В первую очередь это объясняется тем, что во время беременности и при родах мышцы таза и промежности значительно ослабляются и растягиваются. В результате внутренние органы, опускаясь, начинают давить на мочевой пузырь. В климактерический период проблем добавляется еще больше. На фоне гормональных перестроек мышечный сфинктер значительно ослабевает и уже не способен запирать мочевой пузырь.

Резкие и частые позывы к мочеиспусканию нередко возникают и без наполнения пузыря. Такая проблема может появится при воспалительных заболеваниях пузыря, например, при цистите. Иногда недержание мочи наблюдается и в моменты, когда мочевой пузырь раздражен. Это может быть результатом волнений и страхов.

Отличить возбужденный мочевой пузырь от цистита достаточно непросто, здесь нужна помощь врача. Следует знать, что возбужденный пузырь может быть результатом хронического цистита или другого воспалительного заболевания мочеполовой системы.

Мужчины сталкиваются с проблемой слабого пузыря значительно реже и, как правило, такая патология возникает у них в результате увеличения предстательной железы. У 60% мужчин в возрасте старше 50 лет наблюдаются доброкачественные опухоли, которые и являются аденомой простаты. Предстательная железа увеличивается, тем самым пережимает мочевой пузырь и препятствует току мочи.

Если у мужчин наблюдаются частые позывы к мочеиспусканию, значит, скорее всего, у него возникла данная патология. Здесь уже необходимо заняться лечением больной простаты.

И мужчинам, и женщинам рекомендуется заниматься укреплением тазовых мышц и мышц промежности. Это позволит придать мышцам необходимый тонус. Тренировки должны включать в себя специальные упражнения, которые помогают избавиться от ощущения возбужденного мочевого пузыря.

Тренировка мышц таза и промежной зоны

Для того чтобы нормально функционировали органы малого таза, они должны в первую очередь анатомически правильно располагаться. Именно этим определяется состояние мышц тазового дна, поэтому при имеющейся проблеме слабого пузыря необходимо укреплять мышцы таза.

Помимо тазовых мышц, следует укреплять и мышцы промежности. Почувствовать их можно посещая туалет. Для этого нужно самостоятельно попробовать остановить выход мочи. Тренировка мышц является достаточно длительным процессом. Однако результаты от регулярных тренировок будут заметны уже через три недели. Следует отметить, что все упражнения должны выполняться ежедневно. Рекомендуется отдыхать 3-5 мин. после каждого упражнения.

Лягте на спину и расслабьтесь. Необходимо попытаться одновременно напрячь мышцы таза и зоны промежности. При этом мышцы живота (нижней части) тоже должны напрягаться. Следует в течение 5-7 сек. удерживать напряжение, а затем расслабляться. Данную процедуру необходимо повторить 5 раз, дыхание при этом должно быть ровным.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни при этом оставьте на полу. Сохраняя общее напряжение мышц промежной зоны, согните ноги в коленях. Удерживайте напряжение 5-7 сек., а затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 5-6 раз.
Исходное положение - лежа на спине, ноги должны быть вытянуты. Левую ногу нужно подтянуть к животу, при этом мышцы промежной зоны должны напрягаться. Затем ногу необходимо выпрямить и принять исходное положение. Повторять упражнение для каждой ноги следует 5 раз.
Исходное положение - лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Для этого упражнения понадобится небольшой мячик. Его необходимо зажать коленями, затем слегка приподнять таз вверх, переместить его вправо, в среднее положение и влево. Делать такое упражнение следует 8-10 раз.
Исходное положение - сидя на стуле. Облокачиваться на спинку стула не стоит. Ноги должны стоять на полотенце. Руки положите на бедра и расслабьте их. В это время напрягайте мышцы промежной зоны. Пока они находятся в напряжении, ногами следует переступать на месте. Полотенце нужно втирать в пол, двигать его ногами назад и вперед. В течение двух минут натирайте пол, двигая полотенце по кругу, а затем три минуты шагайте на месте.

Другие упражнения для укрепления тазовых мышц и промежности

Укреплять мышцы промежности и тазового дна можно и во время повседневных занятий. Так, например, находясь в очереди, передвигаясь в транспорте, прогуливаясь на улице, занимаясь домашними делами, вы можете одновременно укреплять необходимые мышцы, делая мочевой пузырь сильнее.

При любой возможности напрягайте как можно чаще мышцы промежности, а затем расслабляйте их. Дно таза при этом должно быть немного приподнято вверх. Такое упражнение позволит укрепить мышцы тазового дна, при этом нет необходимости выделять специально время для его выполнения.
Напрягайте мышцы промежности, например, когда несете тяжелую сумку. Подобное упражнение является прекрасной профилактикой опущения пузыря.
Очень полезна в решении данной проблемы ходьба на цыпочках. Старайтесь контролировать процесс мочеиспускания и увеличивать интервалы между посещениями туалета.

Нередко проблемы с мочевым пузырем, особенно у женщин, возникают в результате самых разных стрессовых ситуаций. Как избавить себя от этих ситуаций и какие упражнения оказывают успокаивающее действие?

Исходное положение - лежа на животе, мышцы расслаблены. В области крестца слегка оттяните кожу средним, указательным и большим пальцами руки. Затем нужно разгладить образовавшуюся складочку в направлении позвоночника. Повторите упражнение в течение 5-7 мин. В случае если движение выполняется быстро и резко, массаж наиболее эффективен. Такой же массаж следует выполнять и в поясничной зоне.
Исходное положение - сидя на полу, ноги подтянуты к туловищу, стопы соединены между собой. Лодыжки обхватите руками, надавливая локтями слегка на колени, и опускайте при этом их на пол. Ноги должны оказывать сопротивление. Находиться в таком положении следует 6-8 сек., после чего необходимо принять исходную позу. Делать упражнение желательно 8-10 раз.

Как еще можно укрепить мочевой пузырь

Немалую роль в укреплении мышц мочевого пузыря играет и питание. На мочевой пузырь и на его работу благоприятно влияют продукты, содержащие достаточное количество цинка (семена подсолнечника, красная рыба, злаки, моллюски), витамин E (зеленые овощи, орехи, масло зародышей пшеницы). Очень полезны тыквенные семечки, любые рыбные блюда, чай из полевого хвоща и мелиссы. В первую очередь питание должно быть сбалансированным.

Стоит помнить, что острая и пряная пища оказывает мочегонное действие на пузырь. Поэтому следует ограничить себя в употреблении подобных блюд. Способна удержать жидкость в организме пищевая соль. Соленое, съеденное перед сном, удержит жидкость и, следовательно, устранит давление на мочевой пузырь. Рекомендуется выпивать в течение дня как можно больше травяного чая и воды.

Соблюдение всех этих правил и упражнений поможет вам избавиться от проблемы недержания мочи и укрепит ваш мочевой пузырь.

Чтобы понять, почему укрепление мышц тазового дна и мочевого пузыря у женщин является важной задачей, необходимо иметь представление об этиологии и патогенезе заболевания. Основным звеном в развитии недержания мочи является утрата тонуса мышцами и связками, поддерживающими шейку органа, которая в состоянии напряжения смещается в нижние отделы и неспособна полностью перекрывать выход жидкости. Результатом является непроизвольное мочеиспускание. Слабость мочевого пузыря у женщин обусловлена совокупностью факторов, среди которых выделяют:

повреждение тканей во время родовой деятельности;
анатомические особенности строения и расположения органов малого таза (прямой кишки, матки, уретры и пр.);
хронические инфекции, что приводит к учащенному мочеиспусканию и нарушению функционирования органа;
грыжу живота и запоры;
легочные заболевания, сопровождающиеся стойким кашлем;
варикоз нижних конечностей;
хирургические вмешательства на органах малого таза;
период постменопаузы.

В группе риска находятся многорожавшие женщины, у которых родовая деятельность осуществлялась естественным путем и носила стремительный, или, наоборот, затяжной характер. В этом случае, мышцы мочевого пузыря не обеспечивают герметичного перекрытия просвета органа, что объясняется их растяжением и разрывом с последующим замещением на соединительную ткань.

Основные методы диагностики

Слабый мочевой пузырь у женщин проявляется непроизвольным выделением урины при небольшой физической нагрузке, кашле, чихании или смехе. Дисфункция возникает вследствие слабости сфинктера мочевого пузыря. Для диагностики тяжести состояния выявляется частота и продолжительность позывов, сопутствующие патологии гинекологического, хирургического и терапевтического характера. При постановке диагноза учитывается возраст, количество родов и проводятся следующие виды обследования:

неврологические тесты, определяющие мозговую деятельность и моторику нижних конечностей;
УЗИ органов малого таза, помогающее выявить особенности анатомического строения и определить объемы остаточной мочи;
ректальное исследование;
пальпация передней стенки влагалища;
урофлоуметрия – мочевой тест с напряжением;
гормональный статус;
общий анализ или посев урины для определения бактериалогической составляющей.

В результате обследования могут быть выявлены заболевания, например, неврологического или инфекционного характера, которые сопровождаются нарушением контроля позывов. Для укрепления мышц мочевого пузыря назначается комплексное лечение и специальные упражнения.

Физическая активность – залог здоровья

Нормальное функционирование органов нижнего таза предопределяется их правильным анатомическим расположением и только крепкие, эластичные мышцы обеспечивают необходимую поддержку.

Укрепить мышцы мочевого пузыря помогут специальные упражнения, но следует помнить, что тренировать мышечно-связочный аппарат нужно регулярно, а первые результаты будут заметны уже через 3–4 недели.

Упражнения для мочевого пузыря направлены на удержание в напряженном статическом состоянии мышц и создание поддержки для органов малого таза. Каждое задание повторяется 5–8 раз, при этом необходимо следить за дыханием и расслабляться после блока физической нагрузки.

Исходное положение – лежа на спине.
- напрягите мышцы промежности и нижней части живота; удерживайте напряжение 5–8 секунд, после чего расслабьтесь;
- согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу;
- напрягите мышцы и постепенно выпрямляйте ноги, не расслабляясь, вернитесь в исходное положение;
- напрягите мышцы и чередуя ноги, подтягивайте их к животу;
- зажмите между согнутыми коленями небольшой мячик и приподнимите таз, перемещайтесь вправо, влево;
Исходное положение – сидя на стуле или табурете.
- положите руки на талию, напрягая мышцы промежности и живота, чередуйте шагающие и втирающие движения;
- поднимите две ноги одновременно, оставайтесь в таком положении 8–10 секунд; для облегчения задачи можно упереться руками о сиденье;
- расслабьте плечевой пояс и округлите спину; напрягите мышцы паховой зоны, задержитесь в таком положении;
- примите позу наездника, сев на валик, скрученный из полотенца или покрывала; при выдохе с усилием сжимайте приспособление, на вдохе расслабляйтесь.

Ежедневно тренируя мышцы можно достичь впечатляющих результатов. Укрепление мочевого пузыря проводят на работе, в транспорте, находясь в очереди или занимаясь рутинными домашними хлопотами. При любой возможности сокращайте мышцы паховой области, включая пресс. Гимнастика особенно эффективна, если в руках находится сумка, например, с продуктами.

Лечебные мероприятия

Целью лечения является восстановление поддержки шейки мочевого пузыря, увеличение емкости органа, снижение интервалов между актами опорожнения. В большинстве случаев заболевание корректируется приемом медикаментов и физиотерапией. Лечить хирургическими методами возможно только при выявлении тяжелой степени недержания мочи и в случае неэффективности проведенной терапии.

Как укрепить мочевой пузырь и мышцы у женщин народными средствами? Ответ на вопрос волнует многих пациентов, но важно понимать, что основным способом повысить качество жизни является выполнение медицинских назначений и изменение поведенческих привычек.

К лечебным мероприятиям относят комплекс мер:

Терапия специфическими препаратами, действие которых направлено на регуляцию уретрального и пузырного давления, а также снижение гипоксии детрузора.
Купирование хронических воспалений мочевыводящей системы. В терапевтическую схему включаются антибиотики, натуральные иммуномодуляторы, гормональные препараты, лекарственные травы, пробиотики и транквилизаторы, например, таблетки Афобазола.
Коррекцию массы тела, поскольку лишние килограммы увеличивают внутрибрюшное давление и способствуют смещению органов малого таза. Очень важно изменить рацион, который играет первостепенную роль в укреплении мышц и восстановлении функций мочевого пузыря. Употребление острой и жареной пищи, газированных напитков, крепкого кофе и чая повышает диурез, способствуя запорам. Отдайте предпочтение малокалорийным продуктам: фруктам, свежим салатам, овощам, приготовленным на пару, и традиционным кашам, которые рекомендуется употреблять в первой половине дня. Хороши кисломолочные продукты – творог, сметана, натуральные йогурты, а также постное мясо птицы и морская нежирная рыба.
Одной из составляющих терапии слабого мочевого пузыря является ежедневная физическая активность: бег, плавание, фитнес с легкой нагрузкой.

Как укрепить мышцы в пожилом возрасте? Помимо лекарственной терапии, успешно применяются приборы для удержания мочи, вагинальные конусы и поддерживающие корсеты, созданные как для мужчин, так и для женщин. Эффективны физиотерапевтические процедуры, стимулирующие мышечные волокна тазового дна и восстанавливающие иннервацию. Лучшим упражнением для укрепления мышц мочевого пузыря является ходьба на «цыпочках» с синхронным сжатием сфинктера. Во время занятий приходят в тонус все мышечные группы. При хорошей мотивации и соблюдении врачебных рекомендаций улучшение состояния наблюдается у преобладающего числа пациенток!

Тренировка мочевого пузыря у мужчин и женщин — это хорошая профилактика недержания мочи. Если у пациента слабый мочевой пузырь, к лечению лучше приступить незамедлительно, чтобы не допустить развития необратимых осложнений. Терапия должна быть комплексной и проводиться под контролем специалиста.

Чтобы укрепить мочевой пузырь, нужно сначала разобраться, почему он перестал нормально справляться со своими функциями. Частые мочеиспускания могут беспокоить по следующим причинам:

Питьевой режим. Причиной частых мочеиспусканий может быть множество. Самые безобидные из них — это употребление большого количество жидкости в день. Сюда относятся жидкие блюда (супы, например), а также фрукты, овощи, соки, чаи и другие напитки.
Связки.Также частые походы в туалет происходят в случае слабости связочного аппарата.
Операции. Если у вас ранее были проведены хирургические операции, то и они могут вызвать последующие проблемы.
Болезни. При воспалительных заболеваниях частое посещение уборной — закономерность.

Упражнения для укрепления мочевого пузыря у мужчин будут эффективны, если проблема вызвана слабостью мышц и связок. В случае с чрезмерным употреблением жидкости ее количество можно просто сократить. В более сложных ситуациях не обойтись без консультации с доктором, который назначает необходимые анализы и исследования.

В середине прошлого века гинеколог по имени Арнольд Кегель предложил упражнения для женщин, которые укрепляют мышцы тазового дна. Но эти не сложные действия оказывают помощь и представителям сильного пола.

Мышцы таза удерживают в правильном положении мочевик, кишечник и влагалище. Упражнения тренируют их, чтобы они могли сжиматься и расслабляться. Они будут полезны не только при недержании мочи, а еще и при недержании каловых масс. Эффективность будет ниже у тех пациентов, которые столкнулись с недержанием мочи при резких непроизвольных движениях (кашле, чихании, смехе).

Для начала вам нужно прочувствовать мышцы тазового дна. С этой целью попробуйте удержать струю мочу в середине акта мочеиспускания. Если у вас получилось, можно приступать к выполнению упражнений. В противном случае необходимо попробовать еще и еще раз, пока вам не удастся их обнаружить.

Тренировка мочевого пузыря у мужчин начинается с полного опустошения органа. Отметим, что упражнения Кегеля не используются во время мочеиспускания, потому что так можно добиться ослабления мышц, влекущее за собой недержание. Кроме того, таким способом можно вызвать инфекционный процесс в мочевыводящей системе.

Техника выполнения

Займите положение лежа на спине. В такой позе вы сможете сильно сокращать нужные мышцы. Сократите их, посчитайте до пяти. Затем расслабьтесь и снова считайте до пяти. Таких подходов нужно сделать четыре-пять.

В следующие разы доведите сжатия и расслабления до десяти секунд каждое движение. Дыхание должно быть обычным, задерживать нельзя. При выполнении сокращений вы должны сконцентрироваться на мышцах тазового дна. Если во время выполнения движений напрягаются еще и другие мышцы — ягодиц, живота, бедер, то это нормально. Цикл описанных выше десяти секундных подходов подходов повторяют трижды в день.

Эффект следует ожидать через пару месяцев. Вы заметите, что позывов меньше и почувствуете, как мышцы укрепились. Главное — регулярно делать упражнения.

Укрепление мочевого пузыря у мужчин при помощи упражнений Кегеля — не единственный способ помощи. Можно попробовать контролировать позывы в туалет. Если вы чувствуете, что нужно совершить акт мочеиспускания, сдержите позыв на некоторое время.

И постепенно увеличивайте этот интервал. Для начала можно попробовать засечь пять минут, затем десять и так далее. Вам нужно добиться как минимум двухчасового перерыва между посещениями уборной.

Слабый мочевой пузырь лечение у мужчин требует разнообразное — и медикаментозное, и упражнения. Есть еще один вариант. Он предполагает поход в туалет два раза с небольшим интервалом. Если первый раз вы помочились, то через несколько минут снова сходите в туалет. Таким образом вы полностью опорожните мочевик.

Довольно удобно ходить в уборную по расписанию. Если не мочиться очень долго, есть риск возникновения недержания мочи. Нельзя терпеть более четырех часов. В среднем мочиться нужно каждые три часа.

Как укрепить стенки мочевого пузыря мужчине, мы рассмотрели выше. Но не нужно забывать и о количестве выпиваемой жидкости. Очень важно пить в меру. Тогда можно будет и здоровье поддержать, и не волноваться о том, где находится туалет в общественных местах.

Нормы зависят от веса человека. Для мужчин она не превышает трех литров, включая не только напитки, а и любую жидкую пищу. Определить, хватает или нет организму воды, можно по цвету мочи. Чем она светлее, тем лучше. Значит, вы пьете достаточно и обезвоживание вам не грозит.

Питание

Таблетки для укрепления мочевого пузыря у мужчин можно отложить в простых случаях, если пересмотреть свой рацион. Есть группа продуктов, которые приводят к раздражению мочевика.

В основном это кислые, соленые и острые блюда. Газировка, кофе, крепкий чай заставят вас бегать в туалет. Орехи, цитрусовые фрукты, помидоры, молоко также стимулируют мочеотделение.

Очень соленая еда провоцирует сильную жажду, а в результате участится и мочеиспускание.

При избытке в рационе белка также нужно чаще ходить в уборную, потому что организм старается избавиться от продуктов их расщепления.

Диуретики

При проблемах с мочевым пузырем диуретики могут ухудшить ситуацию. Их принцип действия основан на том, что они снижают количество жидкости в крови и тем самым способствует ее выделению. Без диуретиков проще контролировать выделения мочи. Если препараты выписал врач, то самостоятельно их отменять нельзя! Мочегонные препараты используют при лечении диабета несахарного типа и других серьезных заболеваний

Ходить в туалет каждые 3-4 часа считается нормой. Если же приходится посещать уборную чаще, тогда уже есть повод беспокоиться. Особенно если это мешает вам жить нормальной жизнью и прерывает ночной сон.

Если вы исключили причины, связанные с питьевым режимом и питанием, а проблема остается, тогда нужно посетить врача. Он расскажет, как укрепить мышцы мочевого пузыря мужчине, исключив органические нарушения и инфекционные болезни. При нейрогенном мочевике понадобится помощь психотерапевта, а также упражнения, о которых мы говорили выше.

Нужно будет завести дневник и отмечать в нем все свои походы в туалет с описание своих ощущений. При дискомфорте, боли или же окрашивании мочи обязательно обращайтесь к доктору!

Распространенная патология не несет угрозы для жизни, зато дискомфорт при недержании мочи – огромный. Вместе с решением физиологической проблемы женщинам приходится справляться с психологическим напряжением. Чтобы справиться с заболеванием, можно обратиться к врачу или помочь самой себе, укрепляя мышцы таза с помощью специальной зарядки.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

В подвешенном состоянии мочевой пузырь, наподобие ремня, удерживают мышцы малого таза. Ослабевая по разным причинам, они способствуют неправильному анатомическому расположению органов. Чтобы справиться с неприятным явлением, необязательно прибегать к медикаментозному лечению, существует другой способ – гимнастика при недержании мочи у женщин. Регулярные упражнения Кегеля (сжатие, задержка, сокращение) помогают укрепить мышцы, при этом комплекс заданий используется в медицине, как признанный метод лечения при опущении органов или после родов.

Как правильно выполнять упражнения при недержании мочи у женщин

Ограничений относительно места или положения тела для выполнения лечебной гимнастики не существует. Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи представляют собой небольшой перечень пунктов:

перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, следует сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря;
поэтапное наращивание сложности, т. е. переход от простого к сложному должен происходить постепенно;
принять такую позу (стоя, сидя, лежа), чтобы было максимально удобно;
успех достигается путем регулярного выполнения комплекса, поэтому заниматься необходимо каждый день;
начинать следует с 10 сокращений, а после недели регулярных тренировок – прибавить еще 5, далее наращивать, пока количество сжатий не достигнет 30.

Незаметные для окружающих тренировки можно проводить в любом месте: дома перед телевизором, во время уборки или чтения книги, прогуливаясь по городу, управляя автомобилем. Время проведения то же не играет существенной роли, но эффект укрепления возможен лишь при условии ежедневных тренировок по Кегелю и соблюдении правильной методики. Ошибка – вовлекать мышцы брюшного пресса или бедер, выполняя напряжение с задержкой. В этом случае не приходится ждать положительного результата, поэтому с проблемой недержания мочи женщина продолжит сталкиваться далее.

Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи

Представленные как комплекс тренировок разного типа сложности, все задания на сжатие, сокращение, выталкивание ориентированы на одну цель – укрепление мышцы тазового дна. Если постепенно увеличивать количество и продолжительность, то упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогут избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус.

К базовым упражнениям относятся следующие:

Сжатия или напряжения, которые аналогичны тому процессу, когда надо остановить выделение мочи. При правильной методике следует задержать мышцы тазового дна в этом положении, считая до трех, а потом расслабить, снова отсчитывая равное количество секунд. Постепенно исходное время для лечения патологии можно увеличить до 15 секунд либо перейти на более сложный уровень, который в интимной зарядке называет «лифт». Наращивание сжатий происходит с небольшой силой, словно подъем на этажи, а в обратном порядке – плавный «спуск» напряжения.
Сокращения – это вид заданий для укрепления, которые надо делать максимально интенсивно, быстро чередуя сокращения и расслабления.
Выталкивание – разновидность базовых тренировок, которая хорошо знакома беременным. При выполнении надо тужиться, и если методика правильная, то это будет ощущаться как напряжение при опорожнении кишечника.

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Ниже представлены основные упражнения:

Расставив ноги на ширину плеч, принять исходное положение. Ладони положить на ягодицы, а затем, напрягая мышцы тазового дна, делать сжатия.
Лечь на живот, согнуть ногу в колене и, находясь в исходном положении, чередовать напряжение мышцы с плавным расслаблением.
Встать на четвереньки, немного опуститься вниз на предплечья и локти, расположив голову между рук. Постепенно напрягая мышцы, ощутить движение сжатия вверх, т. е. вглубь тазового дна.
Сесть, скрещивая ноги, опереться руками об колени. Спина должна оставаться ровной, чтобы, напрягая мышцы таза, создать ощущения, словно при сжатии ягодицы отрываются от пола.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи

Никакого вреда здоровью эта зарядка принести не может, но проконсультироваться с врачом не помешает. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не принесут нужного эффекта, если есть воспалительные процессы, геморрой, сосудистые расстройства, опухоли. Проблема опущения внутренних органов имеет серьезные последствия, предполагая медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство. Чтобы избежать этого, надо проводить регулярные тренировки, а в домашних условиях – это гимнастика по Кегелю, которая научит контролировать мышцы.